Conductas Que Mejoran La Salud

REPORTE DE LECTURA N°4

De: César Martín Oberto- Besso Moreno

A: Dr. Anderson García Chávez

Curso: Total Wellness

Tema: “Conductas que mejoran la salud”

1. Resumen de la lectura

El ejercicio es considerado como el hábito de la salud más importante, y en un estado regular brinda beneficios como: disminución de frecuencia cardiaca y tensión arterial, aumenta la fuerza y regula el corazón, etc. El ejercicio frecuente mejora el estado de ánimo y el sentimiento de bienestar. Y debido a sus efectos sobre el estado anímico y la autoestima, se ha usado en el tratamiento en contra de la depresión.

El estrés y el ejercicio son planteados dentro de una paradoja, pues los dos generan el mismo tipo de cambio, pero mientras uno genera beneficios, el otro, efectos adversos, pero la gran diferencia se basa en la evaluación cognitiva de cada persona.

Para la continuación del ejercicio se han aplicado estrategias cognitivo-conductuales, técnicas para la prevención de la recaída, y siendo la más efectiva la técnica del modelo transteórico de cambio conductual.

A pesar de los problemas encontrados por los psicólogos de la salud, para que las personas hagan ejercicios se han dado los resultados de manera sustancial. Pues estar en posibilidad de sostener y construir tales cambios en el futuro sugiere que aunque la población llegue a envejecer será de una manera más saludable y con mayor bienestar.

Sin embargo vemos riesgo para la salud y la vida, en los accidentes ocupacionales, accidentes en el hogar y en el lugar de trabajo, y accidentes de motocicleta y automovilísticos. La prevención frente a esto depende de una educación y cultura aparte de las estrategias establecidas.

Otro punto, es la prevención del cáncer. La autoexploración de senos que es la práctica de revisar los senos para detectar alteraciones en el tejido. Los obstáculos frente a este examen son la inseguridad y el miedo, frente a esto el mejor método para la regularización es la explicación personal de un médico.

Existe una disminución de la mortalidad por cáncer de mama por una detección gracias a la mamografía. Desafortunadamente, la práctica de hacerse una mamografía disminuye con la edad, a pesar de que el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con la edad. Por eso cambiar la actitud frente a la mamografía es necesario para aumentar la posibilidad de practicársela (darse cuenta del beneficio y no encontrar obstáculos).

La autoexploración testicular, si incidencia está en aumento, pero con la detección temprana, la tasa de recuperación es alta. Junto con este autoexamen, la detección de cáncer colorrectal (segunda causa de muerte por cáncer) es importante y por los médicos la recomendación de hacerse una autoexploración tendría que ser más rutinaria.

El principal factor de riesgo para el cáncer de piel es bien conocido: la excesiva exposición a la radiación ultravioleta. Mientras que el uso de protector solar sigue siendo moda en algunos sectores, los psicólogos de la salud han incrementado su divulgación.

Indudablemente, para llevar una vida sana hay que llevar una dieta sana que es un importante y controlable factor de riesgo para muchas de las causas de muerte, inclusive, cáncer, problemas cardiacos, estrés, etc.

Actualmente la razón principal por la que las personas cambian a una dieta, es para mejorar su apariencia, no su salud. Para la dieta influyen factores importantes: el automanejo, la autoeficacia, el apoyo familiar, y la percepción de los cambios. Por otro lado el estrés tiene una influencia directa sobre la alimentación (mayor estrés, relacionado a un mayor consumo de alimentos grasosos).

Para el control del peso es necesaria una rutina de ejercicios y una dieta sana. La leptina y la insulina circulan en la sangre en concentraciones proporcionales a la masa corporal. Los mandatos del hipotálamo y la ghrelin juegan también un papel importante. Es por eso que las personas obesas tienen un mal funcionamiento del hipotálamo.

La obesidad es una excesiva acumulación de grasa corporal (en las mujeres del 20 al 27% de la masa corporal y en hombres, del 15 al 22%). Los riesgos de esta enfermedad básicamente de traducen a otras enfermedades, arteriosclerosis, la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, causando invalidez, el estrés psicológico (depresión), etc.

Existe la obesidad en la infancia, es decir en los niños debido a una vida sedentaria, más los videojuegos y la televisión que han absorbido el tiempo de estos, quienes ya no salen a jugar o realizar actividades físicas.

