Metodologia de entrenamiento
Enviado por Maximiliano Morales • 20 de Abril de 2022 • Prácticas o problemas • 5.362 Palabras (22 Páginas) • 28 Visitas
ADAPTACION ANATÓMICA
SEMANA 1
PERIODO PREPARATORIO
ETAPA PREPARACIÓN FISICA GENERAL
SESION 1
MESOCICLO INTRODUCTORIO – MICROCICLO INTRODUCTORIO
Objetivo: Reclutamiento motor y ganancia de masa muscular.
Método: Circuito
Duración: 3 segundos Concéntrico 2 segundos Excéntricos
Frecuencia: 3sesiones por semana
Densidad: 62 minutos con 25 segundos
Volumen: 675 repeticiones
Medios: Peso libre, peso integrado, poleas, levas y elastómeros.
# | NOMBRE | % | KG | TONELAJE | ||
1 | BENCH PRESS | 30 | 3 | 40 | 3 | 1800 |
15 | 15 | |||||
2 | JALON ABIERTO | 30 | 3 | 20 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
3 | SENTADILLA LIBRE | 30 | 3 | 50 | 3 | 2250 |
15 | 15 | |||||
4 | FEMORAL ACOSTADO | 30 | 3 | 40 | 3 | 1800 |
15 | 15 | |||||
5 | CURL CON BARRA | 30 | 3 | 15 | 3 | 675 |
15 | 15 | |||||
6 | FONDOS | 15 X 3 | 15 X 3 | |||
7 | PRESS MILITAR BARRA | 30 | 3 | 20 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
8 | LATERALES | 30 | 3 | 10 | 3 | 450 |
15 | 15 | |||||
9 | BENCH PRESS INCLINADO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
10 | REMO SENTADO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
11 | PESO MUERTO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
12 | PREDICADOR CON BARRA | 30 | 3 | 10 | 3 | 450 |
15 | 15 | |||||
13 | JALONES CON CUERDA | 30 | 3 | 15 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
14 | CRUNCH | 15 X 3 | 15 X 3 | |||
15 | FLEXION DE CADERA | 15 X 3 | 15 X 3 |
ADAPTACION ANATÓMICA
SEMANA 1
PERIODO PREPARATORIO
ETAPA PREPARACIÓN FISICA GENERAL
SESION 2
MESOCICLO INTRODUCTORIO – MICROCICLO INTRODUCTORIO
Objetivo: Reclutamiento motor y ganancia de masa muscular.
Método: Circuito
Duración: 3 segundos Concéntrico 2 segundos Excéntricos
Frecuencia: 3sesiones por semana
Densidad: 62 minutos con 25 segundos
Volumen: 675 repeticiones
Medios: Peso libre, peso integrado, poleas, levas y elastómeros.
# | NOMBRE | % | KG | TONELAJE | ||
1 | BENCH PRESS | 30 | 3 | 40 | 3 | 1800 |
15 | 15 | |||||
2 | JALON ABIERTO | 30 | 3 | 20 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
3 | SENTADILLA LIBRE | 30 | 3 | 50 | 3 | 2250 |
15 | 15 | |||||
4 | FEMORAL ACOSTADO | 30 | 3 | 40 | 3 | 1800 |
15 | 15 | |||||
5 | CURL CON BARRA | 30 | 3 | 15 | 3 | 675 |
15 | 15 | |||||
6 | FONDOS | 15 X 3 | 15 X 3 | |||
7 | PRESS MILITAR BARRA | 30 | 3 | 20 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
8 | LATERALES | 30 | 3 | 10 | 3 | 450 |
15 | 15 | |||||
9 | BENCH PRESS INCLINADO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
10 | REMO SENTADO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
11 | PESO MUERTO | 30 | 3 | 30 | 3 | 1350 |
15 | 15 | |||||
12 | PREDICADOR CON BARRA | 30 | 3 | 10 | 3 | 450 |
15 | 15 | |||||
13 | JALONES CON CUERDA | 30 | 3 | 15 | 3 | 900 |
15 | 15 | |||||
14 | CRUNCH | 15 X 3 | 15 X 3 | |||
15 | FLEXION DE CADERA | 15 X 3 | 15 X 3 |
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