OCIO Y SALUD ENSAYO

OCIO Y SALUD

El sedentarismo es uno de los principales riesgos a padecer enfermedades crónicas en edades adultas, además es uno de los factores de riesgos de muerte prematura a nivel mundial. Sin embargo es una causa de muerte  evitable  y se puede prevenir con cambios en el estilo de vida.

El sedentarismo o lo que es tambien la falta de actividad física y el uso excesivo de tecnologías al igual que otros aspectos como el exceso de peso, dietas ricas  en grasas, pobres en frutas y verduras son las principales causas de enfermedades crónicas en la población, esto se puede combatir o prevenir con un estilo de vida saludable en todas las etapas de la vida, incluyendo la actividad física desde la infancia. Aunque las personas no puedan dedicar una o más horas diarias a hacer deporte, algunos gestos pueden mejorar tu condición física y su salud y evitar  el sedentarismo, se recomienda que las personas Caminen siempre que les sea  posible, aunque solo sean 10 minutos. Por ejemplo, puede bajarse  del transporte público a  una o dos paradas antes de llegar a su destino y terminar el recorrido caminando. Si su trabajo requiere mucho tiempo sentado, levántese cada dos horas, camine y estírese para desentumecer los músculos. Un corto paseo después de comer también es muy recomendable. Subir  escaleras en vez de coger el ascensor, en Los fines de semana, o en el tiempo libre, alternar las actividades sedentarias (ver la tele, leer, jugar con la videoconsola…) con otras que impliquen movimiento (pasear, jugar, nadar, montar en bicicleta, limpiar la casa, cuidar el jardín…). Es necesario introducir cambios en los hábitos alimenticios para hacer frente a las enfermedades crónicas que cada vez tomar mayores.

Entre estas enfermedades crónicas encontramos las cardiovasculares este es un término amplio para problemas  con corazón y los vasos sanguíneos y se deben  a la aterosclerosis. Esta afección ocurre v cuando la grasa y el colesterol  se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria).esta acumulación se llama placa y con el tiempo esta puede estrechar los vasos sanguinos y causar problemas en todo el cuerpo. Si una arteria resulta afectada esto puede conllevar a un ataque cardiaco. Estas enfermedades se pueden prevenir principalmente con una dieta mediterránea bien llevada, debido a que esta dieta es rica en frutas, vegetales, pescado azul, frutos secos, legumbres y aceite de oliva.

Recomendaciones para dieta de personas con problemas cardiovasculares

Consumir 5 porciones de frutas y verduras todos los días, preferiblemente 1 zumo al día y los vegetales al horno. Reducir el consumo de sal, preferir los cereales integrales frente a los cereales refinados, las legumbres son una fuente importante en la dieta pero hay que tener cuidado al prepararlas que no vallan a contener un alto contenido en grasa, es suficiente tomar 2 o 3 frutos secos al día, su consumo es beneficioso al momento de mantener la salud cardiovascular. Ingerir más pescados y menos carnes rojas porque los  pescados aportan grasas monoinsaturados y poliinsaturadas, además de ácidos grasos esenciales como omega 3. El aporte de calcio es fundamental para evitar osteoporosis, su contenido de grasa es perjudicial para la salud cardiovascular. Reducir el consumo de bebidas azucaradas, además es importante la manera como se preparan los alimentos para evitar estos problemas cardiovasculares es aconsejable hacer verduras al vapor, carnes pescados a la plancha. Se recomienda Consumir las 5 comidas al día y realizar  media hora de ejercicio diario.

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