GIMNASIA CEREBRAL

BENEFICIOS DE CADA ACTIVIDAD

Mejora la lectura:

2-4-6-7-8-11

Poder leer en voz alta y en publico

2-5-10-13-16-17-23

Comprension en la lectura

10-11-12-14

Deletrear mejor

9-10-11-13

Ler mas rapido

2-6-7-8-9-10

Matematica

6-10-11-12

Preparacion para el deporte y el juego

2-7-8-9

Coordinacion mano – ojo

2-7-8-9

Creatividad al escribir

16-17-21-22

Pensar creativamente

2-10-22-23-24-25

Escuchar y hablar mejor

2-13-22-23-25

Incrementar la autoestima

6-15-21-23-25

BOTONES CEREBRALES

PASOS:

• Piernas moderadamente abiertas

• La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo

• Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla, al corazón.

• La lengua apoyada al paladar

BENEFICIOS:

• Normaliza la presión sanguínea

• Despierta el cerebro

• Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro.

• Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio)

• Aumenta la atención cerebral

GATEO CRUZADO

PASOS:

• Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta

• Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna)

• Regresa a la postura inicial

• Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente

• Regresa a la posición inicial

BENEFICIOS:

• Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican

• Facilita el balance de la actividad nerviosa

• Se forman mas redes nerviosas

• Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento

• Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar

EL ESPANTADO

PASOS:

• Las piernas moderadamente abiertas

• Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.

• Sobre la punta de los pies estira los brazos hasta arriba lo mas alto que puedas

• Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás.

• A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer.

BENEFICIOS:

• Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso.

• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso.

• Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje.

• Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo

TENSAR Y DISTENSAR

PASOS:

• Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda con la columna recta y sin cruzar las piernas

• Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas.

• Tensa glúteos, el estómago, el pecho, los hombros.

• Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos crúzalos.

• Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño hasta el cuero cabelludo.

• Una vez que este todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa al máximo todo tu cuerpo

• Después de 10 segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo

BENEFICIOS:

• Logra la atención cerebral

• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso

• Maneja el estrés

• Mayor concentración

CUENTA HASTA DIEZ

PASOS:

• Procura una posición cómoda-puede ser una silla, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.

• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.

• Cierra por un momento los ojos, y mientras, presta atención a tu respiración.

• Toma aire y cuenta hasta 10, reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10.

• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente.

• Repite el ejercicio varias veces.

• Puedes complementarlo usando una palabra como: PAZ, AMOR, ME SIENTO MUY BIEN; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos , acompasa tu respiración contando hasta 5.

BENEFICIOS:

• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.

• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía

• La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación.

• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.

NUDOS

PASOS:

• Cruza tus pies es equilibrio

• Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro.

• Coloca la palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo.

• Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo.

• Mientras mantienes esa posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar.

BENEFICIOS:

• Efecto integrador en el cerebro.

• Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral.

• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento

• Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral

• Da una perspectiva integrativa para aprender y responder mas efectivamente.

• Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes

CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS

PASOS:

• Ejecuta en orden los movimientos de los ojos

• Repite cada movimiento tres veces.

• Debes terminar cada movimiento donde se inicia

BENEFICIOS:

• Ayuda a la visualización

• Conecta el cerebro integralmente

• Enriquece las representaciones cerebrales

• Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso

• Estimula la creatividad

OCHITOS ACOSTADITOS

PASOS:

• Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz, pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos

• Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de allí hacia arriba a la derecha.

• Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.

• Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente

• Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria,

• Repite tres veces este movimiento

BENEFICIOS:

• Mejora la comunicación escrita

• Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación mano ojo

• Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil

• Relaja los músculos de las manos, brazos, hombros y facilita el proceso de visión.

• Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales)

• Favorece el que las ideas fluyen fácilmente

OCHITOS CON EL DEDO

PASOS:

• Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado

• Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.

• Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha

• El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro

• Repite el ejercicio tres veces

• Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces.

• Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual

BENEFICIOS:

• Mejora la coordinación mano ojo

• Logra una máxima activación muscular

• Fortalece los músculos externos del ojo.

• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del área frontal del ojo

• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes

• Dispone los patrones para una alienación de la coordinación ojo/mano

• Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado

EL ELEFANTE

PASOS:

• Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo

• Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro

• Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo

• Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera

• Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados

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