Autocuidado

1. AUTOCUIDADO

AUTOCUIDADO: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.

• Es una conducta que se aprende en sociedad.

• Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse positivamente.

• Importancia del autocuidado: Es mantener una buena salud, prevenirla y reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su recuperación integral de la salud.

• El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el cuidado de su salud y por las consecuencias de las acciones que realizan.

• Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable de la enfermedad (cuadro pulmonar crónico) puede llevarlas a reorientar el rol que asumen en la manutención de su salud.

La incorporación del concepto de autocuidado enfatiza:

• Autocuidado que promueve la salud; esta categoría promueve practicas que conllevan el bienestar físico, mental y espiritual. Ej. realizar ejercicios.

• Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej. vacunación Seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir problemas cardiovasculares.

• Detección temprana de signos y síntomas de enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria autoexamen de mamas.

• Autocuidado en el manejo de enfermedades y cumplimento del tratamiento, incluyendo el reconocimiento de los efectos farmacológicos indeseables.

• El autocuidado se considera como parte del estilo de vida de la persona, entendido como patrones de conducta que reflejan la forma de interactuar de las personas con su medio social.

• El autocuidado puede expresarse de tres formas dentro de los estilos de vida:

a) Como ciertos hábitos nocivos que afectan la salud Ej. Consumo de tabaco de bebidas alcohólicas y sedentarismo.

b) Como conductas que concientemente buscan mantener la salud.

c) Como conductas que responden a los síntomas de la enfermedad.

¿Qué busca el autocuidado?

• Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparición de enfermedades.

• Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.

• Defender el derecho y protección de la salud.

• Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.

• Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe mantener activa y saludable.

Pregunta:

¿Qué busca el autocuidado en la persona adulta mayor?

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ACTIVIDAD FÍSICA: “La actividad física es buena a cualquier edad” “Incorpore la actividad física en su día a día”

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE: Recuerde “Nunca es demasiado tarde para mejorar su alimentación diaria”

o Consuma frutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos y pescado.

o Evite frituras, grasas.

o Disminuya condimentos, sal y azúcar.

o Beba agua o jugos en cantidad adecuada

o Cuidado al masticar.

HÁBITOS NOCIVOS:

o Evite las bebidas alcohólicas

o No consuma tabaco ni drogas

o No se automedique

HIGIENE CORPORAL:

o Báñese todos los días

o Use de ropa cómoda y limpia

o Tenga especial cuidado de los dientes, pies y uñas

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2.1. ACTIVIDAD FÍSICA.

La actividad física es buena a cualquier edad. “Muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para prohibir la actividad física. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad física. Su médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad física en su vida

La actividad física son los ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.

Importancia de la actividad física:

 Fortalece los huesos y músculos.

 Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés, y la ansiedad.

 Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.

 Ayuda a mantener el buen estado de ánimo.

 Ayuda a dormir mejor y relajado.

 Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.

 Mejora el corazón y la circulación

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

 Primero:

El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.

 Segundo:

Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos

 Tercero:

La actividad física puede ser ejercicios

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