PLAN DE ALIMENTACIÓN “A” 1,200 Calorías

PLAN DE ALIMENTACIÓN “A” 1,200 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + 1⁄2 toronja

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

alMueRZO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX de HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 2 VeRduRaS + enSalada + 1 FRuTa ejemplo:

• 3 oz. de pechuga de pollo asada

m m m

Y 4 tazas de vegetales de hoja verde con vinagre sazonado Y 2 tazas de brócoli al vapor

Y 1 naranja grande

BOCadIllO en la TaRde:

BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• Protein Bar Deluxe Herbalife® + 1 manzana mediana

Cena:

2 unIdadeS de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 8 oz. de pescado a la parrilla con salsa teriyaki

m m m m

Y 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor Y una ensalada verde mixta

Y 1⁄2 taza de arroz integral

Y 1 taza de melón dulce y cantalupo en trozos

Semana 2:

Planes

de alimentación; bocadillos; agua

PLAN DE ALIMENTACIÓN “B” 1,500 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + 1⁄2 toronja (pomelo)

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

BOCadIllO en la MaÑana:

1 BOCadIllO de PROTeÍna ejemplo:

• 1 Protein Bar Deluxe Herbalife®

alMueRZO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 6 a 8 onzas de pechuga de pollo o pavo a la parrilla, pescado, atún o mariscos

m m m m

ADEMÁS 4 tazas de ensalada verde con aderezo ligero ADEMÁS 2 tazas de ejotes al vapor

ADEMÁS 1⁄2 taza de arroz integral

ADEMÁS 1 naranja grande

BOCadIllO en la TaRde:

BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• 1 paquete Roasted Soy Nuts with Cardia®* Salt + 1 manzana mediana

Cena:

2 unIdadeS de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 6 a 8 oz. pescado a la parrilla con salsa teriyaki

m m m m

ADEMÁS 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor ADEMÁS ensalada verde con aderezo ligero

ADEMÁS 1⁄2 taza de arroz integral

ADEMÁS 1 taza de melón en trozos

*Cardia® es una marca registrada de Nutrition 21, Inc.

Semana

2:

Plan

es

de alimentación; bocadillos; a

gua

PLAN DE ALIMENTACIÓN “C” 1,800 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa + GRanO ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas con aerosol antiadherente como omelet) + 1/2 toronja (pomelo)+ 1⁄2 panecillo (muffin) inglés de trigo integral

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña + 1 waffle sin grasa de

grano integral

BOCadIllO en la MaÑana:

1 BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• 1 Protein Bar Deluxe Herbalife® +

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