LA HIGIENE DE LOS SISTEMAS

LA HIGIENE DE LOS SISTEMAS

HIGIENE DE LOS SISTEMAS DE MOVIMIENTO (HUESOS, ARTICULACIÓN Y MÚSCULOS).

Trabajo en una comunidad donde la mayoría de personas que no realizan ninguna actividad física (deportes) y otras no se alimentan adecuadamente, para fortalecer sus huesos y musculatura. No hay una semana, que no hayan sufrido algún tipo de lesión o molestia entre las articulaciones de rodilla, codos, columna y cuello, hasta por una mala postura al momento de sentarse o agacharse a coger algo.

Cuando yo realizaba una adecuada higiene del sistema de movimientos y aun lo hago pero ya no con frecuencia me sentía mucho más activo y vivo que las personas con las que convivo en la comunidad porque hasta mucho más joven que ellos me veo, tengo 29 años pero los de la comunidad me ponen 24 ya que las personas de mi edad se ven de 35 a 40 años. Por eso siempre los motivo a realizar actividad física con respectivo calentamiento para evitar lesiones y sacarnos del estrés porque este no tensa los músculos y no deja que el calcio pase para el hueso.

HIGIENE DE LOS SISTEMAS QUE CONTRIBUYEN CON LA NUTRICIÓN

He tenido hijos de amigos con dolores de estómago, con estreñimiento y hasta con asientos, por no lavarse las manos, cuidar sus diente de las caries y hasta por no alimentarse de manera variedad es decir por no cuidar su higiene en el sistema que contribuyen con la nutrición.

Para cuidar nuestro sistema que contribuye con la nutrición debemos seguir los siguientes pasos:

Lavar bien las manos antes de comer.

Cepillar los dientes, por lo menos tres veces al día, porque los restos de los alimentos pueden dañar los dientes.

Lavar bien las verduras y frutas que vayas a comer sin cocinar.

Comprobar la fecha de caducidad de los alimentos envasados.

Si al abrir una lata de conserva, se observa una espuma blanca en su parte superior o se escucha un ruido característico de salida de un gas, no consumir el alimento conservado, porque es posible que en su interior se produjera una fermentación.

Comer despacio y masticar lentamente, ya que así los alimentos estarán mejor preparados para la digestión gástrica.

Procurar no abusar de los ácidos y de los picantes porque pueden dañar la mucosa gástrica. El alcohol es muy perjudicial.

No abusar de las grasas y de los azúcares, porque pueden causar un aumento excesivo de peso.

No sazonar demasiado las comidas, ya que un exceso de sal puede causar una retención de líquidos y el aumento de la presión arterial.

Beber abundante agua; es aconsejable un litro y medio diario porque ayuda al buen funcionamiento renal. Se debe beber agua también entre comidas.

Higiene del sistema respiratorio.-

En mi caso siempre debo cuidar mi sistema respiratorio ya que sufro de alergias, debo dormir bien arropado sobre todo en el pecho y cuello ya que esas son mis partes vulnerables al no cuidarme, sufro siempre con amigdalitis y justo esta semana tengo ese problema por un descuido y por cumplir con mi trabajo y es por eso que sigo las siguientes normas.

Practicar ejercicios, preferiblemente al aire libre.

Respirar por la nariz y no por la boca.

Evitar cambios bruscos de temperatura.

Realizar paseos por el campo y áreas verdes de la ciudad.

No fumar y alejarse del humo del cigarrillo.

Visitar al médico si se presentan anomalías o dificultades respiratorias.

Higiene del sistema urinario.-

Cuando no tomo agua con frecuencia comienzo a orinar de color amarillento y si sigo así hasta me inflamo a veces por cumplir uno con su trabajo se olvida de cuidarme.

Para no tener este tipo de problemas debemos seguir los siguientes pasos:

1. Nunca retrases la micción cuando tengas ganas de orinar.

2. Acostúmbrate a ir al baño después

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