Programa Tecnologo en Gestion del talento humano
erika.osorioDocumentos de Investigación25 de Marzo de 2016
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Centro de Gestión Administrativa
Programa Tecnologo en Gestion del talento humano
Jornada fines de semana
Cultura física
Presentado por:
Angie Espitia reyes
Instructor
Felipe Velandia
2016
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Calentamiento físico y actividad física:
El calentamiento físico es muy importante ya que nos perite estirar nuestros músculos y predisponer nuestro cuerpo antes de realizar cualquier actividad
Distinta a la que desarrollamos normalmente. Es muy importante realizar esta práctica antes de cualquier movimiento o trabajo pesado ya que de esta manera evitamos a nuestro cualquier tipo de lesión.
la actividad física y el ejercicio es importante distinguirlas pues el ejercicio es una serie de actividades planificadas mientras que la actividad física abarca el ejercicio pero también actividades cotidianas como las que realizas en tu trabajo.
Beneficios del calentamiento:
- Realizarla la actividad física con menos riesgo de contraer una lesión
- Relaja los músculos para que no te sientas tenso
- Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno
- Aumento de los niveles de fuerza.
Objetivos del calentamiento:
- Intensificación de la circulación sanguínea
- Mejora de procesos neuromusculares
- Reducción de la viscosidad muscular
- Menos grasa y sustancias lipoides en la sangre.
EDAD | DURACION | INTENSIDAD | OBJETIVO |
5 a 17 años | 60 minutos diarios | Moderada o vigorosa | Fuerza y equilibrio |
18 a 64 años | 150 minutos semanales | Moderada y vigorosa | Fuerza y resistencia |
Mayores de 65 años | 3 días a la semana | Recomendada por un medico | Desplazamientos y equilibrio |
Fase 1 de calentamiento:
Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave. También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta actividad se recomienda para personas que tiene problemas de articulaciones o padecen lumbalgias.
Fase 2 de calentamiento:
Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo círculos con las manos. En esta fase también es importante reforzar los músculos del cuello, para ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.
Fase 3 de calentamiento:
Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva. Si vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata; si vas a entrenar en el gimnasio opta por los estiramientos.[pic 18]
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