Conceptos básicos para agrandar tus piernas y glúteos

Ejercicios para aumentar glúteos y piernas:

Sentadilla profunda 4×12 y 30 segundos de descaso
Descanso 1 minuto
Peso muerto completo 4×12 y 30 segundos de descaso
Descanso 1 minuto
Lunge 4×12 y 30 segundos de descaso
Descanso 1 minuto
Peso muerto Rumano 4×12 y 30 segundos de descaso

Aquí tienes el entrenamiento para agrandar glúteos y piernas completo:

Conceptos básicos para agrandar tus piernas y glúteos:

Hay varias formas de configurar un entrenamiento paraAUMENTAR GLÚTEOS[pic 1] y piernas, pero hemos elegido un numero de repeticiones relativamente alto y un descaso bajo ya que está pensado para hacer en casa y no es común disponer de las pesas necesarias para hacer entrenamientos de 5 repeticiones y 2 o 3 minutos de descanso, con los que se necesita unas cargas altísimas para trabajar nuestros músculos a fondo.
Antes de empezar este tipo de entrenamientos, debes tener varias cosas claras.
1º Peso
Debes utilizar el peso suficiente para llegar a la última repetición al límite de tus fuerzas, incluso si no eres capaz de hacer la última repetición pasa nada, a veces es preferible pasarse que no llegar.
2º Técnica
Intenta hacer la técnica de forma correcta, es conveniente tener un espejo delante para estar viéndote en todo momento, ya que cuando te estás esforzando al máximo tendemos a descuidar la técnica en las últimas repeticiones.
Tampoco alteres la técnica para poder levantar más peso o hacer alguna repetición extra, si calculas mal el peso y en lugar de hacer las 12 repeticiones y no eres capaz de hacer más de 9 o 10 repeticiones, no pasa absolutamente nada de nada. De hecho muchos de estos entrenamientos se configuran con menos repeticiones.
3º Intensidad
Tomate en serio los tiempos de descanso y procura no excederte, de lo contrario estarás dejando demasiado tiempo de recuperación al músculo. Para que te sea más sencillo, puedes hacer el entrenamiento al mismo tiempo que el video.
Este tipo de entrenamientos con hacerlos 1 vez a la semana es suficiente, recuerda que aquí lo que queremos es crecer no adelgazar, y para eso el descanso y la alimentación son más importantes que el propio entrenamiento.
4º Alimentación
La alimentación es tan importante para ganar músculo como para perderlo, por lo que se deben evitar las dietas hipocalóricas mientras estás entrenadoPARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS[pic 2] y las piernas. Con esto no quiero decir que se habrá la veda para comer todo tipo de comida basura, simplemente debes llevar una dieta equilibrada con un porcentaje alto de proteínas, puesto que son necesarias para la reparación y creación de las fibras musculares.
El principal problema en todo esto es que la gente suele quererlo todo a la vez y encima deprisa, por lo que es muy común ver a personas intentando adelgazar y ganar músculo al mismo tiempo y en realidad son propósitos opuestos.
Para no extenderme demasiado, voy a resumirlo, has de priorizar tus objetivos, 1º baja de peso y 2º intentaGANAR MASA[pic 3] muscular, aunque también puedes hacerlo al revés esta me parece la mejor y más efectiva de las maneras.

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