Folleto De Biologia Act Integradora Etapa2

Act. Integradora

Como disfrutar actividades al aire libre.

¿Cómo disfrutar actividades al aire libre?

Para realmente disfrutar las actividades al aire libre tenemos que divertirnos y disfrutarlo saludablemente, debemos protegernos de varios factores que dañan nuestra salud, principalmente los rayos solares.

¿Qué medidas sencillas pueden tomarse para protegerse del sol?

La sombra, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor protección. Además, es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos. Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol.

-Evitar la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Tenga especial cuidado con la exposición al sol durante esas horas.

-Tenga en cuenta el índice UV. Este importante dato le ayuda a planificar sus actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos del sol. Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos.

-Aproveche las sombras. Póngase a la sombra cuando los rayos UV sean más intensos, pero no olvide que los árboles,

El atún es una excelente alimento con proteína de calidad y baja en grasa, es barato y además es muy conveniente comprarlos enlatados. Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho.

Alimentos para fortalecer tus huesos

Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.

El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea. La vitamina D es necesaria para el crecimiento de los huesos, para la absorción de calcio y fosforo en el intestino delgado.

-Leche -yogurt

-Queso -Acelga

-Salmon -Espinaca

-Cereales -Naranja

-Sardinas -Atún

-Verduras de hojas verdes.

Alimentos recomendables para desarrollar el sistema muscular La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo sino se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud con diversidad es el gran problema de la dietética deportiva.

-Avena: muchos fisicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, los carbohidratos de la avena son complejos además de que la avena tiene una cantidad generosa de fibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor. Te recomiendo que solo compres avena natural al 100%, nada de comprar la que tiene otros ingredientes, debes ser natural por completo

-Pechugas de pollo o pavo: son relativamente económicas, fáciles de preparar, bajas en grasa, altas en proteína de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar. Recuerda que debes comer las pechugas sin piel

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