Trabajo con técnicas en distorsiones cognitivas

MÉTODO DE LAS PREGUNTAS EN ALGUNAS TÉCNICAS COGNITIVAS

A   HIPERGENERALIZACIÓN

1. COMPRENSIÓN DE SIGNIFICADOS

He fallado en los intentos

Porque así conozco más una persona

1. CUESTIONAMIENTO DE EVIDENCIAS

No me podido conversar fluidamente

1. REATRIBUCIÓN

Sí, que no haya tiempo adecuado para conversar

Sí, puede que sea por eso

1. EXAMEN DE OPINIONES ALTERNATIVAS DE INTERPRETACIÓN

Sí

Posibilidades

Que no era el momento ideal para establecer un diálogo

1. EXAMEN DE CONSECUENCIAS ANTICIPADAS

Sí.

Pensar que no es porque no quería hablar

1. COMPROBAR LOS EFECTOS  

No, pero ya me cansaría

Si, se podría sólo dejar de hacer        

1.  EXAMEN DE VENTAJAS Y DESVENTAJAS

Dejar de intentarlo ya no genera preocupación

No poder saber qué es lo que pasaría

1.  ESCALAR UN PROBLEMA

Si

1.  CAMBIO DE IMÁGENES

Por supuesto

1. ETIQUETAR LA DISTORSIÓN COGNITIVA

Hipergeneralización

No generalizar

1. ASOCIACIÓN GUIADA PARA ENCONTRAR SIGNIFICADOS ASOCIADOS ENTRE SÍ

Un avance

1. DISTRACCIÓN COGNITIVA

La relajación está bien

1. AUTOINSTRUCCIONES

Claro, sería una buena idea

1. VALORAR LAS PROBABILIDADES DE OCURRENCIA DE UN EVENTO TEMIDO

Bienestar

1. PREVENCIÓN COGNITIVA

Sí, creo que es bueno experimentar

1. ROL PLAYING

Sí, me ayudaría

1. USO DE EXPERIMENTOS PERSONALES

A ver

1. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Me gustaría saber que pasa luego de aplicarlas

B      DESIGNACIÓN GLOBAL

1. COMPRENSIÓN DE SIGNIFICADOS

No puedo esperar algunas respuestas

Porque no me deja estar tranquilo

1. CUESTIONAMIENTO DE EVIDENCIAS

Malos resultados

1. REATRIBUCIÓN

No

1. EXAMEN DE OPINIONES ALTERNATIVAS DE INTERPRETACIÓN

No lo sé

1. EXAMEN DE CONSECUENCIAS ANTICIPADAS

No

1. COMPROBAR LOS EFECTOS  

No sería horrible, si se podría aprender de eso         

1.  EXAMEN DE VENTAJAS Y DESVENTAJAS

Ventaja de avanzar rápido

Desventaja de hacerlo rápido

1.  ESCALAR UN PROBLEMA

Sí

1.  CAMBIO DE IMÁGENES

Sería interesante,  a ver qué sucede

1. ETIQUETAR LA DISTORSIÓN COGNITIVA

Designación global

No hacer global una sola idea

1. ASOCIACIÓN GUIADA PARA ENCONTRAR SIGNIFICADOS ASOCIADOS ENTRE SÍ

Me aliviaría

1. DISTRACCIÓN COGNITIVA

Sí, enfocarnos en otra situación cuando pase eso, acompañado de imágenes y relajación

1. AUTOINSTRUCCIONES

Sí, respirar y calmarme para poderte esperar un tiempo considerable

1. VALORAR LAS PROBABILIDADES DE OCURRENCIA DE UN EVENTO TEMIDO

Sí, me funcionó bien las pocas veces que lo he intentado.

1. PREVENCIÓN COGNITIVA

Claro, sería difícil pero habría que enfrentarlo.

1. ROL PLAYING

Sí, sería bueno

1. USO DE EXPERIMENTOS PERSONALES

Sí, de alguna manera estaríamos recreándola para ver posibles respuestas, me gustaría utilizar conductas para eso.

1. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Claro, porque quiero cambiar eso, me ayudará me imagino.

C      FILTRADO

1. COMPRENSIÓN DE SIGNIFICADOS

Que ya no tiene el mismo entusiasmo, en algunos casos

Porque me gusta exponer con la atención de todos.

1. CUESTIONAMIENTO DE EVIDENCIAS

Algunas exposiciones

1. REATRIBUCIÓN

En no repasar bien a consciencia el tema, influiría mucho ahora que lo pienso.

