EDUCACIÓN FISICA Y SALUD. PLAN DE ENTRENAMIENTO

EDUCACIÓN FISICA Y SALUD[pic 1]

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Marzo 2020

Estudiante: ___________________________________________                     Curso: 7° y 8° básico

Equipo docente:  Paola Montes – Paulina Espinoza – Sergio Ilabaca – Mathias Santis

Unidad: Ejercicio Físico y Salud

Objetivo(s) de Aprendizaje:

OA3 - Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una condición física saludable, considerando: Frecuencia. Intensidad. Tiempo de duración. Tipo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros)

INSTRUCCIONES PARA LA FAMILIA:

• El estudiante debe seguir las instrucciones del plan de entrenamiento.
• Resguardar que se trabaje en un lugar seguro
• Si no hay material deportivo, se puede reemplazar con cosas que hay en la casa.
• Cualquier duda o inquietud, puede comunicarse vía correo electrónico con los profesores correspondientes al nivel.

Fase principal (30 min): Realizar rutina de entrenamiento, respetando los tiempos de ejecución y sus repeticiones, hidratación entre las pausas (cortas), cuando se realiza el cambio de ejercicio. Procura ir alternando la secuencia, ejemplo: 1 serie de abdominal, 1 dorsal, 1 sentadillas, etc…, hasta cumplir con lo solicitado.

Nota: Debe realizar Rep. (repeticiones) o tiempo según indique la tabla. Max de descanso entre ejercicio es de 1’.

Nota 2: Entendiendo que (‘) corresponde a minutos y (‘’) corresponde a segundos.

Nota 3: si no reconoce algún ejercicio, puede ser buscado en internet y no olvidar que de igual manera ser solidario con los compañeros a la hora de solicitar ayuda.

Fase de autoevaluación (5 min): Registrar las marcas de los siguientes ejercicios

Fase final (5 min): Realizar rutina de elongación muscular, dando énfasis a la musculatura trabajada durante el entrenamiento.

Día 2 - (20 minutos)

Evaluación Formativa

Calentamiento (5’): Realizar ejercicios de preparación y activación del cuerpo para la intensidad posterior.

 Link de calentamiento: https://www.youtube.com/watch?v=EuEoM-17xHQ o la opción de repetir el de día anterior.

• Skiping en el lugar durante 1’
• Sentadillas con salto (si hay molestias en rodilla, hacer sentadilla estática) durante 1,30
• Burpes durante 1,30
• Elongación de tren superior e inferior (brazos y piernas) durante 1,00

Fase principal (15’ min):  El alumno debe realizar a conciencia y completo compromiso las siguientes “evaluaciones formativas”, con las cuales se podrá apreciar el avance de cada estudiante, y que el profesor tenga los datos necesarios, para las clases, que vienen.

• Cada prueba física deberá ser tomada sola una vez y anotar la cantidad de repeticiones o tiempo respectivo, según corresponda.