Metodologia Del Entrenamiento

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO.

Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los distintos tipos de entrenamientos, como así también sus adaptaciones (cambios a largo plazo) y las respuestas (modificaciones agudas e inmediatas de los sistemas) que provoca el ejercicio físico.

Entre las características de las adaptaciones generadas podemos destacar la de Individualidad, que supone el hecho que cada persona responde de manera distinta ante el estimulo del entrenamiento, otro seria el de la Capacidad Potencial, dada por la carga genética sumada esto a la condición física del sujeto, lo que determina la magnitud de la mejora fisiológica y sus adaptaciones.

La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia de las propuestas y el resultado buscado u Objetivos (salud o rendimiento deportivo) son otras de las cuestiones a tener en cuenta.

Efectos del Entrenamiento Aeróbico.

El metabolismo aeróbico es fundamental en la vida diaria y deportiva. Uno de los principales cambios es la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2 MAX (Máx. Consumo de oxigeno) en función de los niveles anteriores.

Adaptaciones del músculo:

a) Aumento del contenido de mioglobina.

b) Mayor tasa de oxidación de Carbohidratos.

c) Mayor capacidad de oxidar grasas.

a) Especifico de los músculos involucrados en el ejercicio, cuantitativamente relacionado con la frecuencia del ejercicio. Aspecto importante teniendo en cuenta que la mioglobina facilita la difusión de O2 hasta la mitocondria.

b) El entrenamiento de la Resistencia aumenta la capacidad del músculo de romper glucogeno con producción de ATP + CO2 + agua, generando mas energía.

Las adaptaciones que contribuyen a esto son: el aumento del tamaño y número de mitocondrias de la musculatura esquelética. Así también se aumenta la actividad y concentración de enzimas involucradas en el Ciclo de Krebs, y el sistema de electrones.

c) La utilización de grasas en trabajos de resistencia son relevantes, y en una determinada intensidad submaxima una persona entrenada oxida mas grasas y menos hidratos de carbono que una desentrenada. Esto supone una menor depleción de glucogeno y menor cúmulo de ac. Láctico por tanto menos fatiga muscular.

Los ácidos grasos libres (AGL) son transportados desde el citoplasma a la mitocondria por la carnitin-transferasa. El entrenamiento de la resistencia aumenta las concentraciones de esta enzima, como así otras enzimas comprometidas en el proceso de betaoxidacion. Al incrementarse la tasa de obtención de acetil-Coa a partir de los AGL, que entraran al CK (ciclo de Krebs) formando citratos, que inhiben la actividad de la fosfofructoquinasa PFK, disminuyendo el metabolismo de los hidratos de carbono.

Efectos del entrenamiento de la Fuerza.

Cambios de las fibras musculares.

La hipertrofia es la primera respuesta en relación al perfil muscular existente. Se produce el aumento de la sección de las fibras a causa del aumento de los filamentos de actina y de miosina añadidos a la misma.

Entre los cambios celulares podemos destacar, el aumento de la PC- fosfocreatina- ,el glucogeno muscular, y la disponibilidad del deposito de lípidos para su utilización en actividades que requieran esfuerzos prolongados.

Existen aumentos en los progresivos niveles de prestación de fuerza, de masa muscular y tono, con incrementos en la inhibición de los músculos antagonistas, en la excitabilidad de la motoneurona y en la activación de los músculos sinergistas.

Los cambios en la composición corporal están dados por el descenso del porcentaje de grasas y el aumento de masa muscular, dependiendo del tipo de actividad (solicitación de esfuerzo requerida) y la ingesta calorica (cantidad, calidad y adecuación de los alimentos)

Adaptaciones Cardiocirculatorias y pulmonares.

" En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a intensidades submaximas y máximas. Algunas son :

" Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad

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