CAMINATA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA EN MUJERES SEDENTARIAS DE 20 A 25 AÑOS

INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACIÓN

“Dr. RAÚL P. PEÑA”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FISICA

TRABAJO DE GRADO

CAMINATA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA EN MUJERES SEDENTARIAS DE 20 A 25 AÑOS DEL BARRIO VILLA UNIVERSITARIA DE SAN LORENZO EN 2013

AUTORES

CELSO JOSE CABRAL ACEVEDO

GUSTAVO EZEQUIEL VELAZQUEZ FRANCO

ASUNCIÓN - PARAGUAY

2013

CAMINATA PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AERÓBICA EN MUJERES SEDENTARIAS DE 20 A 25 AÑOS DEL BARRIO VILLA UNIVERSITARIA DE SAN LORENZO EN 2013

AUTORES

CELSO JOSE CABRAL ACEVEDO

GUSTAVO EZEQUIEL VELAZQUEZ FRANCO

Tutor

Lic. PABLO MUÑOZ

ASUNCIÓN - PARAGUAY

2013

DEDICATORIA

A

Dios y la Virgen por habernos permitido lograr los objetivos y además de su infinita bondad.

Nuestras respectivas familias, por el apoyo incondicional que recibimos y por aconsejarnos siempre.

Los profesores de esta prestigiosa casa de estudios por compartir con nosotros sus conocimientos en pos de nuestra formación profesional.

En igual importancia al grupo de compañeros que estuvieron siempre acompañando, brindando su apoyo en forma incondicional y por compartir conocimientos y vivencias.

Los Autores

AGRADECIMIENTO

El presente trabajo de investigación realizado se llevó a cabo bajo la supervisión del Lic. Pablo Muñoz, a quien nos gustaría expresar nuestro agradecimiento por su paciencia, tiempo y dedicación. Brindando toda su experiencia y conocimientos sobre tema para lograr nuestros objetivos.

Así como también agradecemos infinitamente al grupo de mujeres que estuvo colaborando con su tiempo e interés para la investigación.

Los autores

A Dios por permitirme lograr el objetivo.

A mis padres por el apoyo incondicional.

A los compañeros del curso.

Gustavo Velázquez

Agradezco a dios por darme la fortaleza, para la culminación de esta carrera.

A mis padres y hermanas por brindarme, el apoyo incondicional en todo momento.

A mi esposa por su paciencia, comprensión y cooperación.

Celso Cabral

RESUMEN

El sedentarismo es una de las causas de mortalidad por que duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Teniendo en cuenta lo expresado anteriormente es un gran problema para nuestra sociedad hoy en día. El objetivo principal de esta investigación es determinar como la práctica de la caminata influye en el mejoramiento de la resistencia aeróbica en mujeres sedentarias de entre 20 a 25 años. Para el trabajo seleccionamos a 20 mujeres del Barrio Villa Universitaria de San Lorenzo. Se trabajó durante los meses de junio, julio agosto y setiembre de 2013. El estudio fue de carácter descriptivo con enfoque cualitativo y diseño cuasi experimental. Los procedimientos que se utilizaron para la investigación fueron la observación, control y registro de datos de las mujeres. Concluimos diciendo que las mujeres sedentarias mejoraron su resistencia aeróbica con la caminata enérgica y aeróbica.

