Manejo de la Ansiedad y el Estrés en la Vida Universitaria

Pontificia Universidad Católica de Chile[pic 1]

Curso Manejo de la Ansiedad y el Estrés en la Vida Universitaria

Meditación Samatha

Sección: 22

Fecha: 30 de mayo de 2014

Meditación Samatha

La meditación Samatha es una meditación de tranquilidad de origen budista, la cual tiene como objetivo calmar la mente y orientar el sentido de la conciencia, fomentar las emociones positivas y expandir nuestra perspectiva. Nuestro estado mental normal se encuentra la mayoría de las veces muy poco concentrado, afectado por emociones negativas y limitado por sus puntos de vista; por lo tanto en este estado no es posible percibir las cosas como realmente son (Centro Budista en la Ciudad de Mexico, 2011) .

Samatha purifica la mente y logra que se mantenga en una sola dirección. La meditación Samatha y sus numerosas técnicas eran muy conocidas cientos de años antes de Buda. De hecho, es la meditación yoga por excelencia. En la práctica el sujeto observa, está atento a las características de la existencia, comienza a ser consciente de los procesos físicos y mentales. Así, va surgiendo un nuevo conocimiento y una sensación liberadora. Se requiere, sin embargo, un trabajo intenso, exhaustivo, mucha seriedad, notable agudeza y gran precaución para no terminar en vanos análisis o especulaciones (Calle, 2009)

Si establecemos una comparación simple para entender cómo se encuentra nuestra mente, nuestro estado mental normal podría compararse con agua turbulenta y llena de barro, tan contaminada por la suciedad que no deja pasar la luz. La meditación Samatha calma la turbulencia de la mente y permite que se asiente el barro, de tal forma que el agua alcance transparencia, brillantez y claridad y así nuestra mente esté más tranquila (Centro Budista en la Ciudad de Mexico, 2011) .

La meditación Samatha tranquiliza en alto grado la mente, la limpia de obstáculos e impurezas, la ayuda a madurar, la libera de conflictos y contradicciones. La dota de frescura y mayor capacidad de receptividad y la hace libre e independiente (Calle, 2009).

La mayoría de las técnicas de meditación Samatha utilizan un objeto de concentración, que puede ser el proceso de alcanzar una respiración óptima. A continuación se encuentran los pasos a seguir para realizar la meditación Samatha. El proceso se divide en dos fases:

1- Fase Uno - Preparación Básica

1. Lo primero, es acomodar la postura.

2. Ajusta la altura de tu cojín, de modo que tu espalda se encuentre relativamente derecha, pero relajada.

3. Revisa que tus manos estén bien apoyadas.

4. Relaja los hombros; deja que caigan hacia atrás para que tu pecho se abra.

5. Acomoda el ángulo de la cabeza, para que tu nuca esté relajada, alargada y abierta.

6. Que tu barbilla quede ligeramente recogida.

7. Deja que se cierren tus ojos.

Ahora, ya estás listo para prestar atención consciente a tu cuerpo y relajarlo.

Lleva tu atención a todo el cuerpo, de los pies a la cabeza, haciéndote consciente de cada músculo y relájate tanto como puedas. Si tu atención se distrae, simplemente regresa la concentración a tu cuerpo. Ya que lo recorriste de pies a cabeza, toma conciencia de él como un todo y revisa que tu postura sea abierta y erguida. No dejes de relajar el cuerpo.

Observa las sensaciones que produce la respiración, justo ahí, en el centro de tu experiencia. Deja que tu respiración se llene de tu atención y que tu atención se llene de tu respiración. Sólo sigue atrayendo la atención una y otra vez a tu respiración y permite que sus movimientos rítmicos y relajados transmitan un efecto calmante a tu mente  (Akerman, 2008).

Fase Dos - Contar la Respiración

Ya que hiciste el recorrido por todo tu cuerpo, comienza a enfocarte en las sensaciones físicas de tu respiración. Déjate absorber por las sensaciones del aire que entra y sale del cuerpo, permitiendo que la respiración sea relajada y natural. Observa que las sensaciones siempre cambian y que no hay dos respiraciones idénticas.

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