Manual Recepcionista Hotel
Enviado por Abrilia • 11 de Noviembre de 2014 • 512 Palabras (3 Páginas) • 299 Visitas
RALLY POWER GYM 2014
(SUCURSAL CHIH. 2000)
El próximo sábado 08 de Noviembre del presente año a las 10:00 a.m. se realizará la tradicional competencia “RALLY DE RELEVOS” categoría socios de nuestras 8 sucursales, por lo cual pedimos su participación y cooperación para levar a cabo dicho evento. Las especificaciones de la competencia son las siguientes:
El equipo constara de 10 participantes (socios activos) y podrán ser de cualquier edad y cualquier sexo, pero con un mínimo de 5 mujeres por equipo y un Entrenador a cargo del Gimnasio; cada integrantes realizará solo una disciplina.
Las disciplinas serán:
1.- CARRERA DE LINEA (250 MTS):
La carrera será en la entrada del estacionamiento a donde estarán instalados 6 conos a una distancia de 5 mts. cada uno y esta constara en tocar los 6 conos antes mencionados, antes de dar la mano al otro participante para que pueda pasar a la siguiente prueba.
2.- SPINNING:
La prueba consiste en primer minuto sostener una FC de 75 a 80%; segundo minuto sostener una FC de 85-90% seguido de un sprin de 30 segundos arriba de un 90% con una recuperación sentado al 70%.
3.- SALTO DE CUERDA (200 giros):
El participante deberá lograr 200 giros de su cuerda para ser liberado, realizando sus saltos lo mejor y más rápido posible.
4.- LLANTA (180 KG.):
El participante deberá voltear la llanta 12 veces para ser liberado.
5.- SALTO DE POTENCIA (BOX JUMP):
El participante deberá realizar 50 saltos (con los pies juntos) sobre una barra colocada a 50 cm. De altura.
6.- CARRETILLA CHINA:
El participante deberá realizar un recorrido de 25 mts. de ida y 25 mts. de regreso, transportando en una carretilla discos con un peso total de 50 kilos.
7.- CARRERA DE PELOTAS:
El participante deberá transportar 5 pelotas de gel a una distancia de 10 mts., con la consigna que será llevarlas 1 por 1.
8.-. LANZAMIENTO DE PELOTA:
El participante deberá de lograr pasar a través de una viga ya instalada en el área de Crossfit los 5 balones medicinales con que se cuentan (20, 18, 15, 12 y 10 lbs.) teniendo que realizar los lanzamientos de espaldas a la viga y con las dos manos, la viga tendrá una altura de 3.5 mts.
9.- BURPEES (40 BRINCOS):
El participante deberá realizar 4 saltos tocando el suelo con su pecho y dando una palmada por encima de la cabeza y
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