Charla: ¿Qué es el sobre-entrenamiento y cómo evitarlo?

Facebook live Smart Fit Colombia. Abril 13/2020

Charla: ¿Qué es el sobre-entrenamiento y cómo evitarlo?

Médico deportólogo: Erika de la Torre.

Síndrome de deportista

Es un síndrome asociado a los entrenamientos de resistencia como el runing, el ciclismo, la natación etc. Este síndrome se da por las cargas altas de entrenamiento, se presenta sobre todo en los deportistas recreativos y aficionados producto de saltar pasos importantes del entrenamiento como por ejemplo las valoraciones médicas. Es normal de que se de por tomar rutinas y entrenamientos ya preestablecidos y pensados en deportistas de alto rendimiento lo que lleva a que se empiece con un entrenamiento no adecuado para el cuerpo de cada uno. Hay unos términos importantes a conocer para entender que es el síndrome de sobre-entrenamieno.

1. Sobre carga: es un incremento planificado, sistematizado y progresivo de los ejercicios y entrenamientos; se obtiene como resultado un buen rendimiento en la mejora del deportista. La sobre carga es necesaria para mejorar el rendimiento y para mejorar las cualidades físicas en las que se está enfocando para poder alcanzar una meta en específico.
   
2. Extralimitación: Es cuando no hay control sobre la carga de entrenamiento que se está aumentando. La extralimitación se da cuando solo se aplica y no se planifica y sistematiza de forma progresiva los entrenamientos. La extralimitación conduce al sobre entrenamiento. La manera de controla la extralimitación es con descanso y recuperación, esto es suficiente para que la extralimitación no lleve al sobre entrenamiento.
   
3. Síndrome de sobre-entrenamiento: Se genera cuando hay extralimitación a la que no se le presta atención debido al afán de dar respuesta al plan de entrenamiento. Por ejemplo, un deportista aficionado que no conoce sus cualidades físicas empieza con un plan preestablecido en una aplicación, sin embargo, es un plan que no es el indicado para su actual condición física, esto lo lleva a tener una extralimitación que si no se le presta atención conduce al sobre-entrenamiento por solo querer cumplir con la meta diaria y no prestar atención al tipo de entrenamiento que se está realizando. Cuando el cuerpo no responde al entrenamiento hay que parar y replantear que es lo que se está haciendo mal para poder avanzar. Otros factores de este síndrome son el no planificar o el estrés por tener competencias y otras actividades con las cuales cumplir.

La manera más adecuada para recuperarse es el reposo; un reposo que sea igual de inteligente que el entrenamiento para poder mantener un equilibrio y no generar un sobre-entrenamiento.

Existen dos tipos de síndrome de sobre-entrenamiento, el simpático y el parasimpático

• Simpático: Este se presenta en los primeros días de entrenamiento a manera de fatiga, bajo rendimiento, aumento en la frecuencia cardiaca basal aunque se estén haciendo las mismas actividades de siempre, la presión arterial también se ve afectada, hay alteraciones en el sueño sobre todo insomnio, también se presenta pérdida de apetito y pérdida de peso. La manera más apropiada para recuperarse es parar, hacer pausas inteligentes; por ejemplo, los deportistas de elite no paran por sus compromisos, lo que si hacen es bajar la carga del entrenamiento aproximadamente en un 50%.

• Parasimpático: Es más común. Los síntomas y signos diferentes al síndrome de sobre-entrenamiento simpático son fatiga constante o crónica, adinamia, abstemia, somnolencia que se presenta con cansancio y sueño todo el tiempo, pérdida de apetito, alteraciones hormonales, el sistema inmune se ve afectado dando paso a adquirir infecciones sobre todo en las vías respiratorias altas. Lo más importante es parar algunas semanas o meses según lo afectado que se esté con el sobre entrenamiento. Asociado a este síndrome se presentan lesiones físicas como tendinitis.

¿Qué hacer para prevenir el síndrome de sobre-entrenamiento o síndrome de deportista?

Si hay un objetivo en específico se debe hacer previamente una valoración de las condiciones físicas que se tienen antes de empezar el entrenamiento, así mismo se ve cuáles son las cosas que hay que mejorar y así poder trazar un plan de entrenamiento que pueda reducir los riesgos.

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