1. EXAMEN DE OPINIONES ALTERNATIVAS DE INTERPRETACIÓN

Sí, verlo desde el lado de la poca preparación hace que no lo haga tan bien hasta el final.

1. EXAMEN DE CONSECUENCIAS ANTICIPADAS

Me lleva a pensar que si me prepararía más todo hasta el final sería bien hecho y entretenido aún más de lo que ya es, y eso es importante para hacerle comprender a los demás.

1. COMPROBAR LOS EFECTOS           

No sería nada horrible, si sólo seguir adelante

1.  EXAMEN DE VENTAJAS Y DESVENTAJAS

Solo tiene ventajas que sepa lo que hace falta para exponer mejor que de lo normal

1.  ESCALAR UN PROBLEMA

Sí, primero prepararme luego repetirlo, practicarlo e interiorizarlo

1.  CAMBIO DE IMÁGENES

Claro

1. ETIQUETAR LA DISTORSIÓN COGNITIVA

Filtrado

Pues prepararme y hacerlo mejor y mantenerlo a futuro

1. ASOCIACIÓN GUIADA PARA ENCONTRAR SIGNIFICADOS ASOCIADOS ENTRE SÍ

Muy gratificante

1. DISTRACCIÓN COGNITIVA

Recuerdos positivos con respecto a experiencias

1. AUTOINSTRUCCIONES

Claro la automotivación cuando esté en el proceso final

1. VALORAR LAS PROBABILIDADES DE OCURRENCIA DE UN EVENTO TEMIDO

Pues si me pasó y salió a flote recibiendo aplausos de la gente por el buen trabajo

1. PREVENCIÓN COGNITIVA

Sí

1. ROL PLAYING

Eso sería bueno

1. USO DE EXPERIMENTOS PERSONALES

Me sumarían algunas respuestas

1. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Me serviría para ver qué pasa si hago o uso determinadas opciones nuevas que se me presentan

D        PENSAMIENTO POLARIZADO

1. COMPRENSIÓN DE SIGNIFICADOS

Los intentos son sólo fallas

No es tan importante sólo me pasa eso

1. CUESTIONAMIENTO DE EVIDENCIAS

Los malos resultados sobre peticiones

1. REATRIBUCIÓN

Que no lo he hecho bien, pensar bien en lo que se va a decir antes

Sí influiría mucho

1. EXAMEN DE OPINIONES ALTERNATIVAS DE INTERPRETACIÓN

Pues que simplemente no estaba diciendo algo significativo y que tampoco lo estaba haciendo quizá fue eso

1. EXAMEN DE CONSECUENCIAS ANTICIPADAS

Sí debo decir y hacer algo que amerite el momento no algo fuera de contexto

1. COMPROBAR LOS EFECTOS  

No, Sí se podría observar que es lo que pasa a profundidad para tener conocimiento         

1.  EXAMEN DE VENTAJAS Y DESVENTAJAS

Aprender

1.  ESCALAR UN PROBLEMA

Probar con decir algo corto luego alargar poco a poco según sea el grado de atención

1.  CAMBIO DE IMÁGENES

Si, para ver cómo reaccionaría mi cuerpo

1. ETIQUETAR LA DISTORSIÓN COGNITIVA

Pensamiento Polarizado

Intentar por otro lado

1. ASOCIACIÓN GUIADA PARA ENCONTRAR SIGNIFICADOS ASOCIADOS ENTRE SÍ

Pues cambiaría mi manera de pensar con respecto a este aspecto

1. DISTRACCIÓN COGNITIVA

Recuerdos positivos tal vez

1. AUTOINSTRUCCIONES

Sí, eso se puede ya lo he estado intentando y con un poco más de práctica si se puede

1. VALORAR LAS PROBABILIDADES DE OCURRENCIA DE UN EVENTO TEMIDO

Sí pues me sentí bien y pude continuar aunque no me sentí del todo satisfecho

1. PREVENCIÓN COGNITIVA

Me causa demasiada curiosidad así que sí

1. ROL PLAYING

Sí

1. USO DE EXPERIMENTOS PERSONALES

De hecho

1. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Experimentar siempre es bueno, voy a hacerlo

E      AUTOACUSACIÓN

1. COMPRENSIÓN DE SIGNIFICADOS

Ella está triste desde que ya no hablamos

Es importante porque ella es especial

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