Plan de Entrenamiento Atletismo CPS
Enviado por Paulina Carrasco • 26 de Noviembre de 2018 • Prácticas o problemas • 734 Palabras (3 Páginas) • 79 Visitas
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PREPARADOR FISICO : Marcelo Mayorga Romero | ||||||||||||
LUGAR: GIMNACIO Colegio Preciosa Sangre | ||||||||||||
METODO ENTRENAMIENTO : Series Training | ||||||||||||
En esta sesion de entrenamiento se enfocara en trabajo de pierna (cuadriceps- isquiotibiliales) |
Material | |||
Barras | Pesa Rusa | Saltos de Caja | Discos |
[pic 2] | [pic 3] | [pic 4] | [pic 5] |
CALENTAMIENTO | |
Spinning / 15 minutos | [pic 6] |
4 series de 1 minuto BURPE | [pic 7] |
Movilidad articular | [pic 8] |
Sesión 1 de 3 |
FUERZA RESISTENCIA ENTRE UN 50% Y 60 % DE 20 A 30 REPETICIONES POR SERIE
Ejercicio | serie | Carga rm max | Descanso x serie | |
The Power clean | 4x30 | 20 KG | 1 minuto | [pic 9] |
Press militar | 4x20 | 12KG | 1 minuto | [pic 10] |
Salto de caja | 4x25 | corporal | 1 minuto | [pic 11] |
Elevación de hombros lateral y frontal | 3X10 frontal y 10 lateral | 3 KG cada brazo | 1 minuto | [pic 12][pic 13] |
Vuelta a la calma
Trotadora 5 MINUTOS NIVEL BAJO | [pic 14] |
ELONGACION 15 SEGUNDOS POR MUSCULO | [pic 15] |
[pic 16]
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PREPARADOR FISICO : Marcelo Mayorga Romero | ||||||||||||
LUGAR: GIMNACIO Colegio Preciosa Sangre | ||||||||||||
METODO ENTRENAMIENTO : Series Training | ||||||||||||
En esta sesion de entrenamiento se enfocara en trabajo de brazos(biceps-triceps) |
material | |||
Barra | Pesa Rusa | Trotadora | Discos |
[pic 18] | [pic 19] | [pic 20] | [pic 21] |
CALENTAMIENTO | |
Salto de cuerda Pies juntos 4 serie de 1 minuto
| [pic 22] |
Movilidad articular | [pic 23] |
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