Como Engañar Al Cerebro Para Crear Un hábito Saludable

Cuando das comienzo a cualquier proyecto de salud, tu entusiasmo es alto y te encuentras motivado, ya sea por la búsqueda de un cuerpo perfecto o para librarte de alguna molestia. Pero, naturalmente, esta motivación tiende a disminuir con el tiempo.

Cuando la motivación se desvanece, pasas a confiar en la fuerza de voluntad. Mas desafortunadamente nadie posee una fuente inagotable de fuerza de voluntad – que pasa a ser un recurso escaso que deber cuidarse bastante. Cada vez que haces algo que no tienes muchas ganas de hacer, puedes echar mano de tu fuerza de voluntad. Es como si todas las tentaciones agotaran tus reservas de fuerza de voluntad. Por la noche, después de un día malo, puedes llegar a la conclusión de que simplemente no te queda más fuerza de voluntad. Es por eso que la mayoría de personas deja de lado la dieta en la noche después de haber comido saludable todo el día. Si la motivación y fuerza de voluntad no funciona para ti, no hay otra manera.

95% de nuestra vida es dictada por la mente subconsciente, la parte de nuestro cerebro que dirige nuestra vida en piloto automático. Es por eso que podemos hacer de todo, desde lavarnos los dientes hasta conducir un coche, sin poner demasiada concentración en hacerlo. Al decidir conscientemente crear un nuevo hábito, se puede aprovechar el poder del subconsciente para crear una nueva vía neural. Una vez que el nuevo hábito está establecido, se vuelve fácil, prescindiendo de la motivación y la fuerza de voluntad.

Aquí están siete pasos para transformar cualquier nueva actividad deseada en un hábito. Una vez que el habito se establece, lo llevarás a cabo sin esfuerzo. Estas técnicas se pueden utilizar para cualquier hábito que se desees adoptar: cambiar de dieta, ejercicio, meditación, reducción del estrés, hábitos de sueño, etc.

Comienza con metas pequeñas.

Establecer metas grandes es emocionante, pero empezar con metas pequeñas, aunque sea aburrido, hace que sea más probable que las alcances con éxito. Un objetivo pequeño, por ejemplo, sería meditar durante 10 minutos, o reemplazar una merienda saludable por vegetales crudos, caminar 15 minutos al día, etc. Realizar estas pequeñas acciones funciona como engaños para tu cerebro. Tu subconsciente gusta de estar en la rutina – no le gusta el cambio, sobre todo los grandes. A menudo el subconsciente crea resistencia, pero puedes vencerlas establecimiento pequeños cambios a la vez.

Usa un factor motivacional.

Un disparador es algo que lleva automáticamente a hacer otra cosa. Muchos fumadores, por ejemplo, sienten la necesidad de fumar después de una comida. El disparador de esta situación puede ser que se comprometan a meditar siempre después del desayuno. Después de unas semanas, el pensamiento irá automáticamente hacia

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