Plan de salud para el alumno

Plan de salud

Conflicto cognitivo:

Durante los últimos años se han tenido grandes avances en el aumento de la esperanza de vida, en la calidad de ésta, reduciendo las causas de mortalidad a temprana edad, así como también aunado a esto se ha incrementado de forma contradictoria hábitos que deterioran la calidad de vida, como el consumo de los llamados alimentos chatarra, la falta de actividad física, el deterioro del ambiente que impacta directamente la calidad del aire y el agua principalmente, de aquí la importancia de tener un Plan de Salud y Bienestar para mantener una a vida saludable.

Es necesario considerar que no solo hay que tener la iniciativa, y un plan, hay que ejecutarlo para prevenir la aparición de enfermedades y retardar las de carácter degenerativo o genéticas.

Un plan de salud es un plan de acción dirigido a lograr un bienestar personal, que implica un estado de satisfacción multidimensional, esto es en lo físico, lo emocional y lo social, nuestro plan debe considerar otras dimensiones como lo espiritual, intelectual, profesional, económica y ambiental.

El plan de salud y bienestar tendrá tres etapas:

Ø  Evaluación de tu salud y bienestar actual

Ø  Fijar metas y establecimiento de tu Plan de Salud y Bienestar

Ø  Ejecución y seguimiento del Plan de Salud y Bienestar

Primer Etapa:

Evaluación de tu salud y bienestar actual

En esta etapa se debe de evaluar los siguientes aspectos: Físico, Emocional, Social y Ambiental (por lo menos), para lo cual deberás recabar evidencias y acudir con los especialistas en cada uno de los ámbitos a evaluar

Bienestar físico.

Debes de recabar información sobre tu estado físico para lo cual deberás de considerar los siguientes puntos:

o ¿Cuentas con el esquema de vacunación completo (Cartilla de vacunación)?

o ¿Realizas chequeos médicos regulares?, ¿cada cuando acudes?

o ¿Realizas los tratamientos médicos de manera completa y como te indica el médico?

o Describe de la dieta y calidad de ésta acuerdo a las necesidades nutricionales energéticas acordes a la edad, sexo y actividad desempeñada.

• Realiza la descripción de tu dieta promedio de un día típico, indicando cantidades, horarios y frecuencia de consumo de cada alimento o grupo de alimentos, indicando frecuencia de ayunos.  
• Indica el consumo de alimentos chatarra, la cantidad y frecuencia.

o ¿Realizas desparasitaciones regulares?, si es así, indica el producto utilizado y la frecuencia de su aplicación,

• Indica quién es el que hace la prescripción del desparasitante.

o ¿Respetas los horarios sueño?

• Describe las condiciones de descanso y sueño, (cantidad de luz, nivel de ruido, privacidad, etc)
• Indica los períodos y duración de estos durante el día y la noche.

o ¿Sabes de la presencia de alguna enfermedad que debas estar cuidando’ (como por ejemplo: la diabetes)

o ¿Tienes hábitos como el de fumar,  consumo de alcohol o el uso de drogas recreativas?

• Indica cantidades, frecuencia.

o ¿Conoces tus signos vitales y algunos otros indicadores?

• Incluye siguientes los valores:

• Presión
• Frecuencia cardiaca
• Frecuencia respiratoria
• Peso
• talla
• índice de masa corporal
• Niveles de glucosa y triglicéridos (si cuentas con uno reciente)

          Bienestar mental.

El bienestar mental es una medida de cómo lidias con las situaciones difíciles y lo bien que equilibras tus emociones.

o Describe cuáles son tus emociones más frecuentes.

o ¿Posees la capacidad de identificar tus emociones ante ciertas situaciones?

o ¿Sabes en qué nivel de estrés te encuentras, cómo está tu autoestima, qué opinión tienes de tu vida y de las relaciones actuales?

o ¿Presentas estados de estrés, ansiedad, depresión?

o ¿Tienes algún trastorno mental como déficit de atención, hiperactividad, trastornos alimenticios?

Bienestar social.

El bienestar social tiene que ver con cómo tus emociones interfieren o favorecen tu integración a la sociedad y la aceptación del rol que ocupas en esta.

o Identifica el tipo de emociones

o ¿Cómo te sientes en la forma en que expresas tus emociones y cómo son percibidas y aceptadas en tus grupos sociales (familia, amigos, escuela)?

o ¿Estos sentimientos te ayudan a tu rendimiento escolar?

o ¿Cómo te sientes ahora mismo? ¿Cómo te sitúas en el Medidor Emocional (RULER)?

o ¿Tu emocionalidad afecta tu integración con tus grupos sociales?

• Realiza una descripción.

Bienestar ambiental. 

Este aspecto del bienestar se relaciona con tu nivel de conciencia ambiental. Tu bienestar se interrelaciona con el bienestar del ambiente a tu alrededor.

o ¿Qué acciones llevas a cabo para la obtener el suficiente aire fresco, agua potable y luz solar?

o ¿Qué conductas tienes para conservar la energía y consumirla de forma consciente?

o ¿Realizas actividades para preservar la calidad del ambiente a tu alrededor?

Segunda Etapa:

Fija metas y establecimiento de tu Plan de Salud y Bienestar  

Primeramente, hay que identificar las áreas que podrías mejorar, para esto hay que ser honesto sobre cuáles en realidad puedes satisfacer para que posteriormente puedas crear un Plan de Salud y Bienestar que se adapte a tu estilo de vida, edad y sexo.

• Evalúa tu estado en cada una de las dimensiones de salud y bienestar personal, contrastando con los estándares de tu estilo de vida, edad y sexo.
• Identifica cuales son las áreas
• define metas que serán parte de tu Plan de Salud y Bienestar, ten en cuenta que estas deben ser simples y alcanzables.

Es importante documentarse y acudir con un experto antes de definir un plan de bienestar físico para evitar problemas médicos.

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