ALIMENTACION

Este menú es un ejemplo de una dieta semanal hipocalórica, es decir, para adelgazar o perder peso. Iré añadiendo menús semanales diferentes, de momento os dejo este.

Como veréis este menú no incluye postre en las comidas, así que podéis tomar después de las comidas cualquier infusión que os guste (sin añadir azúcar).

DESAYUNO:

-Una pieza de fruta o zumo natural

-Un vaso de leche desnatada (con café o té)

-60g de pan integral con mermelada sin azúcar

MEDIA MAÑANA

-Una pieza de fruta o zumo natural

MERIENDA

-Una pieza de fruta

-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado

Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.

• LUNES

-Comida: coliflor hervida y pollo asado

-Cena: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate

• MARTES

-Comida: verduras estofadas y pechuga de pavo con lechuga

-Cena: puré de verduras con un huevo cocido y 100g de jamón de york

• MIÉRCOLES

-Comida: espinacas rehogadas y pescado blanco al horno

-Cena: calabacines a la plancha y filete de ternera a la plancha con un tomate abierto

• JUEVES

-Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidas

-Cena: crema de champiñoes y un huevo cocido con guarnición de verduras

• VIERNES

-Comida: berenjena rellena al horno y merluza a la plancha

-Cena: sopa de fideos y tortilla francesa( un huevo)

• SÁBADO

-Comida: puré de calabacines y filete de atún con lechuga

-Cena: sopa juliana y pollo con piña al horno

• DOMINGO

-Comida: sopa de marisco y filete de ternera a la plancha con guarnición de pimentada

-Cena: macedonia de frutas y un yogur desnatado edulcorado

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Después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

DESAYUNO:

-Una pieza de fruta o zumo natural

-Un tazón de leche desnatada con 40g de cereales integrales de desayuno

MEDIA MAÑANA

-Una pieza de fruta

-Una infusión

MERIENDA

-Una pieza de fruta

-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado

• LUNES:

- Comida: Endivias con queso fresco y atún al natural, y filete de ternera a la plancha con rúcula.

- Cena: Ensalada de melón (melón, escarola, tomate, cebolla y pavo) y tortilla de guisantes.

• MARTES:

- Comida: Ensalada de lentejas y pechuga de pavo al limón.

- Cena: Ensalada tropical (lechuga, piña, queso fresco y maíz), y lenguado al horno con guarnición de tomate abierto.

• MIÉRCOLES:

- Comida: Acelgas rehogadas con gambas y solomillo de ternera a la plancha.

- Cena: Cogollos de lechuga con atún al natural y vinagreta y pescadilla a la plancha.

• JUEVES:

- Comida: Gazpacho andaluz y medallones de merluza a la pimienta.

- Cena: Ensalada de escarola y manzana, y brochetas de rape.

• VIERNES:

- Comida: Ensalada de arroz y conejo al horno con ajo y perejil.

- Cena: Endivias con queso fresco y rape con pimientos.

• SÁBADO:

- Comida: Champiñones rehogados con espárragos trigueros y bacalao al horno.

- Cena: Ensalada variada y pechuga de pollo a la plancha con verdura al horno.

• DOMINGO:

- Comida: Puré de calabacín y merluza con ensalada de gambas.

- Cena: Menestra de verduras y pavo o pollo a la plancha con picadillo de guarnición.

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