Plan de entrenamiento

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INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE INGENIERÍA EDUCATIVA

Licenciatura en Acondicionamiento Físico y Recreación Asignatura:

planeación y programación del deporte

Unidad “3”.

Actividad de aprendizaje “3 ”

Docente: Dr. Enrique de la cruz Pérez

3/26/2023

Alexis saenz fosado

Plan de entrenamiento

1: uno suicidios ya que estos ejercicios complementan el cambio de velocidad de un punto A un punto B cambios de dirección supondrán cierta cantidad de conos en los cuales fuera el jugador tendrá que ir recorriendo hasta cierta distancia de cono esta actividad se solicita que se realice alrededor de entre 10 y 20 minutos

1: control orientado con disparo al arco se mandará un pase con el balón y el jugador tendrá que hacer un control orientando el balón hacia la dirección que quiere ir para poder rematar actividad dependiendo de la cantidad de jugadores que realizan esta actividad por lo regular se solicitan el rededor de 10 y 15 minutos sin importar el número de repeticiones la importancia es que realicen como mínimo cada jugador realiza la actividad mínima 2 veces

 2: recepción del balón son solicitará a mandar un pase del jugador para que lo pueda controlar de la mejor manera posible el espacio que tendrá será terminado por cuatro conos control orientado con dirección a la portería con portero en esta actividad se solicita hacerlo entre 8 y 10 minutos dependiendo la tapa de competición dependiendo la cantidad de defensas se irá poniendo cantidad de minutos a cada jugador cuando sea su turno de hacerlo

 3: juego aéreo se mandarán a competir los jugadores con los cuales tendrán que rematar el balón en el aire despejes del balón espera un balón en el que se le mandará de manera rosa para que el defensa pueda despejar el balón ya sea con el pie o la cabeza en esta actividad solicita que la manera de defender el balón es en base al reglamento solicitado de fútbol ya que es cuerpo a cuerpo de la parte lateral del jugador para poder competir por el balón y no se pueden levantar los brazos ya que lo único que se va a involucrar es la cabeza para ganar un simple remate actividad solicitada alrededor de 5 a 7 minutos

ENPRENDIMIENTO, DEEP TECH E INNOVACION EN LAS CIENCIAS DEL DEPORTE

17:00 A 18:00 HRS        SERGIO ROQUE CILIA             17 de marzo  

ATRAVEZ DE LA TECNOLOGIA MEJORAR CIERTOS AMBITOS DE DESEMPEÑO

1: medir la velocidad de los disparos con un balón que registre la velocidad y a qué distancia se está haciendo el tiro para obtener el resultado de la velocidad del disparo y así poder planear ciertas actividades que mejoren la potencia del disparo a través de una cierta distancia por eso se toma como medida curricular la velocidad del tiro con un balón que registra el resultado para saber si tenemos que mejorar esa potencia a través de distancia o con ejercicios de remates

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2: plataforma para pesar la fuerza del impulso a través de un salto de remate de cabeza en fútbol ya que esto nos llega a implicar en saber la biomecánica correcta que tiene el jugador para rematar con la cabeza el balón la fuerza que está obteniendo desde la manera que tiene de poner los pies para poder saltar y rematar el balón y el momento de que cae la manera en la que recarga su cuerpo en la manera en la que pone los pies.

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              C3 + E3 =R6 FÓRMULAS DE ÉXITO EN EL DEPORTE COMPETITIVO

18:00 A 19:00 HRS    RODOLFO´´ FATTY´´ NAVARRO        17 de marzo

A través de una fórmula obtener los resultados en base a un ejercicio planteado        

Mediante una fórmula medir la asistencia en un disparo de fútbol soccer a una distancia lejana a partir de lo que es la media Luna del campo de fútbol

Distancia         +      fuerza         = ???      /3= [pic 4]

Velocidad          implementada

Distancia se puede medir en cantidad de metros hacia la portería entre la velocidad del tiro qué se está poniendo hacia la fuerza del balón más la fuerza implementada del tiro haciendo esta pequeña ecuación se obtiene el resultado el resultado que te salga se dividirá entre 3 que fueron las 3 estadísticas de distancia velocidad y fuerza implementada para obtener ese resultado

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                              Aspectos relevantes de la fisiología del ejercicio

Sábado 18 de marzo                     9:00 a 10:30hrs                    Carlos Saavedra

Cada deportista va subiendo su nivel a través de hacer tus ejercicios más complejos en base al nivel en el que se encuentra

