Escuela.

Escuela Primaria

Ricardo Flores Magón

Clave: 02DPR0847H

Turno Matutino

Grado: 5º Grupo: ‘‘B’’

Profesora:

Ebenezer Márquez Ibarra

Álbum de Adiestramiento Manual

Tecate, Baja California, 2012

MENÚ Ebhee Marquez

LUNES ♥

DESAYUNO:

*1 Licuado de manzana con avena (240 ml. Leche light, ½ manzana verde, 1 cucharada de azúcar, 2 cuch. de avena). *1 Sándwich (pan integral, jamón de pavo, lechuga, tomate y pepino).

COLACIÓN 1: *2 tazas de pepino. 1 barrita Special K.

COMIDA: *Filete de pescado empapelado con verduras (60gr) *1 tortilla de maiz, Agua de limón.

COLACIÓN 2: *1 yogurt light con 1 mango en cuadritos y 2 cuch. de granola.

CENA: *1 rebanada de pan tostado con 3 rebanadas de aguacate. *Te verde.

MARTES ♥

DESAYUNO: *Un vaso de jugo de naranja (natural), Sandwich (pan integral) de atún con lechuga, 1 manzana verde.

COLACIÓN 1: *1 yogurt light chico. *2 Tazas de melón.

COMIDA: *2 tazas de Calabacitas con queso (elotes, jitomate, pimiento, cebolla y queso gratinado). ½ Taza de arroz integral con verduras. Agua de jamaica.

COLACIÓN 2: *1 Barrita Special K. 1 vaso de leche light.

CENA: *1 mollete (½ bolillo sin migajón, ½ taza frijoles, queso). Te verde.

MIERCOLES ♥

DESAYUNO: *1 Taza de yogurt light con melón en trozitos y 2 cucharadas de granola. 1 reb. de pan integral con queso cottage (2 cuch).

COLACIÓN 1: *1 barrita Special K. 3 vasos de agua. Lechuga y pepino LIBRE.

COMIDA: *Pollo asado (45gr.) con coliflor, 1 tostada, ½ taza de arroz integral con elotitos y agua de limón.

COLACIÓN 2: *2 manzanas en cuadritos con chile y limón.

CENA: Te verde, 1 tostada de frijoles con queso.

JUEVES ♥

DESAYUNO: *Salchicha a la mexicana (tomate, chile, cebolla), 1 rebanada de pan integral, ½ taza de frijoles con queso, Jugo naranja.

COLACIÓN 1: 4 galletas marias. 1 naranja.

COMIDA: *Ensalada de pollo con verduras y mayonesa, galletas saladas (4 piezas).

COLACIÓN 2: 1 yogurt light. 1 barrita Special K.

CENA: Te, 1 vaso mediano de leche descremada con cereal (1 taza), 1 plátano.

VIERNES ♥

DESAYUNO: Café, Chilaquiles (freír 2 tortillas de maiz en 1 cucharadita de aceite), queso panela. Jugo naranja natural.

COLACIÓN 1: 2 tazas de jícama con limón y chile en polvo.

COMIDA: Caldo de repollo. Filete de res (60gr.) , 1 tortilla de maíz, Ensalada verde.

COLACIÓN 2: 1 naranja, 2 galletas de avena.

CENA: Te, 1 sincronizada (1 tortilla de maíz, una rebanada de jamón, queso)

SABADO ♥

DESAYUNO: Jugo naranja. 2 hotcakes integrales con 3 cucharadas de miel.

COLACIÓN 1: *1 plátano. 1 yogurt light.

COMIDA: ½ pechuga de pollo asada. 2 Tostadas. 1 Taza arroz, 1 taza de brócoli al vapor.

COLACIÓN 2: 2 tazas de pepino con chile tajin.

CENA: Te, 3 Tazas de brócoli al vapor con una cucharada de mantequilla. 1 rebanada de pan integral.

DOMINGO ♥

DESAYUNO: Café, 1 Taza de avena con leche. 1 rebanada de pan integral.

COLACIÓN 1: *1 pera. 1 yogurt light.

COMIDA: *Sandwich de pollo con aguacate, lechuga, tomate y 2 cuch. de mayonesa. *Agua de jamaica.

COLACIÓN 2: 2 galletas de avena. 1 vaso de leche descremada (240ml.)

CENA: Te, 2 tazas de coliflor al vapor. 1 quesadilla de maiz.

RECOMENDACIONES GENERALES:

1. No debe cambiar los alimentos señalados, quitar o añadir.

2. Comer lentamente masticando bien los alimentos

3. Evite tomar o comer alimentos que no estén dentro de la dieta

4. Evitar el uso de grasas para la preparación de los alimentos

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