PLAN NUTRICIONALCORPORAL
Duvan CuelloTrabajo16 de Agosto de 2019
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PLAN NUTRICIONALCORPORAL | ||||||||
1°RA SEMANA | ||||||||
COMIDA | HORA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | 6:30 a. m. | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) | Fibra. (linaza, semillas de chía) |
7:00 a. m. | Caldo de pechuga sin piel. Porción de papaya | Caldo de pescado sin piel. Porción de piña | Caldo de pechuga sin piel. Porción de papaya | Caldo de pescado sin piel. Porción de piña | Caldo de pechuga sin piel. Porción de papaya | Caldo de pescado sin piel. Porción de piña | Caldo de pechuga sin piel. Porción de papaya | |
MEDIAS NUEVE | 9:00 a. m. | 1 porción de melón. | 1 porción de papaya | 1 porción de piña | 1 porción de pera | 1 porción de melón. | 1 porción de papaya | 1 porción de piña |
11:00 a. m. | 50 gr maní sin sal | 50 gr de almendra | 50 gr maní sin sal | 50 gr de almendra | 50 gr maní sin sal | 50 gr de almendra | 50 gr maní sin sal | |
ALMUERZO | 1:00 p. m. | Arroz integral, pechuga, ensalada de pepino con apio y manzana verde | atún, ensalada de pechuga, tomate, zanahoria y cebolla | Pescado, ensalada al vapor(zanahoria, calabaza, cebolla, pimentón picado, orégano). | Pollo con verduras (arveja, zanahoria, cebolla, habichuela). | Atún, ensalada de espinaca, fresas y aguacate. | Trozos de pollo con lechuga, tomate, piña, espinaca, pimentón. | Pescado con ensalada al vapor (cebolla, apio, arvejas, zanahorias, habichuelas). |
ONCES | 3:00 p. m. | papaya | gelatina | zanahoria | gelatina | manzanas verdes | gelatina | papaya |
5:00 p. m. | gelatina | sandía | gelatina | melón | gelatina | piña | gelatina | |
CENA | 7:00 p. m. | atún cebolla o tomate | pechuga y apio | atún, en agua | Caldo de verduras: pimentón, acelga, pollo desmechado. | pechuga, habichuelas | Caldo de verduras: pimentón, acelga, pollo desmechado. | atún en agua y zanahoria |
| 8:00 p. m. | 40 minutos de ejercicios cardiovasculares diariamente | ||||||
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RECOMENDACIONES | ||||||||
* Debe consumir alimentos en los horarios establecidos para no afectar su metabolismo negativamente. * la preparación de los alimentos debe ser baja en sal, no manejar aderezos, adobar solo con ajo, cilantro, orégano, cebolla, limón. Los alimentos deben ser al vapor, cocidos o asados. * debe consumir diariamente Fibra: todas las noches en medio vaso de agua poner linaza o semillas de chía y tomarlo en ayunas. * no consumir alimentos que no se encuentren relacionados en el plan nutricional. * debe consumir la mayor cantidad de agua que usted encuentre pertinente. | * la preparación de la gelatina es: un sobre de gelatina Light más un sobre de gelatina sin sabor. *una vez a la semana puede tomar el siguiente batido: espinaca, apio, kiwi, jengibre, manzana verde, este ayuda a desintoxicar, limpia el hígado y se obtiene una piel luminosa. * puede consumir Té verde máximo dos durante el día. *debe preparar la avena en hojuelas, con agua, leche de soya y miel. * debe consumir Queso pera light o campesino. | |||||||
PLAN NUTRICIONALCORPORAL | ||||||||
2°DA SEMANA | ||||||||
COMIDA | HORA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | 6:30 a. m. | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) | Fibra. (linaza ,semillas de chía) |
7:00 a. m. | WRAP (Tortilla integral lechuga, tomate, cebolla, pimentón, un huevo cosido), jugo de piña | Jugo de naranja, consomé de pescado, Té verde | Porción de melón, un vaso de avena, un huevo duro, té de Jamaica. | WRAP ( tortilla integral, lechuga, tomate, cebolla, pimentón, trozos de pollo) Té verde | Porción de papaya o piña, 2 galletas de soda y leche de soya | Consomé de pechuga sin piel, porción de papaya | Melón o papaya, yogurt griego, 2 galletas de soda. | |
MEDIAS NUEVE | 9:00 a. m. | Yogurt griego | gelatina | Queso pera light | Yogurt griego | 1 porción de papaya | 50 gr de almendra | manzanas verdes |
11:00 a. m. | gelatina | Queso pera light | 1 porción de piña | manzanas verdes | Vaso de leche de soya | 1 porción de papaya | gelatina | |
ALMUERZO | 1:00 p. m. | Quínoa, pescado, ensalada de tomate, aguacate, pepino, cebolla. | Arroz integral, pechuga, ensalada de apio, arvejas, zanahoria, habichuela. | Medio maduro asado, atún, ensalada de pechuga (tomate, zanahoria y cebolla). | pollo con verduras (arveja, zanahoria, cebolla, habichuela). | Arroz integral, pechuga, ensalada fría (apio, arvejas, zanahoria, habichuela, aguacate). | Quínoa, carne, ensalada de tomate, aguacate, pepino, champiñones, pimentón, cebolla. | pescado con ensalada al vapor (cebolla, apio, arvejas, zanahorias, habichuelas). |
ONCES | 3:00 p. m. | gelatina | Trozos de apio | 50 gr maní sin sal | 50 gr de almendra | Trozos de zanahoria | Yogurt griego | gelatina |
5:00 p. m. | 50 gr maní sin sal | 50 gr de almendra | gelatina | Trozos de zanahoria | Yogurt griego | Queso pera light | 50 gr maní sin sal | |
CENA | 7:00 p. m. | Ensalada de atún | Caldo de verdura ( apio, ajo, cilantro, habichuela, auyama, pimentón). | atún, en agua | Pechuga a la plancha con apio | Pescado, rodajas de pepino | Atún en agua | Pechuga a la plancha con zanahoria |
| 8:00 p. m. | 40 minutos de ejercicios cardiovasculares diariamente | ||||||
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RECOMENDACIONES | ||||||||
* Debe consumir alimentos en los horarios establecidos para no afectar su metabolismo negativamente. * la preparación de los alimentos debe ser baja en sal, no manejar aderezos, adobar solo con ajo, cilantro, orégano, cebolla, limón. Los alimentos deben ser al vapor, cocidos o asados. * debe consumir diariamente Fibra: todas las noches en medio vaso de agua poner linaza o semillas de chía y tomarlo en ayunas. * no consumir alimentos que no se encuentren relacionados en el plan nutricional. * debe consumir la mayor cantidad de agua que usted encuentre pertinente. | * NO bebidas negras. *NO carnes rojas *NO lácteos *NO harinas * NO frutos rojos *NO banano, coco y mango. * SI pollo * SI atún * SI pescado *debe preparar la avena en hojuelas, con agua, leche de soya y miel. * debe consumir Queso pera light o campesino. | |||||||
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