Los factores relacionados a la obesidad la cual depende tanto del número como del tamaño las células grasas, son la infancia, antecedentes familiares, factores genéticos, el status socioeconómico y cultural, etc.

La relación entre el estrés y comer sugiere que la mitad de las personas comen más cuando están estresadas y la mitad come menos. La ansiedad y la depresión forman parte generando una complicación.

Para tratar la obesidad, el método más común y utilizado es la dieta aunque es vista como insuficiente. También está el ayuno, la cirugía, medicamentos supresores de apetito, el automonitoreo, ejercicios y prevención de la recaída.

Por otro lado, existen los trastornos alimenticios como la anorexia nerviosa que es un trastorno obsesivo que lleva a no comer y el individuo hace dieta y ejercicio hasta que su peso sea muy inferior, causando la muerte. La cura es recuperar el peso, terapia familiar y psicoterapia.

La bulimia como síndrome alimentario caracterizado por ciclos alternados de atracones y purgas mediante técnicas como el vómito, uso excesivo de laxantes, dietas extremas, ayuno, abuso de drogas y alcohol. La bulimia puede tener origen genético, genera una baja autoestima y comer por impulsos negativos. Para su control se requiere de combinación de medicación y terapia cognitivo conductual, el automonitoreo, terapias, etc.

Para la prevención de la salud el dormir es la práctica que todos realizamos, consta de cuatro etapas el sueño. Y el no dormir puede dañar el metabolismo y le funcionamiento hormona, mientras la falta crónica de sueño puede agravar la severidad de la hipertensión y de diabetes II. Se relaciona al sueño estrechamente la apnea del sueño, quien padece de esto deja de respirar por alteraciones en regulación respiratoria de tallo cerebral.

A esto el proceso de relajación, la recuperación, las actividades reconstituyentes ayudan a reducir el estrés y a recuperar su equilibrio personal, siendo beneficioso para la salud.

2. Juicio Crítico

Estoy en desacuerdo con la premisa que refiere a la dieta como insuficiente para lograr una disminución de peso duradera, ya que una dieta adecuada, realmente hecha a la medida y por secuencias e incluso acompañada de una rutina de ejercicios no muy fuertes, consigue grandes resultados comprobados, lo que sí se puede afirmar es que si al término de la dieta se realiza un desbarajuste en las comidas obviamente estaríamos frente a un efecto rebote, pero las dietas surcan los caminos para un mejor control de vida. Además estoy en desacuerdo con la consideración del ayuno como tratamiento de la obesidad, ya que la restricción de alimentos puede generar enfermedades peores, no son buenos los extremos ni el comer hasta el último ni no comer nada.

Por lo demás estoy de acuerdo con la lectura y con el trabajo que vienen realizando los psicólogos de la salud para contribuir a la sociedad una cultura sana para una mayor prevención de la salud.

3. Aportaciones Personales

Mi aporte sería agregarle dos tipos más de trastornos alimenticios, primero la vigorexia que es un trastorno caracterizado por la preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal (dismorfofobia) que puede presentar dos manifestaciones: la extrema actividad del deporte o, la ingesta compulsiva para subir de peso ante la percepción de estar aún demasiado delgado. Y segundo, la megarexia que es un trastorno opuesto a la anorexia nerviosa. Suelen ser personas obesas que se miran al espejo y no lo perciben; por eso no hacen ninguna dieta; por eso se atiborran de comida basura. Ellos se perciben sanos. Pero cuando la desnutrición que padecen, llega a afectar a su cerebro, momento en el que, su trastorno alimentario se convierte en una grave enfermedad.

4. Reporte de Análisis

• En conclusión, las intervenciones alimentarias a través de los medios y de recursos de la comunidad prometen como técnicas de intervención. Intervenciones con la familia parecen también ser útiles para promover y mantener una dieta correcta que se traduciría no en otra cosa que en un bienestar y en un estado de prevención saludable.

• En este capítulo se ha hablado de la prevención y es esa justamente la conclusión principal, tomar consciencia de la importancia de una prevención en la salud y no ver los tratamiento o intervenciones como algo posterior de la enfermedad, planteémonos no llegar a tener la enfermedad o accidente.

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