INDICE

INTRODUCCIÓN 1

CAPITULO I 2

MARCO INTRODUCTORIO 2

I.1. TEMA 2

I.2. TITULO 2

I.3. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA 3

I.4. PREGUNTAS DE INVESTIGACION 3

I.4.1. General 3

I.4.2. Específicas 3

I.5. OBJETIVOS DE LA INVESTIGACION 3

I.5.1. General 3

I.5.2. Específicos 4

I.6. JUSTIFICACION 4

CAPITULO II 5

MARCO REFERENCIAL 5

II.1. MARCO CONCEPTUAL 5

II.2. MARCO TEORICO 7

II.2.1. La Caminata y sus Orígenes 7

7

II.2.2. La Resistencia Física 7

II.2.3. Tipos de Resistencia 7

II.2.4. Como Mejora la Resistencia Aeróbica a través de la Caminata 8

II.2.5. Aspectos Biomecánicos de la Caminata 8

II.2.6. Nuestra otra Marcha y su uso Impropio 10

II.2.7. El Rendimiento de la Marcha 11

II.2.8. Los Niveles de la Intensidad de la Marcha 12

II.2.9. Como Determinar la Frecuencia, Distancia e Intensidad 13

II.2.10. Cuánto Tarda en Perderse la Aptitud Física 15

II.2.11. El Margen del Entrenamiento Aeróbico 15

II.2.12. La Elongación 17

II.2.13. La Postura 19

II.2.14. Caminata aeróbica 21

II.2.15 Test de Cooper 22

II.2.16. El principio de la especificidad y la caminata comparada con otros ejercicios. 23

II.2.17. El calzado, las medias y otros consejos útiles 25

II.2.18. Sobre el Ejercicio o como Curarse en Salud 27

II.2.19. La Medicina 28

II.2.20. Más Vale Prevenir que Curar 28

II.2.21. Aplicaciones médicas 29

II.3. MARCO CONTEXTUAL 30

CAPITULO III 31

MARCO METODOLÓGICO 31

III.1. TIPO DE INVESTIGACIÓN 32

III.1.1. Enfoque: Cualitativo 32

III.1.2. Según el Tiempo: Prospectivo, Longitudinal 32

III.2. POBLACIÓN 33

III.3. MUESTRA 33

III.4. TÉCNICAS E INSTRUMENTOS DE RECOLECCIÓN DE DATOS 33

III.5. FORMAS DE PROCESAMIENTO DE DATOS 34

CAPITULO IV 35

ORGANIZACIÓN Y ANALISIS DE LOS RESULTADOS 35

CAPITULO V 39

V.1. CONCLUSIÓN 39

V.2. RECOMENDACIONES 39

GLOSARIO 42

BIBLIOGRAFÍA 53

WEBGRAFÍA 54

Anexo 1. Peso sugerido para adulto y consejos útiles 1

ÍNDICE DE FIGURAS

Figura 1 9

Figura 2 9

Figura 3 11

Figura 4 12

Figura 5 18

Figura 6 Figura 7 18

Figura 6 Figura 7 18

Figura 8 18

Figura 9 18

Figura 10 19

Figura 11 19

Figura 12 20

Figura 13 20

Figura 14 21

Figura 15 21

Figura 16 22

INDICE DE GRAFICOS

Gráfico 1 37

Gráfico 2 Fuente: entrenamiento en la Ciclo Vía de San Lorenzo. 38

INDICE DE CUADROS

INDICE DE ANEXOS

Anexo 1. Peso sugerido para adultos.

Anexo 2. Margen del entrenamiento aeorbico

Anexo 3. Tabla de evaluación de rendimiento.

INDICE DE APENDICES

Apendice 1. Plan de trabajo.

Apendice 2. Plan de trabajo diario de las 14 semanas.

Apendice 3. Planificación de una clase.

Apendice 4. Encuesta para la selección de la muestra.

Apendice 5. Ficha de antecedente personal.

Apendice 6. Ficha de examen fisico

Apendice 7. Ficha de control periodico

Apendice 8. Analisis estadístico de la caminata

INTRODUCCIÓN

Pese a que hoy en día, la caminata es el ejercicio número uno a nivel mundial y año tras año conquista nuevos adeptos, los profesionales en la materia aun no la asignaron la importancia que merece. Los atletas y sus entrenadores lo rechazan como método de entrenamiento a pesar de que la caminata es capaz de producir mayores resultados en el plano físico integral, al igual que el empleo de aparatos o la práctica de cualquier otro ejercicio.

Al contrario de lo que suele creerse, caminando es posible mejorar la resistencia aeróbica sin exponerse a sufrir lesiones, así como lograr resultados que se consiguen con la carrera en un entrenamiento. Estamos convencidos de que la caminata debería ser la piedra fundamental de todo programa de ejercicios para mejorar la condición física.

La actividad física tiene una influencia directa sobre el mejoramiento de la salud. Es cierto que los que optan por llevar una vida sedentaria corren riesgo de adquirir varios problemas de salud por la falta de

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