Inteligencia emocional. El autocontrol

Tabla de contenidos

El autocontrol………………………………………………………..…………..3

La postergación………………………………………………………………….3

La auto-regulación…………………………………………………...………….4

Subconsciente…………………………………………………………..………..5

Referencias bibliográficas……………………………………...………………7

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El autocontrol

El autocontrol es la inteligencia en nuestra propia vida, saber reconocer, analizar, y determinar en qué situación nos encontramos estresados, ansiosos y así  mismo darle un adecuado uso de razón a la situación, sabiendo controlar adecuadamente el momento y los sentimientos. 

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Encontramos 2 maneras de autocontrolarnos:

1. La auto postergación:  debemos tener en cuenta que mas que seres analíticos y seres racionales somos seres emocionales y si la razón y la lógica te estimulan a hacer algo en pro a tu vida o para indicarnos una meta, la parte emocional nos frena y muchas veces por miedo, pereza o desgano postergamos dichas actividades o escogemos el camino mas fácil. También debemos tener en cuenta que la postergación debe ser diferida y no inmediata ya que acostumbramos a estar complacientes en el momento de que logramos algo fácilmente, pero nuestra recompensa no será mayor a esto. Algunas soluciones para manejar la postergación son:

• Es tener una meta clara. De todas las metas que deseemos lograr enfocarnos en la principal o corto plazo.
• Evitar las distracciones y el desorden en el momento de realizar dicha actividad, esto nos ayudara a estar bien focalizados.
• Encontrar un ambiente adecuado en el momento de realizar un trabajo o actividad, armonizar el ambiente.
• Tener una vida sana física y mentalmente, (alimentarnos correctamente y ejercitar nuestro cuerpo diariamente) ayudara a la oxigenación de nuestro lóbulo frontal que es el director ejecutivo de nuestra mente.
• No dar tiempo de pensar negativamente cuando no nos encontramos de ánimo para realizar alguna actividad, por el contrario, realizarlo inmediatamente. (calla tu mente en ese instante).

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1. La auto-regulación: la auto regulación nos permite pacificar un momento de vida estresante en algo que, aunque continúe siendo desagradable comprendemos y aprendemos que es pasajero y controlable. Esto implica ser capaz de identificar todo aquello que nos sucede, nos permite enfrentarnos a todo tipo de situaciones que queramos o no implican una serie de vivencias emocionales. Algunas de las estrategias que podemos utilizar para auto regularnos son:

• cambiando el estado emocional, saliendo de la situación actual que nos encontremos por mas desagradable que sea, ir a una imagen real o imaginaria, que no nos produzca tanto estrés. Ejemplo:

Si recordamos una situación negativa que pasamos en el transcurso del día o incluso días, el cual nos pone de mal humor, tristes o inquietantes, la alternativa seria desenfocar la atención escuchando música o recordando un momento de la vida agradable o imaginando un paisaje bonito.

• La reconsideración emocional consiste en modificar la manera en la que interpretamos una situación para tratar de cambiar el impacto que ejerce sobre nuestro estado emocional. Ejemplo

Si en el trabajo tu jefe te ha hecho un llamado de atención puede que vayamos a sentir sentimientos de impotencia, desilusión, tristeza sin embargo podemos reconsiderar viendo su lado positivo, como esto nos ayudara a tener en cuenta en que debes reforzar el trabajo, que aspectos debes mejorar.

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