Carpeta Ed Fisica

Carpeta de circuitos de Ed Física

Integrantes: Tomás Molina Curso 3°D

Ignacio Gatica Fecha de entrega 20/05/2014

José González

Vicente Orellana

Mauricio Hernández

Javier Garrido

Índice

Pág. 3………introducción

Pág. 3………Elongación

Pág. 4………. El conductor

Pág. 5……….Abdominales

Pág. 6-7……… elongamiento

Pág. 7-8……….estocadas

Pág. 8-9……….flexiones hindú

Pág. 9-10,,,,,,,,,, flexiones verticales

Introducción

Esta carpeta tiene la finalidad de entregarle la información sobre todos los ejercicios que realizaremos hoy, su relación con el deporte y que músculos trabaja.

Elongación

Encargado :José González

Elongación general, todos estos ejercicios pueden ser usados en cualquier deporte ya que tienen como finalidad calentar el cuerpo

Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte. Elonga las articulaciones de la cabeza. 10 segundos

No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos. Elonga los hombros y músculos de la espalda

Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante. Elonga músculos de los brazos y la espalda

Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas. Elonga el torso y los músculos de las piernas

Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan. Elonga los músculos de del torso hacia arriba.

1ra estación: El conductor

Encargado: Tomás Molina

¿Cómo se ejecuta el ejercicio del conductor?

Para realizar el conductor, en primer lugar, hay que colocarse de pie, manteniendo un disco con ambas manos a las 15:00 y a las 21:00 si fuera un reloj. Las palmas deben estar uno frente de la otra y los brazos deben extenderse hacia fuera de nosotros.

Se inicia el conductor, girando la placa de uno a otro lado. Utilice el mismo tipo de movimiento que se utiliza para girar el volante hacia un lado. Se invierte el movimiento, girando todo el camino hasta el lado opuesto. Se repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

¿Qué músculos trabaja el ejercicio del conductor?

El ejercicio del conductor es un movimiento tremendamente efectivo para trabajar los músculos del hombro y del trapecio. Guarda cierta sinergia y relación con ejercicios isométricos, pues gran parte de su dificultad radica en mantener en tensión el disco en la parte frontal:

Deltoides frontal

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