Principios del Deporte, Movilidad Aeróbica y Fortalecimiento

Trabajo en grupo No. 1

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO, MOVILIDAD AERÓBICA Y FORTALECIMIENTO.

CHIMBORAZO - ECUADOR

                           RESPONSABLES:

                Basantes Javier

Caravalí Dayana

Larrea Doménica

Pino Natalia

Rodríguez Rafael

Riobamba, 05 de junio de 2021

TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN        3

OBJETIVOS        4

Objetivo General        4

Objetivos Específicos        4

DESARROLLO        5

Principios del entrenamiento        5

1.        Principio de participación activa y consiente del entrenamiento (Principio de lo consiente)        6

2.        Principio de desarrollo multilateral        6

3.        Principio de especialización        6

4.        Principio de individualización        7

5.        Principio de variedad        7

6.        Principio de modelación del proceso de entrenamiento        7

7.        Principio de aumento progresivo de la carga        8

8.        Principio de unidad entre la preparación general y especial        8

9.        Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento        8

10.        Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas        8

Movilidad Aeróbica        9

Ejemplos de movimientos aeróbicos más comunes        9

Movimientos aeróbicos de alto impacto        10

Movimientos aeróbicos de bajo impacto        10

Ventajas        10

Beneficios para el sistema cardiovascular y respiratorio        11

Fortalecimiento        11

1.        Ejercicios isométricos        12

2.        Ejercicios isotónicos        12

CONCLUSIÓN        13

RECOMENDACIONES        14

BIBLIOGRAFÍA        15

INTRODUCCIÓN

La actividad física y el deporte han estado ligados al concepto de ciencia desde los albores de la cultura. La educación física que establecieron se cimentaba en la filosofía y en la ciencia. También Aristóteles realizó un gran número de reflexiones de carácter biológico y técnico sobre el entrenamiento deportivo. Los médicos Hipócrates y Galeno destinaron su ciencia al fenómeno deportivo. En esta época conviven la ciencia y la filosofía en el deporte, y también con carácter general. (1)

Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extraídos de las ciencias del deporte, y en especial de la pedagogía, la psicología y la biología del deporte. Deben interpretarse como guías rectoras y no como dogmas de aplicación en todos los casos y todas las aplicaciones. En general, la teoría de entrenamiento y sus publicaciones han hecho más referencia y aplicación a los deportes individuales que a los colectivos, que tienen unas características muy diferentes (factores de rendimiento, periodos de competición, heterogeneidad de los deportistas, etc.). (2)

En cuanto a la movilidad, el ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico esta emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo, también aumentan el tamaño de los músculos. Los músculos usan calorías como fuente de energía incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por eso, al aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el día. (3)

OBJETIVOS

Objetivo General

Analizar los principios del entrenamiento, movilidad aeróbico y fortalecimiento.

Objetivos Específicos

• Conocer cuáles son los principios del entrenamiento, movilidad aeróbica y fortalecimiento
• Describir cada uno de los principios del entrenamiento, movilidad aeróbica y fortalecimiento
• Dar a conocer a la clase los principios del entrenamiento, movilidad aeróbica y fortalecimiento por medio de infografías.

DESARROLLO

Principios del entrenamiento[pic 3]

Los principios se relacionan entre sí y garantizan la aplicación correcta del proceso de entrenamiento.

Los principios básicos para el entrenamiento deportivo son un conjunto de varias reglas de carácter genérico que rigen en el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos. (1).

Para controlar las diferentes modificaciones que sufre el cuerpo humano se debe respetar los siguientes principios

1. Principio de participación activa y consciente del entrenamiento
2. Principio de desarrollo multilateral[pic 4]
3. Principio de especialización 
4. Principio de individualización
5. Principio de variedad
6. Principio de modelamiento del proceso de entrenamiento
7. Principio de aumento progresivo de la carga
8. Principio de unidad entre la preparación general y especial
9. Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento
10. Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas. (4)

1. Principio de participación activa y consiente del entrenamiento (Principio de lo consiente)

Es la preparación y conducción del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus alumnos que posibiliten a cada deportista saber porque y para que actúa. (4)El estudiante o deportista debe participar y conocer sobre lo que realiza y porque lo realiza, estableciendo objetivos. (1) Después de haber realizado el ejercicio, analizar su movimiento, juzgar sus errores y saber cómo superarlos, está en condiciones de volver a repetirlo con éxito. (4)[pic 5]

Ejemplo: Futbolistas

1. Principio de desarrollo multilateral [pic 6]

Es la interdependencia entre los sistemas y órganos humanos y entre el proceso fisiológico y psicológico. (4)  Este principio es de principal importancia en niños y jóvenes, el mismo que se desarrolla en las primeras etapas de la formación de un deportista, ampliando las posibilidades motrices y que según va avanzando lleve a cabo trabajos más especializados para alcanzar un alto rendimiento. (2)

Ejemplo: Escalada deportiva [pic 7]

1. Principio de especialización

 La especialización es la alteración morfológica y funcional relacionada con la especificidad del deporte, donde el ser humano se adapta al tipo de actividad que se expone. (4) Este principio se basa en una base sólida del desarrollo o trabajo multilateral con un proceso de entrenamiento a largo plazo, donde la persona va progresando en cada etapa (2)

Ejemplo: Carreras de largas distancias o personas que realizan running 

1. Principio de individualización [pic 8]

Exige que los objetivos y tareas de la participación del deportista, se relacionan en correspondencia con el sexo y la edad de los participantes según sus posibilidades. (2) Cada persona responde de manera diferente a cada entrenamiento debido a que existen varias razones como la herencia, la maduración, nutrición, descanso y sueño, nivel de condición, motivación y las influencias ambientales. Por esta razón se realiza la confección de planes individuales de entrenamiento (mensuales, anuales, y a largo plazo). (4)

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