MANEJO DEL STRES

MANEJO DEL STRES

Antecedentes

El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un joven austriaco de 20 años de edad, estudiante de segundo año de la carrera de medicina en la Universidad de Praga, Hans Selye, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y generales: cansancio, pérdida del apetito, baja de peso, astenia, etc. Esto llamó mucho la atención a Selye, quien le denominó el "Síndrome de estar Enfermo".

Definiciones de estrés

♦ La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) postula que el estrés es "El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción".

♦ Para Richard Lazarus (1966) sería "El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar

Tipos de estrés:

♦ El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

♦ El estrés agudo episódico que surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación; para ellos el mundo es un lugar peligroso, poco gratificante en donde lo peor siempre está por suceder, ven todo mal, tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero están más ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.

♦ Crónico es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida, hace estragos mediante el desgaste a largo plazo, es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta.

Que Síntomas siento cuando tengo estrés

Entre algunos síntomas de alerta que sufre una persona con estrés, podemos mencionar:

♦ Latidos más rápidos del corazón

♦ Problemas para conciliar el sueño

♦ Alteración del apetito

♦ Nerviosismo

♦ Falta de concentración

♦ Fuertes dolores de cabeza

♦ Aumento de las perturbaciones

♦ Dolores musculares

♦ Mayor sensibilidad a cualquier situación.

Causas que provoca el estrés

1.- Sociales: trabajo, familia, otras relaciones.

2.- Biológicas: enfermedades, acontecimientos ligados a procesos degenerativos.

3.- Químicas: alcohol, tabaco, drogas.

4.- Climáticas: Frío, calor, etc.

Como combatir el estrés

Para combatir el estrés es necesario tomar a consideración lo siguiente:

♦ Debes ser realista en lo que puedes y no puedes hacer

♦ No plantearse metas ambiciosas porque son causas frecuentes de estrés

♦ Conseguir reposo adecuado

♦ Establecer una hora regular para dormir

♦ Evitar apurarte y preocuparte

♦ controlar tus emociones

♦ Decidir si las circunstancias valen la pena para angustiarse

♦ No recurrir al alcohol, a drogas o la automedicación

♦ No mantener los sentimientos dentro de ti mismo, identificar los errores y conversar con algún amigo, etc.

Sugerencias para manejar el estrés

 Re etiquetar tu problema.

 No reprimir todas tus ideas, sentimientos y necesidades.

 Aprende a conocerte.

 Otra, puede ser hacer ejercicio en las noches, hacer esculturas con plastilina, hacer yoga o hablar con alguien.

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