Etapa: 1 Actividad integradora “VIDA SALUDABLE”

Universidad Autónoma de Nuevo León.[pic 1][pic 2]

                  Preparatoria 15 Madero.

CULTURA FISICA

Etapa: 1

Actividad integradora

“VIDA SALUDABLE”

GRUPO 51

 Alumno                                                          

 Argelia Monzerrat García Cortines

Matricula 

1921521

Monterrey, Nuevo león. Martes 29 agosto 2017.

ACTIVIDAD INTEGRADORA[pic 3][pic 4]

Etapa 1

¿Cómo mantener una vida saludable con mi capacidad física y mis hábitos alimenticios?

Una vida sana empieza desde la educación en el hogar esto lo he aprendido en el transcurso de mi vida ya que he tenido la oportunidad de crecer en una familia rodeada de médicos siempre he escuchado que lo más importante para el cuerpo humano es tener una alimentación balanceada, actividad física (mínimo caminar 30 minutos diarios) y mi mama dice que la medicina preventiva es lo mejor, a que me refiero con esto, a hacerse un chequeo mínimo una vez al año.

En mi caso suelo hacer ejercicio mínimo tres veces por semana, bebo 2 litros de agua como mínimo (evito consumir refrescos), gracia a que mi mama es médico no como comida chatarra, solo en ocasiones, unos de mis hobbies es patinar, salir a caminar con amigas y bailar. Gracias a estas costumbres que me han inculcado y he desarrollado, mantengo un estilo de vida saludable, por lo que no me he enfermada de sobrepeso o cualquier enfermedad ligada a esta.[pic 5]

Mi capacidad física va aumentando con el ejercicio que hago en el día a día y esto para bien ya que puedo dar un mejor rendimiento en mis actividades diarias.

Aparte de no consumir comida chatarra, tomar mucha agua y evitar los refrescos, siempre trato que en mi alimentación se encuentres las frutas y verduras que me brindaran de la energía que necesitare, me acostumbre a darle prioridad al desayuno ya que lo veo como la base de todo mi día, si empiezo con toda la energía después solo tendré que mantenerla, suelo tener la costumbre de hacerme un licuado (cualquier fruta) y acompañarlo de dos panes tostado ó un pan dulce en su defecto, y en el transcurso del día merendar un sándwich y agua (a veces acompañado de una manzana), al llegar la hora de la comida suelo consumir algún tipo de carbohidratos (pastas, arroz) con carne blanca ó roja (proteínas) y verduras, de beber agua de sabor ó natural, raramente vuelvo a merendar y cuando lo hago como una galletas, alguna fruta, palomitas ó frituras, al momento de cenar me gusta consumir algo ligero como un cereal, té, pan tostado ó una manzana.

Todo lo anterior lo acompaño con un día con actividades, de lunes a viernes hago 1 hora de ejercicio (raras veces no hago por contratiempos o algún imprevisto) y duermo temprano (9:30p.m. ó 10:00p.m.) para recargar energías y descansar ya que suelo levantarme temprano (5:00a.m. de lunes a viernes y el fin de semana a las 8:00a.m.), evito las siestas ya que estas solo me desbalancean el sueño y amanezco más cansada. 

Al principio llevar a cabo estas actividades y alimentación fue un poco difícil ya que quería dormir por la tarde, comía más de lo que quemaba y no consumía muchos líquidos. Pero con un poco de dedicación se fue haciendo una rutina diaria y al final de la semana suelo “consentirme” con golosinas y una que otras galletas. Puedo estar casi segura que desde ahora mi rendimiento en todo el día es mucho mejor que antes de hacer ejercicio y tomar agua, y puedo decir con seguridad que el agua ha sido una gran ayuda en todo esto, ya que aproximadamente consumo 3 litros diarios y al momento de digerir los alimentos es lo mejor.

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