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INTEGRADORA CULTURA FISICA


Enviado por   •  21 de Noviembre de 2013  •  2.937 Palabras (12 Páginas)  •  537 Visitas

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UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

Preparatoria No. 1 Colegio Civil de Nuevo León

Apodaca

Cultura Fisica & Salud 1

Producto Integrador

Maestro: Eduardo Rodriguez

Alumna: Diana Salinas Ramírez

Matricula: 1681658

TURNO: VespertinoGRUPO: 155

Viernes 22 de Noviembre del 2013, Apodaca, Nuevo León

INTRODUCCIÓN

El Bádminton en Cuba es uno de los deportes que requiere de la realización de investigaciones que ofrezcan respuestas a las necesidades en la etapa de la formación básica de los niños y niñas que se inician en su práctica a edades tempranas, a la par que satisfagan los actuales enfoques metodológicos para la preparación inicial de los deportistas.

Este proceso se lleva a cabo a partir de la conformación de combinados deportivos donde comienzan a desarrollar la base del mismo, transitando luego por las Escuelas de Iniciación Deportiva (EIDE), las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento atlético (ESPA) y finaliza con la incorporación como atletas de equipos nacionales al Centro de Alto Rendimiento (CEAR), al que solo ingresan los atletas que han demostrado un desarrollo superior de las capacidades físicas, técnicas y tácticas en una determinada disciplina. Insertados en este proceso se encuentran los atletas de Bádminton como disciplina deportiva perteneciente al grupo de deportes con pelotas, y siendo esta unas de las disciplinas más joven incluidas en las citas estivales lo que requiere del desarrollo de capacidades y habilidades técnicas que le permitan alcanzar niveles superiores de rendimientos competitivos.

PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA, RAPIDEZ Y RESISTENCIA

Los ejercicios están direccionados al desarrollo de las capacidades físicas, fuerza. Rapidez y resistencia. Tanto general como especial, haciendo énfasis en esta última ya que lograremos hacer el entrenamiento aún más motivado debido a la especificidad del mismo, donde se utilizan tanto ejercicios en pista o terreno de juego, como ejercicios fuera de este.

Para el desarrollo y aplicación de este conjunto de ejercicios se tuvieron en cuenta elementos específicos para cada una de las capacidades físicas hacia los cuales está dirigido el entrenamiento, para su elaboración se eligió como aspecto fundamental la factibilidad de la incorporación de este a los planes de entrenamiento nacional de esta disciplina, lo que es realizable debido a la sencillez y asequibilidad de los medios e implementos utilizados en los ejercicios, además otros elementos que se tuvieron en cuenta a la hora de elaborar dicho sistema como:

MODELAR EJERCICIOS

• Con diferentes ventajas y desventajas.

• En condiciones de cansancio con cargas.

• Con tareas técnicos - tácticas que requieran mayor movilización de las fuerzas físicas y cognitivas.

• Trabajar los atletas en condiciones más complejas que en la competencia. (Terrenos reducidos, con un reducido margen de tiempo, con puntuaciones por debajo o por encima del adversario, dos contra uno).

• Que resulten nuevos problemas técnicos – tácticos sin previo estudio, sobre el propio juego.

Donde se relacione juegos con limitaciones de las posibilidades técnico – tácticas.

Ejercicios para el desarrollo de la resistencia general y especial.

Ejercicios Actividades especificas

Fuera del terreno • Por superficies planas o terrenos irregulares (F.C constante)

• Realización de juegos deportivos de media o larga duración (Futbol, Baloncesto, Balonmano etc…)

En el terreno sin volantes y con volantes • Toque de línea cinco.

• Desplazamiento adoptando la postura de defensa en el centro del terreno a una zona determinada.

• Desplazamientos adoptando la postura de defensa en el centro del terreno a todas partes.

• Desplazamiento desde el fondo de la pista en zic -zac con imitación de golpeo en la net y desplazamiento al fondo con imitación del golpeo.

• Desplazamientos a todos los puntos del terreno con imitación de los golpeos.

• Multivolantes variados.

• Medio terreno con tareas dirigidas y libres, jugando con diferentes contrarios.

• Partidos sin pausa y con cambio de contrarios.

• Voleo continuo contra la pared durante un tiempo prolongado.

• Voleos continuos, uno fijo y los demás se rotan

• Trasporte de volantes desde el, centro del terreno a todas las esquinas (de 25 a 30 volantes).

Elementos específicos para los ejercicios fuera del terreno

• Duración de la carga: de 30 a 60 minutos.

• Intensidad: aeróbica ligera.

• Volumen: 2 o 3 sesiones semanales.

• Frecuencia cardiaca: De 120 a 150 ppm

Elementos específicos para los ejercicios en el terreno.

• Duración de la carga: De 30 a 60 minutos (de 8 a 15sg promedio de una jugada)

• Intensidad: máxima o casi máxima. (en función del contrario)

• Volumen: De 20 a 30 minutos por semana.

• Pausa: De 10 a 20sg entre repeticiones.

• Frecuencia cardiaca: Muy variable.

Ejercicios para desarrollar la velocidad general y especial.

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