Dieta Familiar Controlada

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN

ESCUELA INDUSTRIAL Y PREPARATORIA TÉCNICA PABLO LIVAS

CULTURA FÍSICA Y SALUD III

VALERIA RAMÍREZ CANTÚ

DIETA FAMILIAR

GRUPO: 311 MAT: 1662035

SEMESTRE AGOSTO – DICIEMBRE 2014

MAMÁ

Claudia Cantú Ordoñez

Semana 1 Semana 2

Lunes Miércoles Viernes Martes Jueves Domingo

Desayuno 4 claras de huevo (o 2 huevos) + 1 tza de champiñones o pico de gallo + 2 ración de fruta + 2 c de aceite para cocinar. Ensalada de atún 60gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa light o aguacate + 1 tostada deshidratada + 1 ración de fruta. ½ tza de queso cottage + 2 racion de fruta + 6 almendras 2 claras de huevo + 30 gr de machaca o reb de pavo + 1 tortilla de maíz +2c de aceite + 1 racion de fruta Ensalada de atún 60gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa light o aguacate + 1 tostada deshidratada + 1 ración de fruta. 1 sandwich de queso panela + 2reb de pan integral +2c aguacate + 1 racion de fruta

Comida 90gr de pollo + 1 plato gde de ensalada verde + 2c de aguacate + 1 tza de melón. 1 pechuga de pollo asada + 1 tostada deshidratada + 3c de aguacate + 2 racion de fruta. 135gr de pescado a la plancha + 2tza de verdura + 3 rebanadas de aguacate + 2 racion de fruta. 1 pechuga de pollo asada + 1 tostada deshidratada + 3c de aguacate + 2 racion de fruta. 90gr carne de res a la plancha + ½ tza de arroz + 2c guacamole + 1 racion de fruta 3 tostadas deshidratadas + 90gr de pollo + tomate al gusto + y 3c de guacamole

Cena 60gr de queso panela en salsa de tomate + 1 tostada deshidratada + 1 racion de fruta + c aguacate. 2 quesadillas + 60gr queso panela + 2c aguacate + salsa verde o roja Ensalada de atún 60gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa light o aguacate + 1 tostada deshidratada + 1 ración de fruta. 1 lata de atún en agua + chile + tomate + cebolla (al gusto) + 3galletas habaneras + 2c mayonesa light + 1racion de fruta Ensalada de atún 60gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa light o aguacate + 1 tostada deshidrata 60gr de queso panela en salsa de tomate + 1 tostada deshidratada + 1 racion de fruta + c aguacate.

PAPÁ

Víctor Ramírez Aranda

Semana 1 Semana 2

Lunes Miércoles Viernes Martes Jueves Domingo

Desayuno 4 claras de huevo (o 2 huevos) + 1 tza de champiñones o pico de gallo + 2 ración de fruta + 2 c de aceite para cocinar. Ensalada de atún 90gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa light o aguacate + 4 tostada deshidratada + 1 ración de fruta. ½ tza de queso cottage + 2 racion de fruta + 6 almendras 2 claras de huevo + 30 gr de machaca o reb de pavo + 1 tortilla de maíz +2c de aceite + 1 racion de fruta Ensalada de atún 90gr + 2 tza de verdura + 2c mayonesa

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