Trabajo Educación Física ’’Plan de Entrenamiento Personal’’
Enviado por Rosario Gajardo • 1 de Septiembre de 2016 • Trabajos • 1.031 Palabras (5 Páginas) • 923 Visitas
Trabajo de Educación Física |
’’Plan de Entrenamiento Personal’’ |
Rosario Gajardo |
Segundo Medio |
24/06/2016 |
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ÍNDICE
- Introducción
- ’’Plan de Entrenamiento Personal’’
- Descripción grafica de actividades.
- Conclusión
- Definiciones
- Bibliografía
INTRODUCCIÓN
La realización ocasional de algún tipo de actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.
La realización de actividad física no se limita exclusivamente a los atletas, deportistas y/o gente joven, sino que todo ser humano (independiente de su edad y profesión) puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades físicas.
Por ende en este trabajo se dará a conocer un plan de entrenamiento personal, en el cual se da a conocer cómo se puede alcanzar una condición física saludable.
¨PLAN DE ENTREMANIENTO PERSONAL’’
Basado en la pauta y en los ejercicios realizados en clases, en los cuales se incluye: Desarrollo de la resistencia aeróbica, desarrollo de la fuerza muscular en extremidades superiores e inferiores, desarrollo de la velocidad, desarrollo de la flexibilidad y agilidad, desarrollo de la coordinación óculo manual y óculo manual. Decidí basarme en un plan ideal para una persona entre 15 a 17 años de edad.
A continuación el plan de entrenamiento personal:
Semanas | Días | Ejercicio | Descripción |
Semana 1 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo. |
Trote mediana intensidad | 30 minutos de trote mantenido. | ||
Abdominales con balón | 6 series de 10 repeticiones cada una, con pausa de 10 segundos al terminar la serie. | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados. | ||
Semana 2 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo |
Ejercicio de tren superior | Ejercicio con mancuernas 5kilos, 3 series de 20 repeticiones cada una | ||
Flexiones | Realizar flexiones con ambos brazos, 3 series de 20 repeticiones | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados | ||
Semana 3 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo |
Abdominales | -4 series de 10 repeticiones cada C/U de abdominales cortos -4 series 10 abdominales oblicuos | ||
Trote | 20 minutos trote intenso | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados | ||
Semana 4 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo |
Circuito | Trote corto entre dos conos, saltar vallas, saltar la cuerda con dos pies, pies cruzados y un solo pie, 30 min. duración | ||
Sentadillas con peso | 5 series de 10 repeticiones de sentadillas con mancuernas | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados | ||
Semana 5 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo |
Coordinación | Rebote pelotas de ping-pong en paletas por 10 minutos | ||
Ejercicio de Resistencia | Test Naveta | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados | ||
Semana 6 | Lunes-Miércoles-Viernes | Calentamiento | 5-10 minutos sentadillas y rotación cabeza, brazos, cinturas rodillas y tobillo |
Circuito | Trote corto entre dos conos, saltar vallas, saltar la cuerda con dos pies, pies cruzados y un solo pie, 30 min. duración | ||
Sentadillas | 5 series de 10 sentadillas simples cada una | ||
Estiramiento | Elongación de músculos utilizados | ||
*Cabe destacar que los días no mencionados en plan (en cada semana) son los días en el cual hay un descanso. En este caso martes y jueves, sin considerar fines de semana.
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