Persona del sector amateur qué Empieza a subir profesional como deportista de Élite ya sea en un equipo de fútbol de primera división o de segunda división dependiendo de la categoría y lo que signifique categoría profesional dependiendo del sector de cada país ya que este jugador no está al mismo nivel que los que ya empezaron desde antes o mucho después en un en algo profesional ya que esto implica que no le vamos a poner los mismos ejercicios que una manera que alguien profesional por qué no están búscame el discapacitados la persona amateur que la profesional para soportar ciertos ejercicios y por la biomecánica que va a implicar en los ejercicios de la persona amateur que no los puede hacer de manera eficiente por poner en ejemplo de una persona en el sector amateur no entrenaba pues unas historias y se quedó en el equipo y ya después se le empezaron a poner actividades más complejas de un sector profesional qué le pueden llegar a costar trabajo por eso se le ponen eje básicos y relacionados para el sector profesional en este caso del deporte de fútbol soccer ya que esto implica que pueda mejorar ese desempeño sin llegar a equivocarse muchas veces por eso estos ejercicios se ponen de manera compleja para que pueda trabajar los los pueda poner en práctica en los demás partidos profesionales ya que está entrenamientos se tienen que aplicar en estos partidos

ACTIVIDAD 1

Ejercicios de resistencia suicidios se ponen cierta cantidad de conos obviamente dependiendo del entrenador la cantidad de conos que va a poner para que se hagan los suicidios el recomendado es alrededor de 6 conos ya que esta actividad implica tocar el primer cono después ir al segundo cono después regresar al primero y del primero al tercero consecutivamente hasta terminar la cantidad de conos ya que esto genera la velocidad y la resistencia en lo que es básicamente todo el cuerpo de qué están los ayudan los partidos por tenemos un cierto estilo de juego distinta al otro equipo que sea de hacer una marca constantemente o simplemente aguantar el balón de ciertos movimientos que haga el equipo contrario mientras tenga el balón

ACTIVIDAD 2

Ejercicios de movimientos tácticos ya que estos van muy relacionados con los ejercicios de resistencia porque aquí con lo que vamos a llevar es obtener una manera fija de una alineación o de una posición en la cual se le solicita el jugador caiga ciertas cantidades de recorridos adelante atrás hacia los lados ya sea para mandar centros pases contra golpes o jugadas defensivas manteniendo la alineación en un en caso de decir defensas cuatro defensas manteniendo esa línea de cuatro jugadores para mantener la zona defensiva

Cetosis para la pérdida de grasa, suplementación y evaluación de la composición corporal de vanguardia 

Sábado 18 de marzo             10:30 a 12:00 horas                  SOFIA MERAZ

El objetivo de esta pérdida de grasa se obtiene a través de del paquete muscular que nosotros estemos trabajando ya que en base a qué músculos estén trabajando se obtendrá esa pérdida de grasa y también en caso de que se solicite una suplementación se tienen que hacer unas evaluaciones corporales para un mejor funcionamiento del cuerpo

En esta actividad estaremos hablando de una persona activa qué subjetivas disminuir la grasa abdominal a través de ciertos ejercicios que involucren esos músculos obviamente si solicitarán algunos otros paquetes musculares que involucran a parte del abdomen ya sean de los brazos del pecho y las piernas, pero con estos ejercicios que se pondrán sólo tendrás el resultado porque son de los paquetes que involucran los músculos del abdomen

• Burpies ya que este ejercicio nos ayuda a usar muchos paquetes musculares ya que cuando una persona salta se estiran los músculos de del abdomen y cuando hacemos la flexión para hacer una lagartija se utilizan el abdomen explica el abdomen para que exista una mayor resistencia en todo el cuerpo y una estabilidad
• Abdominales este ejercicio nos ayuda a quemar lo que es la grasa abdominal ya que se hace un movimiento de lo que es zona baja hacia arriba para elevar el abdomen ya que esto implica sostener el peso para poder levantarse esto también quema bastante grasa abdominal
• Plancha ya que en cierta cantidad de minutos se tendrá acceso tener el cuerpo en forma de una plancha para así sostener la mayor cantidad de tiempo posible ya que esto nos ayuda a lo que es generar una resistencia en el abdomen y aguantar más tiempo obviamente entre cuánto tiempo más se trabaja más o tiene una resistencia

Monitorización digital del entrenamiento dentro del fisicoculturismo

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