Actividad física y psicomotora

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS

ESCUELA DE DERECHO

SAN JOAQUIN DE TURMERO – ARAGUA

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PROFESOR:

Alexander Blanca

San Joaquín de Turmero, febrero 2017.

INDICE

• INTRODUCCION
• LA CALISTENIA
• CONTROL DE LAS FRECUENCIAS CARDIACAS
• RESISTENCIA AERÓBICA
• POTENCIA ANAERÓBICA
• INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
• CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
• CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
• REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

INTRODUCCION

        El ser humano es responsable de su cuerpo, y a lo largo de los años se ha visto en la dicha de cuidar del mismo. La vieja frase "mente sana en cuerpo sano" ha llevado al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones físicas. Es aquí donde se presenta la educación física, está enseña la mejor manera de cuidarlo a través del ejercicio físico, relajación y recreación.

        Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte física y fortalece la mente, ya que, separa al hombre del estrés cotidiano y hace que su autoestima se eleve. La actividad física es una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y bienestar.

        La educación física, como lo dice su nombre, tiene que ver con el aprendizaje. Es importante practicar algún ejercicio, para la prevención de diversas enfermedades, que son causadas por el sedentarismo. Una de las principales y que ha degenerado en una pandemia es la obesidad. Igualmente, los problemas cardíacos, ventriculares y otras funciones vitales. El deporte es necesario para mantenernos saludables el aspecto psíquico y físico. Es una fuente de vitalidad, ánimo y contenedor del estrés.

        Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

        En el presente trabajo queremos dar a conocer los conceptos de algunos ejercicios, ya que, es importante para la realización de los mismos. Del mismo modo, ejecutarlos para mejorar la aptitud física, el desarrollo psicomotor y capacidades físicas.

LA CALISTENIA

        La calistenia es un sistema de entrenamiento físico con tu propio peso corporal, se centra en el movimiento de diversos grupos musculares más que en el esfuerzo que se realiza con la finalidad de contribuir al desarrollo de la agilidad, la flexibilidad,  y la fuerza física. La palabra proviene del griego kallos y sthenos, significan belleza y fortaleza. Según la RAE es el "conjunto de ejercicios que conducen al desarrollo de la agilidad y fuerza física"

        Su objetivo es adquirir gracia y hasta cierta belleza con el movimiento. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento, a diferencia de la rutina que podemos realizar en el gimnasio, la cual se basa en ejercicios que involucran ciertos músculos con movimientos controlados.

        La calistenia también es llamada calentamiento, consiste en una serie de ejercicios de todos  los músculos y articulaciones de forma gradual con el objetivo de provocar un aumento de la temperatura muscular, además de evitar alguna lesión física o contracción muscular y así tener un mejor rendimiento físico. Por ejemplo: En natación se estiran los músculos, principalmente de brazos y piernas.

        Asimismo la calistenia pone énfasis en la forma de realizar cada ejercicio, en los músculos que se trabajan y en la posición que se adquiere durante la ejecución del mismo. Es una excelente alternativa para entrenar y dar forma al cuerpo.

        Los ejercicios calisténicos son extremadamente diversos se intenta con ellos lograr una mayor contracción muscular así como la alineación corporal, se pueden realizar con equipo básico,  combinando con los ejercicios de pesas, máquinas del gimnasio o tan sólo usando el peso del cuerpo, por lo tanto, podemos ejecutar movimientos calisténicos en cualquier sitio.

        Su versatilidad no es la única ventaja, sino también, los efectos que tienen sobre nuestro cuerpo, ya que con los ejercicios calisténicos no sólo podemos desarrollar la fuerza y ganar tono muscular, igualmente mejorar la postura y ganar elegancia.

        Dentro de la gran variedad de ejercicios calisténicos que existen, están  las flexiones de brazos con todas sus variantes, sentadillas, zancadas, abdominales, flexiones hindúes, step con silla, flexiones, dominadas, burpees, mountain climbers, entre otros.

        En conclusión, debido a que la calistenia no provoca impactos en las articulaciones, asimismo permite moldear, definir, alinear y tonificar la figura al mismo tiempo, es por ello que los individuos tienen tendencia a elegir estas clases.

CONTROL DE LAS FRECUENCIAS CARDÍACAS

        La frecuencia cardiaca se define como la capacidad que tiene el corazón de contraerse rítmicamente por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.

        Asimismo la frecuencia cardiaca en reposo depende de cada individuo, su genética, estado físico, psicológico, las condiciones ambientales, su postura, su edad y el sexo. Se estima como valores en un individuo en reposo entre 60-100 pul/min, durante el ejercicio físico el rango puede aumentar a 150-200 pul/min y durante el sueño puede bajar de 60 pul/min.

        Por lo tanto es un valor muy importante en el deporte, puesto que, nos dice de una manera numérica, objetiva y rápida las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista, es decir, en qué momento se está quemando grasa, entrenando músculo o excediendo el límite individual.

        Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos.

        La frecuencia cardiaca en reposo se toma acostado, preferiblemente antes de levantarse de la cama, en la mañana o para alguien que esté haciendo deporte,  si el ejercicio que tiene realizar se hace de pie, se toman las pulsaciones en reposo de pie, en cambio sí es como la natación que se realiza acostado calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posición.

        Puesto que control diario de las pulsaciones matutinas puede medir el cansancio del deportista, todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones, al despertarse, tomarlas en la cama antes de levantarse y  guardar los registros en un cuaderno.

        La frecuencia cardiaca máxima se mide en función de la intensidad del ejercicio, hay que tener en cuenta los grupos musculares que se están trabajando, cuantos más grupos musculares intervengan a la misma intensidad, más rápidamente se contraerá el corazón.

RESISTENCIA AERÓBICA

        La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte, ya que, si esta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los rendimientos deportivos. Existente básicamente dos tipos de resistencia: La aeróbica y anaeróbica.

        La resistencia aeróbica, se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, se puede aguantar durante un largo tiempo, para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da un equilibrio entre el oxígeno aportado y el que es absorbido.

        Una persona con buena resistencia aeróbica puede tolerar la fatiga que genera el ejercicio, logrando mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo considerable. Asimismo no experimenta una caída relevante del rendimiento físico aun cuando pasan los minutos.

        Debido a la resistencia aeróbica, el organismo puede mantener un funcionamiento eficiente ante un esfuerzo que sostiene en el tiempo. El corazón y los pulmones, que se someten a la exigencia de la actividad física, emplean el oxígeno absorbido a través de la respiración a modo de combustible.

POTENCIA ANAERÓBICA

        Cuando hablamos de Potencia, estamos haciendo referencia a la cantidad de energía entregada por cierta cantidad de tiempo. Es decir, a mayor cantidad de energía por segundo, más potencia. En el entrenamiento, la potencia sirve para expresar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad física en el menor tiempo posible.

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