Plan De Entrenamiento
Enviado por leslyvanessa • 3 de Noviembre de 2013 • 524 Palabras (3 Páginas) • 381 Visitas
PLAN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO DIARIO.
Movilidad articular, Bicicleta 15 minutos y estiramiento.
Movilidad articular, Caminar y trotar 15 minutos, estiramiento.
Nota:
para los que desean perder peso graso deben trabajar el método de cargas bajas (30% y 50%)y al terminar la sesión de entrenamiento deben caminar, trotar, montar bicicleta o realizar cualquier actividad aeróbica que permita desarrollar trabajo oxidativos.
Los que realizan trabajo para practicar algún deporte deben utilizar el método de cargas meda alta (60% y 80%) y al terminar la sesión de entrenamiento deben realizar transferencia, que consiste en cambios de velocidad, trabajos coordinativos y movilidad articular amplia y rápida.
Los que desean subir peso muscular (hipertrofia) deben trabajar el método de cargas altas (80% y 100%), realizar movilidad articular y estiramiento.
LUNES
PIERNA: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
ABDOMINAL: SERIES 4 REPETICIONES 25 por cada ejercicio
MARTES
PECHO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
BICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
ANTEBRAZO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
MIERCOLES
ESPALDA PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
HOMBRO: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
TRICEPS: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
JUEVES
PIERNA: PESO. Kg SERIES. REPETICIONES.
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