Tomas Kuhn

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

Calentamiento y Capacidades Físicas Básicas

1. RESISTENCIA.

Resistencia: es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.

· Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general.

· Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.

1. VELOCIDAD.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Tipos de velocidad:

· De arranque.

· De traslación.

· De detención.

1. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.

2. Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo preestablecido.

3. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.

4. Entrenamiento de la velocidad:

5. El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y específicas.

6. Los trabajos deben adaptarse a la edad:

7. Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.

8. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

FUERZA.

1.-DEFINICIÓN DE FUERZA

La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción muscular.

2.- COMO SE MANIFIESTA LA FUERZA

En el deporte se manifiesta de varias maneras:

-En salto y lanzamientos; fuerza-explosiva.

-En carreras de media distancia; fuerza-resistencia.

-En el levantamiento de pesas; fuerza máxima.

3.- CONCEPTO DE FUERZA- RESISTENCIA. ¿CÓMO SE TRABAJA?

La fuerza-resistencia es la capacidad que tiene el organismo para soportar cargas durante un cierto tiempo o de practicar un ejercicio estático/ dinámico repetidas veces, sea un cuerpo o un objeto. Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.

4.-EFECTOS DEL CIRCUITO EN LA SALUD

*Efectos fisiológicos: mejora la regulación cardio-circulatoria, la capilación, la absorción de oxígeno, el metabolismo aeróbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de forma armónica.

*Efectos psíquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superación y la confianza en la consecución de metas.

*Prevención de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los músculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, etc.; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando los músculos

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