Manejo del estres ¿Cómo saber si estamos padeciendo de estrés?
Enviado por Diego Arzate • 24 de Febrero de 2020 • Trabajos • 876 Palabras (4 Páginas) • 118 Visitas
Nombre: Diego Ronaldo Arzate Guerrero | Matricula: 2949745 |
Nombre del curso: Seminario de habilidades digitales | Nombre del profesor: Héctor Rubio |
Modulo: 1 | Actividad: 2 |
Fecha: 12 de noviembre 2019 | |
Bibliografía: ALONSO LEAGA. (2019). EL MANEJO DEL ESTRÉS. 12/11/19, de Parentepsis Sitio web: https://www.parentepsis.com/manejo-del-estres/ Delgado. (2018). Los mejores deportes para liberarte del estrés: deja la ansiedad en el trabajo. 12/11/19, de Vitónica Sitio web: https://www.vitonica.com/prevencion/mejores-deportes-para-liberarte-estres-deja-ansiedad-trabajo |
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Contenido
¿Qué es el estrés? 3
¿Cómo saber si estamos padeciendo de estrés? 3
¿Cómo actuar frente al estrés? 3
En algunos casos pueden llegar a necesitar medicamentos. 3
Técnicas para el estrés. 4
Los mejores deportes para liberarte del estrés. 5
El yoga, una actividad para relajarnos día a día 5
El ciclismo, una actividad para evadirnos del día a día 5
Pilates, otra actividad que nos ayudará a estar en plena forma mientras nos sentimos relajados 6
Correr, otra actividad que nos ayudará a desestresarnos 6
La natación, una actividad que nos hará más felices 7
¿Qué es el estrés?
El estrés es una sensación de tensión física y psicológica que experimentamos cuando existe un desajuste entre las exigencias que nos plantea nuestra vida y los recursos con los que contamos para hacer frente a dichas exigencias. Un exceso de estrés es nocivo para nuestra salud.
¿Cómo saber si estamos padeciendo de estrés?
Hay señales fisiológicas como tener mucho sueño o padecer insomnio, tener dolores de cabeza frecuentes, sentirse fatigados sin razón aparente, comer mucho más o bastante menos de lo habitual, padecer desarreglos gastrointestinales e incluso llegar a sufrir ataques de ansiedad cuando el estrés nos haya desbordado.
¿Cómo actuar frente al estrés?
- El primer paso que hay que dar es recuperar el control de lo que nos ocurre
- El siguiente paso en el manejo del estrés es desarrollar las denominadas técnicas de afrontamiento, que se refieren a la forma en que respondemos a las situaciones estresantes.
En algunos casos pueden llegar a necesitar medicamentos.
Se suelen prescribir medicinas tales como ansiolíticos y antidepresivos. Son psicofármacos que ayudan a “recuperar el control de nuestro sistema nervioso” y nos permiten abordar con más garantías los cambios, decisiones y tratamientos que necesitemos realizar. Tomar medicación bien prescrita no es drogarse ni dejar en manos de la química nuestra recuperación, es afrontar con seriedad un grave problema de salud.
Técnicas para el estrés.
Cambios conscientes como gestión del tiempo, descanso efectivo, fomento de la flexibilidad, aprovechamiento del ocio y aumento del umbral de frustración, hasta técnicas de respiración y relajación que aflojen la tensión corporal. Por último, trabajaremos nuestra forma de pensar, aquellos pensamientos automáticos como la culpabilidad, la autocrítica excesiva o el fijarnos sólo en los elementos negativos, que nos predisponen a sufrir estrés.
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