ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON EJERCICIOS CON PESAS PARA DEPORTES DE JUEGOS CON PELOTAS

RESUMEN

El trabajo propuesto consiste en una metodología para el entrenamiento de la preparación física de fuerza, en deportistas de juegos con pelotas de la categoría escolar, del centro de alto rendimiento EIDE de la provincia Las Tunas. Esta propuesta metodológica contribuirá al incremento de las capacidades físicas generales y especiales, donde se logre validar la metodología creada, para lo cual se aplicarán test pedagógicos, combinados con la utilización de equipos de alta tecnología, que permitan controlar los incrementos de los resultados y el efecto de la carga en el entrenamiento. Para ello se cuenta con un transductor de velocidad (Real Power), confeccionado por la Globus en España, para los indicadores biomecánicos de potencia, zona de máxima eficiencia mecánica, fuerza, velocidad, déficit de fuerza, lo que nos permitirá valorar la respuesta del organismo ante las cargas aplicadas. El estudio contribuirá a encaminar las potencialidades de estos deportistas e incrementar los resultados deportivos, con una mejor protección a la salud que posibilite un uso más racional de los recursos disponibles para la práctica deportiva.

Palabras claves: Metodología, fuerza, entrenamiento.

INTRODUCCIÓN

Los resultados deportivos se han beneficiado de los avances de la ciencia aplicada al campo del deporte y en la actualidad los responsables de dirigir el entrenamiento prefieren trabajar con grupos multidisciplinarios, que permiten la utilización de métodos más científicos y apoyándose en tecnologías más complejas, que le permiten evaluar con mayor precisión los niveles de preparación del deportista y de esta forma obtener resultados de alto nivel.

La preparación física es uno de los componentes de la preparación en que más se ha investigado, buscando los resultados más adecuados para cada deporte y tratando de perfeccionar los métodos de entrenamiento, para ello los científicos y entrenadores realizan estudio de variables medico biológicas que permiten conocer el efecto que sobre el organismo provocan las cargas que se aplican, las mediciones de lactato, el estudio de la variación de la frecuencia cardiaca, el análisis del máximo consumo de oxigeno, la determinación de la estructura muscular a través de biopsias, la medición de la fuerza y la potencia en el trabajo de fuerza son estudios frecuentes en el mundo del deporte, sin embargo todavía falta mucho para llegar a la perfección en el organismo humano.

En el deporte colectivo es muy importante el perfeccionamiento de los métodos de entrenamiento para el desarrollo de la capacidades físicas del deportista, la resistencia, la velocidad y la fuerza dentro de las condicionales son las más estudiadas y en cierta medida las más importantes para los deportes con pelotas y en particular el Voleibol, Baloncesto y el Balonmano donde esta presente un constante accionar dentro de la cancha para cumplir con los objetivos del juego.

En estos deportes la fuerza es muy importante en la preparación del deportista pues durante el partido hay que realizar una gran cantidad de saltos en contra de la gravedad, por lo que el deportista debe ser capaz de imprimirle a su cuerpo gran velocidad, pues la altura (Altura es igual a la velocidad al cuadrado sobre 2 veces la gravedad, H= v²/2* g) que alcance depende fundamentalmente de esta. Teniendo en cuenta lo anteriormente planteado y partiendo que la fuerza es el producto de la masa por la aceleración es fácil percatarse de la importancia que tiene preparar un jugador que por lo general tiene una talla superior a los 180 cm. y que su peso es de más de 80 Kilogramos para que realice un salto de mas de 60 centímetros y lo logre repetir durante el tiempo que dure el partido, en no menos de 100 ocasiones.

Metodología para la planificación de la preparación de fuerza con ejercicios con pesas

Casi todos los deportes necesitan del desarrollo de la fuerza, claro esta cada disciplina deportiva necesita de un tipo de fuerza en especifico que tenga relación con la actividad competitiva, a esto se le ha denominado por algunos estudiosos fuerza aplicada. Sin embargo al considerar las necesidades de fuerza específica, debe tenerse en cuenta la importancia de la fuerza máxima, pues en deportes como estos donde el deportista debe impulsar su cuerpo a la mayor altura posible en contra de la gravedad el deportista debe incrementar esta cualidad para luego lograr una fuerza explosiva acorde a sus necesidades.

Hay autores que proponen una metodología de entrenamiento de fuerza basadas en indicadores de carga que dependen más del trabajo con excesivas repeticiones o que no tienen en cuenta la velocidad de realización de los ejercicios, estos programas desarrollan mayormente el tamaño del músculo, pero en escaso grado su capacidad de contracción rápida. Sin embargo en los movimientos deportivos se debe producir grandes niveles de fuerza en poco tiempo, pues la duración de las acciones técnicas en muchos deportes es de escasos milisegundos, por lo tanto la fuerza a de producirse mediante el incremento de la aceleración y no a costa de aumento de la masa a movilizar (la masa es el balón, o el cuerpo para el salto, etc.), por lo tanto es necesario recurrir dentro del entrenamiento a direcciones de fuerza que estimulen una rápida aplicación de la fuerza.

La aplicación de la metodología para la planificación comienza con la caracterización del deporte y los deportistas, mediante la cual se podrán establecer los elementos para la planificación del entrenamiento:

Caracterización del deporte y los deportistas, como punto de partida para el establecimiento del macrociclo de entrenamiento.

En el caso del baloncesto el juego cuenta con 4 tiempos de 15 minutos, entre el primer tiempo y el segundo hay una pausa de 10 minutos, entre el segundo y el tercero de 15 minutos y entre el tercero y el cuarto de 15 minutos, las acciones en este deporte son anaeróbicas alactacidas, en el balonmano se cuenta con 2 tiempos de 30 minutos y entre el primer y segundo tiempo hay una pausa de 5 minutos, atendiendo a la duración de las acciones pudiera considerarse que el sustrato fundamental es el ATP muscular y creatín fosfato al igual que el voleibol, sin embargo, la repetitividad de las acciones y los cortos tiempos de pausa hacen que la glucólisis rápida sea también un sustrato de fundamental importancia en estos deportes, donde se obtienen acumulaciones de lactato post esfuerzo superiores a los 6 milimoles.

El deportista durante el juego para que su accionar técnico tenga efectividad debe vencer las siguientes resistencias: su propio peso corporal y la fuerza

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