Guia De Musculacion

Frédéric

DELAVIER

GUíA

DE LOS MOVIMIENTOS

DE MUSCULACIÓN

• DESCRIPCIÓN ANATÓMICA.

EDITORIAL

PJUDOTRIBO

hlemocleidoma<loideo

SernoelfHooso de Ll Cilbeu

E'f>leoiode Ll aben

(1ev.llb de I~ ecipul~

E5C.:lleoo

Om::>h,oodeo, vot:nl~ ,nfeno,

-I'e<:t::

lr~l~. Traps 1x~"lI~l porción ~-----:4

Toúps bfMJl~I. portión ~~

Tril:ops.lx~l, pooc:ión 1Mer~

8icql.$br~

&oquoom<i.oI (~~

"""" ..../

Sen=:b ....."'" A=x ~.o.alde los dedos

EX!m5Of de los dedos

GloMo medio, bloJO Ll f~~ &lule~l

Gluleo~

TJOCWe<~

Tensor de Ll r~~ IJI~ ./

TrO(tO ;llO-li~1 (f.>scr.I Im)./

B;ceps 1emor~I. porción l~rgiI _

~l.lO 1~k'r~1 ---.:

V~l.lO mediO _

B>ceps femor~l. porción CO<,~ _

V~l.to inle<medio _

I'l~nt~' _

flfmu'. cóndilo LlI....~1

M~nilCo ._-

C31:lCl~ del IlCroné .-----;

Gemelo. po«;ión 100eral

,,<O

I'!!IO<leCJ lateul lafgo __

blCnso< largo de los droos

r""~1 ~nte"'"__

Peroneo anten'" _

~I,rgo ~ .....Iux __Mllo!

olo I~lenl ~

ÚlIefItoI cono de loJ dedos __-&

AbolJc1ofdfl~mMoque __--"

