PLAN DE ALIMENTACIÓN “A” 1,200 Calorías

PLAN DE ALIMENTACIÓN “A” 1,200 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + 1⁄2 toronja

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

alMueRZO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX de HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 2 VeRduRaS + enSalada + 1 FRuTa ejemplo:

• 3 oz. de pechuga de pollo asada

m m m

Y 4 tazas de vegetales de hoja verde con vinagre sazonado Y 2 tazas de brócoli al vapor

Y 1 naranja grande

BOCadIllO en la TaRde:

BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• Protein Bar Deluxe Herbalife® + 1 manzana mediana

Cena:

2 unIdadeS de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 8 oz. de pescado a la parrilla con salsa teriyaki

m m m m

Y 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor Y una ensalada verde mixta

Y 1⁄2 taza de arroz integral

Y 1 taza de melón dulce y cantalupo en trozos

Semana 2:

Planes

de alimentación; bocadillos; agua

PLAN DE ALIMENTACIÓN “B” 1,500 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + 1⁄2 toronja (pomelo)

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

BOCadIllO en la MaÑana:

1 BOCadIllO de PROTeÍna ejemplo:

• 1 Protein Bar Deluxe Herbalife®

alMueRZO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 6 a 8 onzas de pechuga de pollo o pavo a la parrilla, pescado, atún o mariscos

m m m m

ADEMÁS 4 tazas de ensalada verde con aderezo ligero ADEMÁS 2 tazas de ejotes al vapor

ADEMÁS 1⁄2 taza de arroz integral

ADEMÁS 1 naranja grande

BOCadIllO en la TaRde:

BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• 1 paquete Roasted Soy Nuts with Cardia®* Salt + 1 manzana mediana

Cena:

2 unIdadeS de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 6 a 8 oz. pescado a la parrilla con salsa teriyaki

m m m m

ADEMÁS 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor ADEMÁS ensalada verde con aderezo ligero

ADEMÁS 1⁄2 taza de arroz integral

ADEMÁS 1 taza de melón en trozos

*Cardia® es una marca registrada de Nutrition 21, Inc.

Semana

2:

Plan

es

de alimentación; bocadillos; a

gua

PLAN DE ALIMENTACIÓN “C” 1,800 Calorías

deSaYunO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1⁄2 mango fresco

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 1 FRuTa + GRanO ejemplos:

• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas con aerosol antiadherente como omelet) + 1/2 toronja (pomelo)+ 1⁄2 panecillo (muffin) inglés de trigo integral

O BIEN:

• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña + 1 waffle sin grasa de

grano integral

BOCadIllO en la MaÑana:

1 BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplo:

• 1 Protein Bar Deluxe Herbalife® + 1 manzana mediana

alMueRZO:

1 FORMula 1 SHaKe MIX HeRBalIFe® + 1 FRuTa ejemplo:

• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas

O BIEN:

1 unIdad de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 2 VeGeTaleS + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 3 oz. de pechuga de pollo o pavo, pescado, atún o marisco sobre 1 rebanada de pan integral

m m m m

ADEMÁS 4 tazas de ensalada verde ADEMÁS 1 taza de vegetales picados ADEMÁS 1 taza de jugo de tomate ADEMÁS 1 naranja grande

BOCadIllO en la TaRde:

BOCadIllO de PROTeÍna + 1 FRuTa ejemplos:

• Protein Bar Deluxe Herbalife® + 1 manzana mediana

O BIEN:

• 1 paquete de Roasted Soy Nuts with Cardia®* Salt + 1 naranja fresca

Cena:

2 unIdadeS de PROTeÍna + 2 VeGeTaleS + enSalada + 1 GRanO + 1 FRuTa

ejemplo:

• 6 a 8 oz. de pescado a la parrilla con teriyaki

m m m m

ADEMÁS 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor ADEMÁS ensalada verde con aderezo ligero

ADEMÁS 1 taza de pasta integral

ADEMÁS 1 taza de sandía

*Cardia® es una marca registrada de Nutrition 21, Inc.

Semana

2:

Plan

es

de alimentación; bocadillos; a

gua

LISTAS DE ALIMENTOS PARA LOS PLANES DE ALIMENTACIÓN

ALIMENTOS CON PROTEÍNA

alIMenTO

Claras de huevo

Queso cottage sin grasa

Formula 1 Shake Mix Herbalife® + leche sin grasa

Res magra

Pechuga de pollo

Pechuga de pavo

Jamón de pavo

Pescado de mar

Camarón, cangrejo, langosta Atún

Ostiones

VeGeTaRIana

Tocino de soya Salchicha de soya Soya molida Hamburguesa de soya Tofu, firme

una unIdad

7 claras 1 taza

CalORÍaS

115 140

180

PROTeÍna (GRaMOS)

25 28

18

25 25 25 18 25 a 31 22 a 24 27

25

21 (varía) 22 (varía) 24 26 20 (varía)

2 cdas. de

Formula 1 Shake Mix

+ 1 taza de leche sin grasa

3 oz., peso cocido

3 oz., peso cocido

3 oz., peso cocido

4 oz., peso cocido

4 oz., peso cocido

4 oz., peso cocido

4 oz., empacado en agua 4 oz., peso cocido

4 rebanadas 2 piezas

3/4 taza

2 piezas

1⁄2 taza

145 a 160 140 135 135 130 a 170 120 145 135

80

110

120

160

180

Nota: El promedio de calorías es de 135 calorías por unidad.

Semana

2:

Plan

es

de alimentación; bocadillos; a

gua

FRUTAS

alIMenTO

Manzana Albaricoques Aguacate (palta) Banana (plátano) Zarzamoras Arándano azul Melón cantaloupe Cerezas

Uvas

Toronja (pomelo) Melón gota de miel Kiwi

Mango

Nectarina

Naranja

Papaya

Durazno

Pera

Piña

Ciruelas

Fresas (frutilla) Tangerina

Sandía

una unIdad

1 mediana

3 enteros

1⁄4 tam. promedio

1 pequeña

1 taza

1 taza

1 taza en cubos

20

1 taza

1⁄2 fruta

1 taza en cubos

1 grande

1⁄2 grande

1 grande

1 grande

1⁄2 grande

1 grande

1 mediana

1 taza picada

2 pequeñas

1 taza en rebanadas 1 mediana

1 taza en trozos

CalORÍaS FIBRa (GRaMOS)

75 3 50 3 80 2

100 3 75 8 110 5 55 1 80 2 115 2 40 2 60 1 55 3 80 3 70 2 85 4 75 3 70 3 100 4 75 2 70 2 50 4 45 3 50 1

Nota: El promedio de calorías es 76 calorías por unidad.

Semana 2:

Planes

de alimentación; bocadillos; agua

VERDURAS COCIDAS

alIMenTO

Calabacín al horno Alcachofa Espárragos Betabel cocido Brócoli cocido Coles de Bruselas Col (repollo) cocida Coliflor cocida Zanahorias cocidas Apio picado

Col china cocida

Hoja de berzas cocida Elote

Berenjena cocida

Ejotes cocidos

Chicharras (arvejas)

Col rizada cocida

Poro (puerro) cocido Hongos cocidos

Hojas de mostaza cocidas Cebolla cocida

Calabaza de castilla cocida Col roja cocida

Espinaca cocida

Camote (ñame)

Acelgas cocidas

Jugo de tomate

una unIdad

1 taza

1 mediana 1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 mazorca 1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

1 taza

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