Integradora Cultura fisica 4

Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria 23

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Unidad de aprendizaje: _____________________

Nombre de la actividad: ______________________

Alumno: _____________________________________________

                Apellido paterno                       Apellido materno                                  Nombre

Matrícula: ________________                     Grupo: ____________  

Semestre _____

Nombre del maestro: ___________________________________

Santa Catarina, Nuevo León a ___ de_______2015

Introducción

En esta actividad integradora veremos y diseñaremos un plan de actividades que incluyan lanzar, correr y saltar.

Veremos sus beneficios al practicarlos y las desventajas que causa al cuerpo al no cumplir ninguna de estas actividades físicas.

Diseñaremos un plan para hacer diariamente, mejorar nuestra salud y ver cambios en nosotros.

Aplicaremos lo que hemos visto estas 4 etapas y ponerlo en un programa y hacer nuestro mejor esfuerzo para cumplirlo y cuando haya una mejoría cambiarlo e irlo superando.

Programa de Actividad Física

• Correr 15 minutos como calentamiento

Esto nos sirve como inicio de algo leve para después hacer el ejercicio fuerte, nos sirve para agarrar condición, se recomienda hacer calentamiento de trotar y después correr según nuestras capacidades no querer correr una hora sin antes pensar si podemos alcanzar eso.

Como hacerlo correctamente?

• La posición del tronco es fundamental ya que centraliza todos los movimientos.
• La cabeza debe mantenerse en línea con la extensión del tronco; para lograrlo se puede fijar la vista en un punto lejano y relajar los músculos del cuello para tener la mas mínima tensión posible.

• Saltar la cuerda 20 minutos

Vamos aumentando el ejercicio a que mas partes de nuestro cuerpo trabajen, tales como los brazos , el tronco y espalda, mejora la habilidad para poder hacer otras cosas como natación, jugar tenis, futbol, etc; es un elemento portátil y muy practico para hacerlo en cualquier lugar.

• Sujetar la cuerda en una mano y mécela para desarrollar un sentido para el ritmo. A continuación, sin utilizar la cuerda, prácticar saltos.
•  Poner los dos pies juntos. Probablemente vas a hacer los saltos bien continuamente durante un minuto. Practicar saltando con menor intensidad y luego serás capaz de saltar por períodos más largos.
• La mayor intensidad del ejercicio es un salto cada vez que pasa la cuerda. Presta atención a tu objetivo de tiempo-calorías. Saltar durante 20 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330 calorías.

• 10 abdominales

Ahora ha empezado algo para obtener mas fuerza se recomienda no hacerlo tan fuerte ni tan rápido las primeras veces pues podemos abusar de nuestra capacidad.

• Poner nuestras manos en la cabeza e impulsarnos hacia adelante
• Tener los pies firmes para no lastimarnos
• Usar una pelota si te es favorable y darla a tu compañero o lanzarla asi estarás haciendo mas fuerza en las manos además de piernas y abdomen

• Salto de longitud

Ahora ha empezado la práctica del atletismo esto nos sirve para tener mas fuerza en nuestras piernas tal como las sentadillas también nos dan un poco de fuerza en las piernas esto es algo parecido

• Tomar velocidad y correr hasta la línea
• Al llegar, saltar lo mas alto que puedas ( al principio no será fácil) e ir mejorando
• Caer con los pies por delante tratar d epasar la línea y caer en algo comodo las primeras veces que puedas fallar ( practicar algunas veces en la rutina)

• Carreras de relevos

Esto nos sirve para tener mas velocidad dia a dia y en una carrera ya tener la condición obtenida por esta rutina

• Tener una pareja de carrera
• Correr con la mayor fuerza posible en poco tiempo hasta llegar con tu compañero a la línea donde se encuentra
• Aplicar los conocimientos obtenidos en el trote de el primer ejercicio para poder tomar agilidad.

        Conclusión

Escribí todos los conocimientos que adquirí a lo largo del semestre para hacer un programa de actividad física que tuviera ejercicios de atletismo tales como saltar, lanzar y correr.

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