ENTRENAMIENTO
Enviado por Marc0 • 28 de Febrero de 2015 • 594 Palabras (3 Páginas) • 106 Visitas
WOD Lunes 29 de septiembre
3 Rondas tan rápido como puedas de:
-60 sentadillas
-60 Burpees
-Corre 600 metros
WOD Martes 30 de septiembre
“The Longest Mile”
Tan rápiodo como puedas:
-400m burpee salto largo
-400m desplantes caminando
-400m caminata de oso
-400m caminata de oso de reversa (con las rodillas estiradas
WOD Miércoles 1 de octubre
Tan rápido como puedas:
-50 abdominales
-50 saltos a la caja
-50 abdominales
-50 barras
-50 sentadillas
-50 burpees
-50 sentadillas
WOD Jueves 2 de octubre
Cada minuto dentro del minuto durante 20 minutos:
-5 sentadillas con salto
-5 burpees
-5 abdominales.
WOD Viernes 3 de octubre
5 Rondas, cada una tan rápido como puedas de:
-Máximos escaladores en 1 minuto
-Corre 500 metros “sprint”
-Descansa 1 minuto.
WOD Sábado 4 de octubre
Tan rápido como puedas:
21 Desplantes dinámicos
21 Burpee salto largo
21 Abdominales
15 Desplantes dinámicos
15 Burpee salto largo
15 Abdominales
9 Desplantes dinámicos
9 Burpee salto largo
9 Abdominales
WOD Domingo 5 de octubre
3 Rondas tan rápido como puedas de:
-Corre un kilómetro
15 lagartijas
15 sentadillas
15 abdominales
WOD Lunes 22 de septiembre
“Ivan the Terrible”
Tan rápido como puedas:
-90 segundos brincando la cuerda
-50 desplantes
-50 lagartijas
-50 abdominales
-90 segundos brincando la cuerda
-40 desplantes
-40 lagartijas
-40 abdominales
-90 segundos brincando la cuerda
-30 desplantes
-30 lagartijas
-30 abdominales
-90 segundos brincando la cuerda
-20 desplantes
-20 lagartijas
-20 abdominales
-90 segundos brincando la cuerda
-10 desplantes
-10 lagartijas
-10 abdominales
WOD Martes 23 de septiembre
-Tabata de Sentadillas
-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas
-Descansa lo que necesites.
-Tabata de abdominales
-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas
-Descansa lo que necesites.
-Tabata de burpees
-Corre 1 kilómetro tan rápido como puedas
WOD Miércoles 24 de septiembre
Tan rápido como puedas:
-50 abdominales
-50 saltos a la caja
-50 abdominales
-50 barras
-50 sentadillas
-50 burpees
-50 sentadillas
WOD Jueves 25 de septiembre
Tan rápido como puedas:
Corre 5 kilómetros pero cada 5 minutos detente y haz 30 lagartijas.
WOD Viernes 26 de septiembre
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 15 minutos de:
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