Plan de entrenamiento uniinuto
Enviado por jhonatanbc76 • 12 de Septiembre de 2018 • Trabajos • 874 Palabras (4 Páginas) • 75 Visitas
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PRESENTADO POR: ANA FANSHIUT BARRIOS SOTO
DOCENTE: RICARDO CORREDOR
ID 000499835
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
BOGOTÁ D.C.
2018
PLAN DE ENTRENAMIENTO ANA BARRIOS
Objetivo
- Disminuir los índices de peso y grasa en la estudiante Ana Fanshiut Barrios Soto por medio de un plan de entrenamiento en las capacidades físicas como base de la Resistencia Aeróbica y el control del alimentación con el fin de lograr el objetivo de mejorar su condición física y los índices normales de peso para el cuidado de su salud.
Objetivos específicos
- Aumentar la actividad física en la estudiante Ana Barrios para bajar los índices de grasa en su cuerpo por medio de trabajos que involucren la resistencia aeróbica para lograr una mayor oxidación con el fin de lograr un hábito de acondicionamiento y adaptación al ejercicio en su vida diaria.
- Realizar un control de test físico de resistencia, de peso y talla mes a mes para establecer los objetivos planteados y su avance en el proceso de adaptación y entrenamiento durante este plan de ejercicios.
DESARROLLO DE DATOS DE PLIEGUES
EDAD: 25 AÑOS
Porcentaje de Grasa | |
SUBESCAPULAR | 13 |
ESCAPULAR | 13 |
TRICIPITAL | 18 |
BICIPITAL | 9 |
MEDIAXILAR | 12 |
PECTORAL | 7 |
ABDOMINAL | 20 |
SUPRAILLIACA | 16 |
MUSLO MEDIO | 28 |
PANTORRILLA MEDIA | 10 |
TALLA | 1.65 |
PESO | 72 |
IMC | 26.5 |
GRASA% | 28.8 |
ANÁLISIS[pic 1]
El resultado de la estudiante Ana barrios con respecto a su IMC 26.5 está por encima dejándola en un resultado de sobrepeso, debe estar SEGÚN Organización mundial de la salud en su edad y peso y contextura grande entre 57 a 65 KL.
NOTA: Se debe tener en cuenta que la participante sufrió hace algunos meses una lesión de rodilla por lo tanto se recomienda realizar un cálculo de consumo calórico para que no siga aumentando de peso.
Según la OMS “El peso ideal permite a la persona tener un buen nivel de energía, vitalidad y buena condición física. Además permite que la persona pueda prevenir las enfermedades crónica que están asociadas con la obesidad y que están acabando con el 85% (8,5 personas de cada 10) de las vidas a nivel mundial”…
ANÁLISIS DE PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL
GRASA% | 28.8 |
SEGÚN LA OMS
Según los resultados de la estudiante Ana Barrios está por encima del porcentaje graso para su salud, es necesario empezar ejercicio cardiovascular acompañado con una dieta baja en grasa y pocas calorías, el cual le permitirá que no siga en aumento de peso ni perjudique a largo plazo su salud.
TABLA DE PORCENTAJE DE GRASA | ||
EDAD | MUJER | HOMBRE |
10 A 30 | 20 - 26 | 12 --18 |
31 A 40 | 21 - 27 | 13--19 |
41 A 50 | 22- 28 | 14 --20 |
51 A 60 | 22- 30 | 16 --20 |
61 A MÁS | 22 -31 | 17--21 |
Además se tiene en cuenta el resultado:
ABDOMINAL | 20 |
De la participante en su abdomen según la OMS "las mujeres acumulan grasa en su abdomen y las caderas (cuerpo tipo pera).
Lunes | Huevos 450 pan 245 Leche 351 | Arroz 100 Plátano verde 106 Carne 200 | na | pan 245 avena 120 arroz 100 huevo 94 | 1321 |
Martes | Huevos 150 pan 245 Leche 351 | Sopa de Pasta 156 Arroz 100 | na | Huevos 450 pan 245 agua panela 156 | 1856 |
Miércoles | Huevos 450 pan 245 Leche 351 | Arroz 200 Carne 189 Papa 150 | Banano 90 | pan 245 jugo lulo 176 | 1751 |
Jueves | Huevo 300 Chocolate 200 pan 245 | Sopa de arroz 45 | Tinto 20 con pan 245 | Sopa de arroz 45 | 890 |
Viernes | Torta de huevo 300 Pan 245 y chocolate 200 | Pasta 125 Arroz100 plátano 91 y pollo 105 | Tinto 20 con pan 245 | Calentado pasta con arroz 100,125 | 1.446 |
Sábado | Huevos 90 chocolate y 200 pan245 | Arroz con pollo105, jugo lulo 95 | Tinto20 con pan245 | Arroz con pollo105 | 1.105 |
Domingo | Changua 15 Chocolate y 200 pan 245 | Sopa de verduras 85 Jugo de mango 95 | pan245 | Sopa de verduras 85 | 900 |
Recomendaciones: se debe trabajar el cuerpo por lo general y el abdomen, esta zona central porque es donde más se está notando la grasa concentrada.
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