TIPO DE MECANISMOS ENERGETICOS

DIGA LOS PROCESOS ENERGÉTICOS QUE OCURREN EN EL ORGANISMO DURANTE EL TRABAJO MUSCULAR

En el atleta, durante la práctica física se activan todos los mecanismos energéticos celulares debido a los procesos de contracción muscular y sus requerimientos energéticos, en función de los cuales ocurren no solo variaciones bioquímicas sino de tipo fisiológicas vinculadas con la llegada de oxígeno y glucosa a las células musculares al prolongarse la actividad durante más de 3 minutos. La energía del cuerpo humano se obtiene de los enlaces químicos presentes en los macronutrientes, la cual es almacenada y empleada durante la ejecución del deporte y cualquier otra actividad metabólica.

TIPO DE MECANISMOS ENERGETICOS

Los mecanismos a través de los cuales el músculo aprovecha la energía, se subdividen en dos: los que precisan oxígeno (aeróbico) y los que no (anaeróbico). Los sistemas energéticos están activos todos simultáneamente, pero dependiendo la intensidad y duración de una actividad hay uno de ellos que predomina sobre los demás como:

Sistema Aeróbico: La producción anaeróbica de ATP (“trifosfato de adenosina, sirve para almacenar energía”) es ineficaz para esfuerzos musculares en pruebas de duración superior a unos minutos. En consecuencia el metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía durante cualquier ejercitación. El aporte de O2 al músculo es esencial para mantener un alto índice de producción de energía, a medida que la intensidad de la actividad aumenta la producción oxidativa de ATP también lo hace. Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aeróbico determinando el oxígeno que se consume.

Sistema Anaeróbico: Durante los primeros minutos de ejercicio y cuando la intensidad del trabajo muscular es grande, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente O2 para regenerar el ATP necesario. Para compensar esta situación tanto el sistema de ATP-PCr como el de energía glucolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno, proceso que se denomina metabolismo anaeróbico.

El elevado nivel de ácido láctico en las fibras como resultado de este proceso inhibe la posterior descomposición de glucógeno y puede interferir en el proceso de contracción muscular.

Los cristales de ácido láctico se acumulan en el músculo y son los causantes de las agujetas. En presencia de O2 la vía aeróbica de producción de energía puede generar 13 veces más ATP que la vía glucolítica.

Resumen: el músculo requiere energía para poder contraerse. Ésta la obtiene del metabolismo aeróbico (En presencia de oxígeno) o del anaeróbico (en ausencia del oxígeno). Este último es un mecanismo de urgencia o accesorio que se pone en marcha cuando falla el aeróbico. En el aeróbico se utiliza la glucosa más el oxígeno para producir dióxido de carbono más agua. En el anaeróbico se usa sólo la glucosa para producir ácido láctico

COMO ESTA DETERMINADA LA APTITUD FISICA DE UN SUJETO

Según Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.

La Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Los componentes básicos de la Aptitud Física son:

1.- La CAPACIDAD AERÓBICA

2.- La POTENCIA ANAERÓBICA

3.- La FLEXIBILIDAD.

1.-La Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de carrera continúa

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

2. Procesos Anaeróbicos:

Son el conjunto de reacciones químicas que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía, y están representadas por la glucólisis que transforman la glucosa en ácido láctico.

Los procesos anaeróbicos son alactácidos o alácticos y lactácidos o lácticos.

a) Alactácidos: cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% del mecanismo aláctico, es decir, en ausencia del ácido láctico y el oxigeno.

b) Lactácidos: cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico y se produce en actividades de resistencia muscular.

3.- La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular.

La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.

FACTORES QUE DETERMINAN LA APTITUD FÍSICA

Ningún atributo del ser humano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de aptitud física. Siempre hay algo en nuestro ambiente físico, social y biológico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud física. Algunos de estos factores son los siguientes:

• Edad.

• Herencia.

• Género (tipo de sexo).

• Estilo de vida.

• Ambiente (donde trabajamos y vivimos).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA CAPACIDAD AERÓBICA O RESISTENCIA

• Carrera continua: llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad del esfuerzo es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

• Características:

- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

- La duración es larga.

- La intensidad es baja.

- No hay recuperación durante el esfuerzo.

- La frecuencia cardíaca está comprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.

- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.)

- Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.

- La recuperación del esfuerzo es total.

• Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.

• Características:

- La intensidad del esfuerzo es variable.

- Se realiza generalmente fuera de pistas.

- Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.

- Se utiliza para cualquier deporte.

- Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas)

- Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica.

- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

- La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

MEDIOS PARA DESARROLLAR LA CAPACIDAD AERÓBICA

- Carrera continúa 10', 15', 20', 25', 30', 1 h, etc.,...

- Carrera continúa 600 a 800 m.

- Carrera sobre arena y terreno variado 1500 a 3000 m.

- Carrera en ritmo uniforme 150-200 m.

- Carrera a ritmo variado sobre 150 m.

- Carrera en subidas a ritmo uniforme 150 m.

- Carreras de intervalos largos que la distancia aumente progresivamente 5*400 6*400 m con recuperación de 1 a 3 min.

- Juegos deportivos

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN LA POTENCIA ANAERÓBICA.

• Intervalos cortos: consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14.

• Características:

- El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.

- La duración del esfuerzo es corta.

- La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.

- La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.

- La recuperación puede ser caminando.

• Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados

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