EDUCACIÓN FÍSICA. EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K PRINCIPIANTES.

EJEMPLO DE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KILÓMETROS (PRINCIPIANTES)

SEMANA

DIAS

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

1

16 DE MARZO

17 DE MARZO

18 DE MARZO

19 DE MARZO

20 DE MARZO

21 DE MARZO

22 DE MARZO

DESCANSO

6 x 400             a 2'15" - 2'20"           TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO

6 - 8  KM

TEMPO                       2 x 2000 mts. a 6'12" por KM. Trotar 45" ENTRE CADA UNO

DESCANSO

TROTE LIGERO               4-6 KM

CARRERA LARGA         12 KM

2

23 DE MARZO

24 DE MARZO

25 DE MARZO

26 DE MARZO

27 DE MARZO

28 DE MARZO

29 DE MARZO

DESCANSO

8 x 400             a 2'15" - 2'20"           TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO

7 - 10  KM

TEMPO                  5km  a 6'12" por KM.

DESCANSO

TROTE LIGERO               4-6 KM

CARRERA LARGA         13 KM

3

30 DE MARZO

31 DE MARZO

1 DE ABRIL

2 DE ABRIL

3 DE ABRIL

4 DE ABRIL

5 DE ABRIL

DESCANSO

4 x 800             a 4'35" - 4'40"           TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO

9 - 12  KM

TEMPO                       2 x 3000 mts. a 6'12" por KM. Trotar 30 a 45" ENTRE CADA UNO

DESCANSO

TROTE LIGERO               4-6 KM

CARRERA LARGA         14 KM

4

6 DE ABRIL

7 DE ABRIL

8 DE ABRIL

9 DE ABRIL

10 DE ABRIL

11 DE ABRIL

12 DE ABRIL

DESCANSO

5 x 800             a 4'35" - 4'40"           TROTAR 1'30" ENTRE CADA UNO

6 - 8  KM

TEMPO                  6km  

DESCANSO

TROTE LIGERO               4-6 KM

CARRERA LARGA         10 KM

5

13 DE ABRIL

14 DE ABRIL

15 DE ABRIL

16 DE ABRIL

17 DE ABRIL

18 DE ABRIL

19 DE ABRIL

DESCANSO

2 x 1600             a 9'40"           TROTAR 45" ENTRE CADA UNO

4 - 6  KM

6 x 400                         a 2'25"                  RITMO DE CARRERA

DESCANSO

TROTE LIGERO               3-5 KM

CARRERA