Estiramientos.
Enviado por 8123260792 • 4 de Febrero de 2017 • Tareas • 947 Palabras (4 Páginas) • 90 Visitas
Estiramientos:
Cadauno con 10 segundos de repeticion.
Colocamos nuetra mano sobre la oreja y solo estiramos un poco hacie el lado contario como se muestra en las imágenes estiraremos el musculo del cuello(trapecio)
1.Derecha. 2. Izuierda.[pic 1]
[pic 2]
Colocamos una mano tomando la espalda y la otra tocando el codo de la otra mano como se muestra la imagen estiramos el trapecio.
3. Derecha 4. Izquierda.
[pic 3][pic 4][pic 5]
Para este estiramiento tomaremos nuestro tobillo y lo sostendremos unos 10 segundos sin apoyo de nada estiramos la esparda.
5. Derecha 6. Izquierda.
[pic 6] [pic 7]
Pondremos de puntilla uno de nuestros pies para luego hacer movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera con amos pies. Este sirve para calentar las articulaciones.
7. Derecha. 8. Izquierda.
[pic 8] [pic 9]
Para el primer estiramiento nos colocaremos nuestras maños en la cintura y después nos iremos haciendo hacia atrás lo más que podamos y en el segundo nos abriremos de piernas lo más que podamos y nos hacemos hacia el frente lo más que podamos esto nos sirve para estirar los glúteos las articulaciones de tu pierna, la parte posterios de la pierna.
9. Atrás 10. Adelante.
[pic 10] [pic 11]
Este se hará en pareja colocaremos ambos pies juntos y nos tomaremos de las manos después no iremos haciendo hacia atrás poco a poco sin perder el equilibrio. Este alluda a tener equilibrio para los siguientes ejercicios.
11. 12.
[pic 12]
En este nuestro compañero sostendrá una de nuestras piernas levantándola poco a poco ayuda a la articulación de las piernas
13. Derecha 15. Izquierda.
[pic 13] [pic 14]
En este colocaremos una pierna hacia atrás mientara la otra no la doblamos y nos estimaremos hasta alcanzar el pie estira el cuadricep y la articulacion mover en circulo los tobillos ayuda a estirar y calentar la articulacion
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