Metodologia Del Entrenamiento

Metodología del Entrenamiento

Es un proceso sistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica del deportista.

El término entrenamiento está vinculado al de preparación, se utiliza en ámbitos diversos del conocimiento de las adaptaciones como explicación a toda clase de cambios, siendo sinónimo de ejercicio repetido, de acción experiencia. El ejercicio repetido es la esencia del desarrollo individual y colectivo, condición necesaria para producir mejoras aprovechables en el entrenamiento, pero esto no garantiza el rendimiento deportivo en competición por lo que no es condición suficiente. Llegados a este punto aparecen dos enfoques en la teoría y metodología: el sentido restringido y el amplio del entrenamiento.

Matveev destaca que el entrenamiento es el instrumento más importante de la formación deportiva. Harre considera esta opinión en sentido restringido porque mediante cargas pretende alcanzar todos los objetivos del proceso, y en sentido más amplio como proceso de entrenamiento a través de principios científicos y pedagógicos. Matveev más tarde amplió su definición a dos rasgos más: sistema metodológico de ejercicios es la base del entrenamiento (restringido) entrenamiento como proceso didáctico organizado (amplio).

La Metodología del Entrenamiento Deportivo, como disciplina científica, constituye de manera incuestionable, el núcleo de la actividad deportiva, que como todo proceso pedagógico, se encuentra inmerso en una constante evolución, para la cual resulta indispensable la presencia de un fuerte soporte científico, que lo nutra de la novedad y actualidad en cuanto al componente cognitivo se refiere, de forma tal que éste proporcione altos índices de calidad e integralidad, tributando de esta forma al perfeccionamiento o idoneidad del proceso de preparación deportiva.

Componentes de la Actitud Física relacionados con la salud

Similar al concepto de salud, una óptima aptitud física se alcanza cuando todos sus componentes se hayan desarrollado en forma adecuada. Estos componentes se puede clasificar de la siguiente manera: fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad, La capacidad aeróbica o cardio – respiratoria, composición corporal.

1. Fuerza muscular: Capacidad de ejercer fuerza o tensión por medio de la contracción muscular.

2. Resistencia muscular: habilidad del musculo para realizar un trabajo máximo o sub-máximo sin fatiga.

3. Flexibilidad: Rango de movilidad disponible para la articulación influenciada por las resistencias de las estructuras del tejido blando y exceso de tejido graso.

4. La capacidad aeróbica o cardio – respiratoria: capacidad de los sistemas cardiaco y respiratorio para suplir el requerimiento de sangre oxigenada durante la actividad física aeróbica.

5. Composición Corporal: interrelación entre los componentes químico, estructural y anatómico, del hueso, grasa y músculo.

Actitud Física: La aptitud física se puede definir como la capacidad del individuo para llevar a cabo actividades, comúnmente descrito como la habilidad para realizar diariamente tareas físicas cotidianas y recreativas con suficiente vigor y sin sentir un estado de fatiga prematuro, donde aún se posee suficiente energía para involucrarse en actividades recreativias durante el tiempo libre, confrontar efectivamente emergencias inesperadas y la vitalidad para vivir en un alto nivel de energía y aptitud general.

Frecuencia cardiaca (F.C.): el corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. la velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.

Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.

Frecuencia respiratoria: (F.R): es el número de respiraciones que efectúa un ser vivo en un lapso específico (suele expresarse en respiraciones por minuto).

Frecuencia respiratoria normal por edad

• Recién nacidos: alrededor de 44 respiraciones por minuto.

• Niño: 20–40 respiraciones por minuto.

• Pre Adolescente: 20–30 respiraciones por minuto.

• Adolescente: 16–25 respiraciones por minuto.

• Adulto: 12–20 respiraciones por minuto.

• Adultos a ejercicos moderados 35–45 respiraciones por minuto.

• Atletas' pico 60–70 respiraciones por minuto.

Valencias Físicas: son el conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:

• La fuerza

• La resistencia

• Velocidad

• Flexibilidad

Tolerancia cardio-respiratoria: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).

Los subcomponentes de la capacidad aeróbica son, a saber: 1) el sistema de transporte de oxígeno (pulmones, corazón, sangre, vasos sanguíneos) y 2) el músculo (específico al deporte aeróbico practicado).

Flexibilidad: Podemos definir flexibilidad como la capacidad de usar un músculo en toda la amplitud de su movimiento y de poner en funcionamiento las articulaciones; doblarlas, enderezarlas y torcerlas fácilmente.

Existen dos tipos de flexibilidad, las cuales son: la estática y la dinámica. La flexibilidad estática se refiere a la amplitud de un posible movimiento alrededor de una coyuntura o secuencia de coyunturas. La dinámica la oposición o la resistencia de una articulación (o coyuntura) al movimiento.

Resistencia Muscular: Es la aptitud de los músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas veces.

Fuerza muscular: es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, sin que provoque fatiga.

Potencia: Es el trabajo realizado en unidad de tiempo o desarrollar la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Agilidad: Es la capacidad de cambiar de posición el cuerpo en el menor tiempo posible.

Coordinación: Es la capacidad de ajustar, mediante la sincronización precisa de los diferentes segmentos corporales implicados, lo que se pretende hacer con lo que se piensa.

Efectos fisiológicos de la actividad física a nivel cardiovascular, muscular, respiratorio y neurológico.

 Nuestro organismo se hace “más resistente, menos vulnerable” a padecer infecciones y otro tipo de enfermedades y además mejora la capacidad de realizar un esfuerzo físico, manteniendo la vitalidad y reforzando la agilidad en personas de edad avanzada.

 A nivel cardíaco el ejercicio previene la la enfermedad coronaria y disminuye la aparición de factores de riesgo cardiovascular.

Beneficios psíquicos del ejercicio:

 Aumenta nuestro optimismo y entusiasmo y nos permite adaptarnos posteriormente a situaciones más difíciles tanto físicas como psíquicas.

 El ejercicio físico produce bienestar por la secreción de endorfinas, tiene un efecto relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del estrés cotidiano.

 Es una forma saludable de llenar nuestro tiempo de ocio (diversión)

 Se establecen lazos sociales importantes sobre todo en los deportes en equipo

¿Cómo se comportan los distintos órganos?

 Participa todo el organismo pero los órganos más directamente implicados son el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones y los músculos.

 Los músculos que se movilizan consumen más energía, es decir necesitan más oxígeno y nutrientes.

 Los nutrientes llegan al músculo a través de la sangre transportada por los vasos sanguíneos.

 Para que llegue más sangre al músculo, el corazón aumenta la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) y el volúmen que expulsa en cada latido (volumen latido).

 Para que llegue más sangre al músculo, el pulmón aumenta la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto) y el volúmen movilizado en cada respiración (volumen corriente).

 El cerebro es el encargado de mandar las “órdenes” a dichos órganos para que actúen armónicamente durante el esfuerzo físico.

Adaptación del organismo

 Como consecuencia de la práctica de ejercicio físico regular (entrenamiento), el organismo presenta modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones.

 La constancia es necesaria para que el ejercicio produzca

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