Ejercicio físico y las etapas madurativas (tiempo estimado de 15 minutos)

¡NO TE SABOTEES!

Tema: Ejercicio físico y las etapas madurativas (tiempo estimado de 15 minutos)

• ¿Qué es el ejercicio físico? (derribar mitos) (tiempo de ejercicio)

• ejercicio físico y estadios

• Mitos y beneficios:

Tips:

- Ejercicio físico y alimentación:

1- te matas haciendo ejercicio dos horas e ingerir más calorías de las que quemaste

2- no tener una buena comida antes de hacer ejercicio.

- Ejercicio al aire libre (aire/sol):

1- formas de aprovechar el aire puro para hacer ejercicio

2- importancia de la luz solar.

- Ejercicio físico y agua:

1- tips para tomar más agua

2- ¿Tu cuerpo pide comida o agua?

- Ejercicio físico y dormir bien/descansar:

1- manejo de los tiempos, tiempo para todo

2- cómo afecta

Programa

Comienzo:

 - Música dinámica (30 ser).

Presentación:

Tizi: ¡Muy buenos días para todos nuestros oyentes! Somos tizi cin y fabi y hoy tenemos un programa para vos, que se llama ¡NO TE SABOTEES!

Cin : ¿Dónde no te tenes que sabotearte?

Cin: y bueno vamos a hablar de no te sabotees cuando hacemos actividad física…

Fabi: ¡Pero...! ¿A qué te refieres con actividad física?

Cin: Cuando hablamos de actividad física nos referimos a: (investigación)

 Un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la actividad física representa para el corazón y los pulmones.

Tizi: pero entonces actividad física sería ¿Si yo hago un deporte?

Fabi: ¿O también si limpio mi casa, subo y bajo las escaleras de mi depto., o saco a pasear al perro?

Cin: a media máquina te diría que sí, pero tenes que saber que existe una clasificación del estilo de actividad física: los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura.

Actividades aeróbicas:

• Caminar a buen ritmo.

• Baile.
• Ciclismo.
• Correr a ritmo moderado.
• Natación.
• Patinaje.
• Aeróbic.
• Tenis.
• Esquí de fondo.

Actividades anaeróbicas:

• Levantamiento de pesas.
• Abdominales.
• Carreras cortas a gran velocidad.
• Gimnasia artística.
• Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

Tizi: ¿Es importante el tiempo en que hago la rutina? Porque en las redes sociales o en la tele escuche que con 10 minutos ya me alcanza…

Cin: si tizi es muy importante el tiempo que le dediques, y depende del tipo de actividad física…

• En todas las edades de la vida hay que dedicar 60 minutos todos los días a actividad física moderada y 2-3 horas más cada semana para actividades más enérgicas que fortalezcan los músculos y huesos.

• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
• Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
• La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Tizi para terminar con esta primer parte tengo una pregunta muy importante... ¿Qué es lo primero que debe hacer una persona antes de comenzar con la actividad física?

Tizi: Lo más importante y recomendable es hacerse un chequeo médico…pero ¡ojo! ¡Hay que tenerlo bien en cuenta!

Cin: ¿Porque hay que tenerlo en cuenta?

Fabi: es muy importante hacernos un chequeo regularmente para prevenir enfermedades o detectarlas si es que ya las tenemos y tratarlas para que no sigan avanzando.

Tizi: y si hablamos de estado físico, ¿Es lo mismo que chequeo médico?

Fabi: no, no es lo mismo. El chequeo médico es la exploración médica para conocer nuestro estado de salud actual. Hacemos la primera consulta con el médico clínico, damos nuestros datos personales y nos solicita un examen físico que son varios estudios, de sangre, orina, electro. Y el segundo paso es la evaluación de esos estudios, se proponen recomendaciones como tratamientos farmacológicos o higiénicos o tal vez todo sale bien y listo. Así detectamos tempranamente factores de riesgo o enfermedades que no conocíamos.

Tizi: para seguir con esta onda que se generó en el estudio, te regalamos esta canción (1 min)

Segundo bloque:

Fabi: bueno continuamos con este programa con vos que estás muy atento escuchando del otro lado, en esta segunda parte del programa ¡NO TE SABOTEES!

Cin contame de que vamos a hablar ahora

Cin: te tengo preparado un cóctel de mitos y beneficios sobre la actividad física en las diferentes etapas de la vida.

Fabi: ¿No te pasó que cuando eras chica tus papas no te dejaban jugar a la pelota porque era deporte de varones?

Fabi: si, o jugar al rugby… a mí me paso que no me dejaban hacer natación porque tenían el mito que era deporte de varón y no de mujer

Tizi: ¿Existe ese mito?

Cin: si Tizi, lamentablemente estamos en una sociedad en la que abundan los mitos. ¿Queres que te digan algunos? los cuales no son totalmente ciertos, fútbol femenino, rugby y natación.

Fabi: pero así como me dijiste que existen mitos sobre deportes, debe haber algún beneficio al hacer deporte cuando sos niño...

Cin: obviamente que sí. Sabemos que en la actualidad los niños están sufriendo de obesidad por el excesivo consumo de alimentos ricos en grasas y mucha falta de actividad física. Entonces que el niño haga deportes ayuda a prevenir enfermedades crónicas que persisten en la edad adulta. Prevenir y controlar la obesidad y que de adulto continúe practicando actividad física.  Además tienen mejor estado de salud y bienestar, son más fuertes y más sociables y autónomos, pero también mejora su rendimiento cognitivo y le ayuda a adquirir valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, la disciplina, etc.

Fabi: Tiizi así como con dijo los beneficios en los niños, ¿Cuáles son los beneficios en el adolescente?

Tizi: mira, cuando hablamos de los adolescentes tenemos que saber que es una etapa muy crítica y más en cuanto a lo social. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física: tener huesos y músculos más fuertes; mejora la postura y el equilibrio; fortalece el corazón y favorece el crecimiento. También sirve para prevenir algunos problemas de salud como el exceso de peso.

Pero lo destacado en esta etapa es que practicar deportes ayuda a conocer nuevos amigos, mejora la capacidad de concentración y la autoestima y reduce el estrés. También contribuye al mantenimiento de un buen estado general de salud, es herramienta para la prevención de enfermedades, favorece a la descarga de tensión y al descanso, da cuenta de las recompensas del esfuerzo, enseña a conseguir objetivos, fomenta la socialización y el sentimiento de pertenencia y facilita la liberación de endorfinas, la hormona del bienestar.

...