Guía Del Fitball

Guía del fitball

Ejercicio 1: Extensión de tronco

Este es un ejercicio que es especialmente bueno para la zona inferior de la espalda.

Para poder llevarlo a cabo, debemos arrodillarnos, con la bola de ejercicios delante nuestro y a continuación extender la zona superior de nuestro tronco por sobre la bola, dejándonos descansar en la misma. Una vez en esta posición, colocamos nuestros brazos alrededor de la bola, como si la estuviésemos abrazando. O bien podemos colocar nuestras manos detrás de nuestra cabeza.

Una vez en esta posición, separamos nuestro pecho de la bola, extendiéndonos hasta que nuestra columna este recta o inclusive un poco estirada. Luego volvemos a la posición inicial.

Ejercicio 2: Presión de tronco

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y los músculos centrales.

También para este ejercicio tenemos que arrodillarnos en el piso con la bola de ejercicios reposando frente a nosotros. Nos doblamos por la cintura y dejamos reposar nuestros codos sobre la bola.

Una vez que estamos en esta posición, contraemos nuestros músculos abdominales y presionamos con nuestro cuerpo hacia delante, haciendo que la bola ruede en esa dirección. La hacemos rodar hasta que la parte superior de nuestro cuerpo y nuestros muslos forma una línea recta. Luego

volvemos a la posición inicial para recomenzar el ejercicio.

Ejercicio 3: Un ejercicio para trabajar los glúteos

Apoyamos nuestros pies con su plante en forma plana sobre el piso. Luego colocamos la zona baja de la espalda, justo por encima de la cola, sobre la bola de ejercicios, manteniendo la zona superior del tronco y nuestros muslos paralelos al suelo.

Una vez en esta posición, el ejercicio es muy fácil: simplemente levantamos la parte superior del tronco y los hombros, llevándolos hacia nuestras piernas, utilizando tan solo nuestros músculos abdominales para esto, sin utilizar las manos ni levantar la zona baja de la espalda de la bola. Bajamos y volvemos a subir, haciendo una serie de repeticiones.

Ejercicio 4: Extensiones elevadas

Este ejercicio trabaja los pectorales, los hombros, los tríceps y los abdominales.

De cara al suelo, apoyamos la cara superior de nuestros pies sobre la bola y nos estiramos todo los posible sobre el piso. Apoyamos las manos a ambos lados de nuestro pecho, con los dedos extendidos. De esta manera, todo nuestro cuerpo tiene que quedar paralelo al suelo y estirado. Siempre mirando al suelo, procedemos a extender nuestros brazos, empujándonos hacia arriba.

Una vez en esta posición, podemos comenzar el ejercicio, que consiste básicamente en extensiones de brazos pero al revés. O sea, lo que tenemos que hacer es flexionar nuestros brazos hasta que nuestra cara este tan cerca como sea posible del suelo, mantener la posición unos segundos y luego volver a extenderlos.

Ejercicio 5: Puente

Ejercicio que sirve para fortalecer las nalgas y la parte trasera de las rodillas, especialmente los tendones.

Lo primero que tenemos que hacer es acostarnos sobre el suelo, pero esta vez mirando hacia el techo. Una vez que ya estamos acostados, doblamos nuestras rodillas y dejamos nuestros talones descansar sobre la bola de ejercicios. Luego estiramos nuestros brazos a ambos lados de nuestro cuerpo.

Una vez que ya estamos en esta posición, ejercitamos elevando la cola del suelo, mientras contraemos sus músculos. A la vez que estamos elevando las nalgas, también proyectamos nuestra cadera hacia el techo. Cuando llegamos al punto máximo del movimiento mantenemos la posición durante unos segundos y luego descendemos a la posición inicial suavemente, para repetir el movimiento luego. .

Ejercicio 6: Ruedo abdominal

Como su nombre lo indica, sirve para trabajar los abdominales.

Para poder llevar a cabo este ejercicio para fortalecer los abdominales tenemos

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