TEST PARA AVERIGUAR FACTORES PRECIPITANTES DE ESTRÉS

TEST PARA AVERIGUAR FACTORES PRECIPITANTES DE ESTRÉS

Realice este test para medir, inicialmente, el impacto de los factores estresantes en su vida, y determinar si está dentro de los límites de tolerancia, o so, por el contrario, el nivel del estrés se considera alto como para comenzar a tomar medidas urgentes.

Los puntajes a la derecha corresponden a la magnitud de los cambios que representan, por lo tanto, estos puntajes son permanentes y para todos los casos. Lo primero que la persona debe hacer es leer cada uno de los factores precipitantes y señalar si le ha sucedido eso en este último año de su vida. En caso afirmativo, debe anotar el puntaje correspondiente, en caso negativo no apunta nada.

Cuando termine debe SUMAR todos los puntajes para obtener el puntaje TOTAL.

Una vez obtenido el puntaje Total, se debe evaluar si usted se considera una persona tranquila; en general puede tolerar máximo entre 200 a 250 puntos como máximo, mas allá de los cuales es un estrés GRAVE, el cual no se puede tolerar más sin enfermarse.

Si la persona en términos muy generales se considera un poco nerviosa o mucho, entonces lo máximo que podría tolerar es un puntaje de 150 puntos, antes de que empiece el proceso negativo del estrés y deba tomar medidas urgentes.

ESTRÉS VALOR

1 MUERTE DE LA PAREJA 100

2 DIVORCIO 60

3 MENOPAUSIA 60

4 SEPARACIÓN DE LA PAREJA 60

5 ENCARCELAMIENTO 60

6 MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60

7 ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45

8 MATRIMONIO 45

9 DESPIDO DEL EMPLEO 45

10 RECONCILIACIÓN DE LA PAREJA 40

11 RETIRO 40

12 CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40

13 TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35

14 EMBARAZO 35

15 PROBLEMAS SEXUALES 35

16 LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35

17 CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35

18 CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35

19 MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30

20 CAMBIO EN EL NÚMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA 30

21 HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25

22 PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25

23 DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25

24 CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25

25 PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS 25

26 LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE 25

27 LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20

28 COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20

29 CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (remodelación) 20

30 CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20

31 ALERGIA CRÓNICA 20

32 PROBLEMAS CON EL JEFE 20

33 CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABAJO 15

34 CAMBIO DE RESIDENCIA 15

35 SÍNDROME PRE-MENSTRUAL 15

36 CAMBIO DE ESCUELA 15

37 CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15

38 CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15

39 PRÉSTAMO MENOR 10

40 CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10

41 VACACIONES 10

42 EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS 10

43 INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY 10

ESCALA DE ESTRÉS PARA JÓVENES Y/O ADOLESCENTES

El test siguiente da elementos para determinar cuánto nivel de estrés cotidiano puede tolerar la persona.

Estas evaluaciones son mas cualitativas que cuantitativas, difieren según las personas, y es por eso que no se hace un esquema tan limitado, sino que se permite a las personas hacer un cuadro general después de contestar todos los test, para poder tener una idea cercana de sus posibilidades o limitaciones en este campo.

ESTRÉS VALOR

1 MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO (A) 100

2 DIVORCIO (propio o de los padres) 65

3 PUBERTAD 65

4 EMBARAZO (o causar el embarazo) 65

5 SEPARACIÓN MARITAL O TERMINACIÓN DEL NOVIAZGO 60

6 PRISIÓN 60

7 MUERTE DE ALGÚN MIEMBRO DE LA FAMILIA

(Que no sea esposo(a), padre, madre o novio(a) 60

8 RUPTURA DEL COMPROMISO MATRIMONIAL 55

9 COMPROMISO DE MATRIMONIO 50

10 GRAVE HERIDA O ENFERMADAD PERSONAL 45

11 MATRIMONIO 45

12 ENTRAR A LA UNIVERSIDAD O AL SIGUIENTE GRADO ESCOLAR

(de secundaria a preparatoria, etc.) 45

13 CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45

14 USO DE DROGAS O ALCOHOL 45

15 PERDER EL TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45

16 CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45

17 RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40

18 PROBLEMA EN LA ESCUELA 40

19 PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN

MIEMBRO DE LA FAMILIA 40

20 TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO 35

21 TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35

22 CAMBIO DE CARRERA 35

23 CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON

MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO 35

24 PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL

(confusión en la identidad sexual) 3 35

25 NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)

o algún padre vuelve a casarse) 35

26 CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO 35

27 CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30

28 MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30

29 CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30

30 CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA

PAREJA, PADRES O AMIGOS 30

31 DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA 25

32 PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE LA NOVIA(O) 25

33 LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc.) 25

34 LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20

35 COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20

36 CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelación, etc.) 20

37 CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una

dieta o dejar de fumar) 20

38 ALERGIAS CRONICAS 20

39 PROBLEMAS CON EL JEFE 20

40 CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15

41 CAMBIO DE RESIDENCIA 15

42 CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10

43 PERIODO PREMENSTRUAL 15

44 CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15

45 DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10

46 CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10

47 VACACIONES 10

48 VACACIONES DE NAVIDAD 10

49 VIOLACION MENOR DE LA LEY 5

RESULTADOS

Se pide observar los cambios en los últimos 12 meses de la vida. Esto puede sorprender. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, se experimentará pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente.

Por lo tanto, si ha experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puede encontrarse en una situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.

El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará de funcionar, se quemará o explotará.

Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la persona. Esto es principalmente una característica hereditaria.

EVALUANDO EL ESTRÉS PERSONAL

Llevar un diario del estrés es una forma efectiva de descubrir las causas del estrés y cual nivel de estrés usted maneja.

En este diario anote sus niveles de estrés y cómo se siente a través del día, en particular anote los eventos estresantes, lleve un record de lo siguiente:

- A un intervalo regular por ejemplo cada hora escriba:

- La hora

- La cantidad de estrés que usted siente (quizás en una escala de 1 a 10)

¿Qué tan feliz se siente?

¿Qué tanto está disfrutando de su trabajo?

¿Qué tan eficiente es usted en su trabajo?

Cuando un evento estresante ocurra escriba:

¿Qué evento fue?

¿Cuándo y dónde ocurrió?

¿Qué factores importantes hicieron al evento estresante?

¿Qué tan estresante fue el evento?

¿Cómo manejó usted el evento?

¿Sabe usted la causa o el síntoma?

¿Manejó usted el estrés correctamente?

Después de dos semanas o más usted deberá ser capaz de analizar esta información. Esta puede ser interesante en la medida en que usted encamine su análisis para tomar nota de las consecuencias de los trabajos que usted esta Haciendo mientras se encuentra bajo condiciones de estrés.

Esto deberá proporcionar a usted dos tipos de información:

1. Usted debe ser capaz de entender cuáles el nivel de estrés con el que usted puede lidiar, (TENSIONES) y el nivel de ESTRÉS con el cual usted trabaja más eficientemente. Usted puede encontrar que su desempeño es bueno o mejor cuando se siente impulsado por algo, una presión externa o interna. Como necesidad

...