Plan de entrenamiento
Enviado por Yilber Rogney Rodriguez Carrero • 2 de Mayo de 2023 • Prácticas o problemas • 877 Palabras (4 Páginas) • 36 Visitas
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MICRO CICLO DE ENTRENAMIENTO
(RUMBO TORNEO ESTADAL DE HAPKIDO)
2023
FINALIDAD: Llegar en óptimas condiciones para el torneo estadal (fecha prevista 04/03).
Duración: 5 semanas (26 días).
Horarios determinados: Club Tigres La Victoria: lunes, miércoles y viernes (4 pm-6 pm).
Club Tigres El Poblado: martes, jueves y viernes (6:45 pm-8:30 pm).
Opcional: Polideportivo Víctor Maldonado Sábados (4 pm-5:30 pm) (ESTABLECIDO SOLAMENTE PARA ENTRENAMIENTO FISICO Y TRABAJO DE PISTA)
ANALISIS DEL DEPORTE
Punto de vista conceptual: Es un deporte de combate, en donde se genera una situación de enfrentamiento entre dos personas que tienen como principal objetivo sumar puntos mediante diferentes habilidades.
Punto de vista técnico-táctico: Es un deporte aciclico de habilidades abiertas, la respuesta motriz es difícil de prever, este deporte tiene un gran componente táctico, en donde la relación entre técnica y táctica está basada en la toma de decisiones.
Punto de vista del reglamento: esta dividido por categorías (cinturón, edad y peso). En cinturones de color la mayoría de las veces se trabaja en base a dos rounds de 2 minutos cada uno.
ANALISIS FISIOLOGICO
CAPACIDADES CONDICIONALES | PREVALENCIA |
Resistencia | Aeróbico: Potencia. Anaeróbico: Sistemas ATP, CP y Glucolítico. |
Fuerza | Explosiva |
Velocidad | Reacción a estímulos externos |
Flexibilidad | Miembros inferiores |
Coordinación | Todas las capacidades |
ANALISIS TECNICO-TACTICO
ACCIONES MAS USADAS | EN ATAQUE | EN CONTRAATAQUE |
Desplazamientos | Paso, Amague de pateo, a 45º, con giro. | Paso hacia atrás, Lateral a 45º |
Bloqueos | Como impulso | Bajo, Medio, Alto, Anterior, Posterior. |
Técnica Patada Simple | Dollyo Chagui (pie adelantado y atrasado). Yop Chagui (pie adelantado y atrasado). Ap Chagui (pie adelantado y atrasado). Antari Dollyo Chagui. Bakatari Dollyo Chagui. | Yop Chagui Dollyo Chagui Ap Chagui (pie atrasado con paso hacia atrás) |
Técnica Patadas Avanzadas | Furyo Chagui (pie adelantado y atrasado). Bituro Chagui (pie adelantado y atrasado). Tikumthy Charenegui (pie adelantado y atrasado). Tora Furyo Chagui. Tora Tuit Chagui. Tiro Tora Bakatari Dollyo Chagui. | Furyo Chagui. Tuio Tora Tuit Chagui. |
Golpes | Chungdan Jirugi. I Kwon. | Chungdan Jirugi. I Kwon. |
Proyecciones | Osoto Gari.[pic 6] Osoto Goruma. O Goshi. Ippon Seoi Nage. | |
Derribos | A una pierna. A dos piernas. | Contra patadas |
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(TENIENDO EN CUENTA QUE: INTENSIDAD MINIMA: 0-1, INTENSIDAD MEDIA: 2-3-4, INTENSIDAD MAXIMA: 5)
PLANTEAMIENTO DEL ENTRENAMIENTO
SEMANA 1
30-01 | 31-01 | 01-02 | 02-02 | 03-02 | 04-02 | 05-02 |
[pic 8] | [pic 9] | [pic 10] | ET1 | ET1 | ET2 | DESCANSO |
LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
ENTRENAMIENTO TIPO 1:
-Toma de pulso (pre-entreno).
-Acondicionamiento General.
-Acondicionamiento Especifico (basado en extremidades inferiores: cuádriceps femoral, tríceps femoral, tríceps sural).
-Patadas Básicas: Dollyo Chagui, Ap Chagui, Yop Chagui (ataque y contraataque).
-Patadas Avanzadas: Furyo Chagui, Tora Furyo Chagui.
-Toma de Pulso (post-entreno).
-Vuelta a la calma.
ENTRENAMIENTO TIPO 2:
-Toma de pulso (pre-entreno).
-Acondicionamiento General.
-Acondicionamiento Especifico (basado en abdomen).
-Trote en pista según las capacidades de cada atleta (Aproximadamente 3-12 vueltas)
-Ejercicios específicos en gradas (extremidades inferiores: cuádriceps femoral, tríceps femoral, tríceps sural).
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