OblICUO e>M<1'lO dl!lllbdomen

lt«IO del olIbdomen,. blolO LJ .-...~~~~

y~ ......."...-

~'..I~l"'IOf

hIeNa< lMJ:l rD.! del UIJ'O

b.1ensa' (cm r-.J del c.po

f."." r~ del U<pO

__PloImM lN)'<lI' __d-ebde..d.o..s....

~,po:anoll

- f~LJnge p<t»...w

hLJngoe<fl5U1

~~C~;:=:R6cUI. rému<, cóndilo mediO

_Men,seo

Gemelo. pOtci6n ""'¿ia

Tibia. cara media

Tibial anl....ior ...,

rle<or Llr¡¡o de lo! dedos

Flexor LlrgodelhaUu<

Tendón calcineo

(1en6:ln de,.\qtJr~

~~~~~~~~"-.~.-", -Hues-o cun,eilOtme medio

J

Bíceps femoral, porción larga

Fémur, superficie poplítea

Plantar

Bíceps íemoral, porción larga

Vasto intermedio

Braquionadial

Flexor radial del carpo

----Palmar largo

Flexor ulnar del carpo

Extensor ulnar del carpo

Flexor superficial de los dedos

Abductor largo del pulgar

~ Flemr largo del pulgar

~Plslforme

Abductor corto del pulgar

Aponeurosis palmar

Falanges distales

Extensor de los dedos, tendón

Aductor mayor

Tracto iliotibi,]l ({ascia lata)

Coracobraquial

Tríceps braquial, porción larga

Bíceps braquial

Tríceps braquial, porción media

Tríceps btaquial, porción laleral

Tríceps braquial, tendón

Braquial

Bíceps braquial. tendón

Pronador redondo

EpincÓlldil0 medio

Olécranon

Fibular largo {peronoo}

Extensor corto de los dedos

Tuberosidad del calcáneo

Semiespinoso de la cabeza

Esplenio de la cabeza

Elevador de la escápula

ESlernocleidomastoideo

•

Grácil ----'-,¡---'---t"''1i'''c----l+--lII

Maléolo medio

Tendón calcáneo (tendón r1eAquiles)

SJrtorio ----:-.:..,f-------+-----ii~

Trocánter mayor -----;----,,;------;\---1

Glúteo mayor --------"----"""""-;\----lfh

Vértebra cervical VII, porción espino!>a

Trapecio

Cresta de la escápula

Dorsal .locho

Vértebra torácica, ---j--::-Jf--a;,,",---' porción espU"lOSa

'odando"""",

Redondo mayor-H--------\

Romboides mayor -'r,.,----

Deltoides ------,

Acromión------,

5emimembranoso ----,hH"-------':...;,--\;l/-----V/

Fascia toracolumbar --\-i-;-----.J~.:

Tensor de la fascia Jata ---'--------'---"'Ift---I1r

Oblicuo extemo del abdomen ~=~;t~~~==~S~~ Trígono lumbar

(resta ilíaca

$.lcro, cara dorsal ---t---'------:--!;;ci\----'lilW1

Glúteo medio,

bajo la íascia de los glúteos ----r----,----'--'!:;I:l--~l

Esternocleidomastoideo

Escalenos

Trapecio

Estemohioideo

Esternón """

Biceps braquial, pott:ión larga

Sefrato anterior

Epicóndilo lateral

Olécranon

AncÓl'leO

Anillo umbilical

Oblicuo Interno del abdomen,

bajo la aponeurosis

Oblicuo interno del abdorrten ---:1--~~-<

Piramidal, bajo la aponeurosis --+--~~--~

Espina ilíaca (anterior y superior) -===jE~~========~~r;-'ñ!:

f1iO-PSOc1S -

Pectíneo --+-r-----~

Sartorio__.L:;.- '-~

Aductor mayor --+'=--;;---~~

Grácil ---'~~'-::::-,--~,I

Recto del muslo I..-~ ""'~_n

Vasto laleral ~~~-c'

Vasto medio --'><:,J:;cif--"Rótula

Cóndilo lateral -':=l~ct-~~~

Menisco _

Ligamento patelar --i1-",,~":,A--V

Tuberosidad tibia] ---'~~-!I'cc

Gemelo ----\:'lo---c

Tibial anterior --.

Sólro ---4"T----'

Tibia, (dra media ~¡_-

Flexor largo de los dedos ~_

Extensor largo del hallux ----11'l"Tercer

íibular ---74c-¡

Maléolo medio --~?:~--..1

Extensor corto del hallux

Extensor cono de los dedos _...::::::::::~~~~

Abductor del hallux --.:

Pectoral mayor. porción abdominal

Bíceps braquiat

Braquial

.-:;T,re,," ,",q,',I, po"rón m<dr,

/

Pronador redondo

Bracorradial

Extensor largo radial del carpo

FJeJ(or radial del carpo

Extensor cOfIo radial del carpo

Extensor de los dedos

Abductor largo del pulgar

_ Extensor corto del pulgar

Radio

Tensor de la fascia lala

Fascia lata, tracto ilio-tibial

r~~__=~~~pt'tt~:::~;;~==Tractoilio-tibial li Cabeza de la fíbula

¡'l---:f:-C+i::;;,F--\-:\T"':--=:::r--Gemelo

----f:>J---;.,--;;y-------=-".---Fibular largo

,~~~t= Extensor largo de los dedos

~ Fibular corto

íNDICE

1. BRAZOS YANTEBRAZOS

2. HOMBROS.

3. PECTORALES

4. ESPALDA

5. PIERNAS

6. GLÚTEOS

7. ABDOMINALES

.. .. 1

......................................................................................... 23

. 41

.......................................................................... 57

............. 78

................................................................ 98

............................................................................... 108

-

BRAZOS YANTEBRAZOS

1. (url de bíceps alternos con supinación

2. (url de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

3. (url de bíceps alterno tipo martillo

4. (url de bíceps con polea

5. Bíceps, brazos en cruz, en polea alta

6. (url de bíceps con barra

7. Bíceps en el banco Scott

8. (urls de bíceps en el banco Scott

9. (url de bíceps con barra y agarre en pronación

10. (url de antebrazos con barra en pronación

11. (url de antebrazos con barra agarre en supinación

12. Extensiones de tríceps en polea alta

13. Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en

supinación

14. Extensión alternada de los codos en polea alta, manos en supinación

15. Press francés en banco plano

16. Press francés en banco plano con mancuernas

17. Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna

18. Extensión de los codos, sentado con una mancuerna cogida a

dos manos

19. Extensión de los codos, sentado, con barra

20. Extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco

incl inado hacia delante

21. Dippings entre dos bancos

Extensor largo

del pulgar

I I I Cubital anterior

Abductor IMgO del pulgar

Segundo radial

Palmar mayor

l'ronador

redondo

Supinalor largo

-

Deltoides +--".

Braquial arteriar

Tríceps (v,lSto interno)

Serraro mayor

Pectoral mayor -/---=;;.,

Dorsal ancho

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

aCURL DE BíCEPS ALTERNOS CON SUPINACiÓN

Cubital anterior

De,ltoides posterior

Tr.íceps (vasto externo)

Braquial anterior

\ - Supinador largo

Primer radial

Deltoides

anterior

Pectoral mayor,

haz clavicular

Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:

- inspirar y flexionar los codos efectuando una rolación externa de la

muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal;

- finalizar la flexión elevando los Coo05, espirar al final

...