MANEJO DEL ESTRÉS

1. MANEJO DEL ESTRÉS

Qué es estrés?

El estrés es una mezcla de emociones y se refiere a cómo responde el cuerpo a cosas que suceden en la vida diaria. Un poco de estrés nos puede ayudar a estar activos y alerta. Nos puede ayudar a hacer cosas, hacer planes y llevar a cabo esos planes. Pero mucho estrés puede afectar la vida normal.

Qué causa el estrés?

El estrés en las diferentes personas es por cosas distintas.

Cambios en la relación, salud, y trabajos son los estresantes para la mayoría. Los cambios buenos también son estresantes. Cuando estos cambios no se quieren o están planeados, o no le afectan de buena manera, puede sentir que no tiene control de las cosas en su vida y puede sentir mucho estrés.

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel de cambio que tiene lugar.

Los estresantes son factores que pueden ser identificados como origen o causa de estrés. La gente puede reaccionar ante estresantes físicos, psicosociales y simbólicos.

El estrés es una de las causas que producen más bajas laborales entre los profesionales. Los efectos son múltiples y afectan a gran parte de los sistemas fisiológicos de la persona.

Existen varias fuentes naturales generadoras de estrés:

a) Sucesos vitales intensos y extraordinarios que nos hayan ocurrido.

Los acontecimientos importantes y negativos -la muerte de un familiar próximo, la separación de la pareja, el despido del trabajo… producen estrés.

b) Sucesos diarios estresantes de menor intensidad.

Varias situaciones de la vida cotidiana funcionan como generadoras de estrés. Puede suceder que situaciones diarias provoquen más estrés, y producir efectos negativos.

c) Situaciones de tensión crónica mantenida.

Situaciones estresoras mantenidas durante periodos de tiempo más o menos largos.

d) Situaciones cambiantes o novedosas.

Cuando la situación que rodea cambia, el organismo trata de adaptarse a la nueva situación, y para eso activa una respuesta de estrés para manejarla. La experiencia que tengamos en el manejo de estas situaciones ayuda a que la adaptación sea más fácil.

e) Situaciones que generan incertidumbre.

La incertidumbre hace referencia a la probabilidad de que un acontecimiento ocurra, con independencia de que se pueda predecir o no, Las situaciones de certeza son las que generan seguridad en la persona.

1.1 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJODEL ESTRÉS

PROGRAMA INDIVIDUAL

o Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos

o Planear algo de diversión

o Reenfocar lo negativo en positivo

o Tomarse un descanso

o Pensar positivamente

o . Actividad física:

o Comenzar un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos 3 veces por semana.

o Decidir un momento específico y el tipo, frecuencia y nivel de actividad física. Se debe incluir este tiempo dentro del horario, de manera que pueda ser parte de la rutina.

o Encontrar un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios.

o No necesariamente hay que ir a un gimnasio: 20 minutos de

o Caminata vigorosa en campo abierto serán suficientes

1. Haga una PAUSA DE 10 MINUTOS por cada 2 horas de trabajo, a lo máximo.

Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted, analizando sus actitudes.

2. APRENDA a DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que lastima a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3. PLANEE su día, pero deje siempre un buen espacio para cualquier

Imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.

4. CONCÉNTRESE en apenas una tarea a la vez. Por más ágil que sean sus cuadros mentales, usted se cansa.

5. OLVÍDESE de una vez por todas que usted es indispensable en el trabajo, casa, o grupo habitual. Por más que eso le desagrade, todo camina sin su actuación, a no ser usted mismo.

6. DEJE de sentirse responsable por el placer de los otros. Usted no es la fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia.

7. PIDA AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas.

8. SEPARE problemas reales de los imaginarios y elimínelos, porque son

Pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para cosas más importantes.

9. INTENTE descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear, sin creer que es lo máximo que puede conseguir en la vida.

10. EVITE envolverse en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que se refiere a ansiedad y tensión. Espere un poco y después retorne al diálogo y a la acción.

11. SU FAMILIA NO es usted, está junto a usted, compone su mundo, pero no

es su propia identidad.

12. COMPRENDA qué principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran

Peso que evite el movimiento y la búsqueda.

13. ES NECESARIO tener siempre a alguien a quien le pueda confiar y hablar

Abiertamente. No sirve de nada si está lejos.

14. CONOZCA la hora acertada de salir de una cena, levantarse del palco y dejar una reunión. Nunca pierda el sentido de la importancia sutil de salir a la hora Correcta.

15. NO QUIERA saber

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